Druk schema? Probeer deze 15 snelle tips om fit en gezond te blijven
WelzijnAls je constant tijd nodig hebt, kan gezond blijven onder aan je takenlijst komen te staan. Op het laatste moment de deur uit rennen en aan het einde van een lange dag in bed vallen is verleidelijk, en een vroege ochtendtraining is moeilijk te verkopen als je lekker in je bed ligt. Maar druk zijn betekent niet dat je je fitnessdoelen moet opofferen.
Van uw dieet tot uw trainingsschema, er zijn talloze snelle en gemakkelijke manieren om uw gezondheid te behouden wanneer het leven hectisch wordt. Ga aan de slag met deze 15 gezondheidstips om in jezelf, je gezondheid en je welzijn te investeren.
Voedingstips
1. Beschouw het niet als een eetpatroon .
De meest effectieve manier om uw manier van eten te verbeteren, is door het te zien als een verandering van levensstijl, niet als een tijdelijke oplossing. Dit klinkt misschien ontmoedigend, maar als je je dieet beschouwt als brandstof voor je levensdoelen - of ze nu professioneel, fitness of persoonlijk zijn - kan het een beetje gemakkelijker lijken. Door gezond eten een prioriteit te maken, krijgt u energie en blijft u gemotiveerd wanneer u onderweg bent.
VERWANT: Vitaminen die u in de winter moet innemen
2. Blijf bij eenvoudige maaltijden.
Makkelijk, snel en pijnloos - dit klinkt misschien als voorverpakt, verwerkt voedsel, maar er zijn veel gezonde maaltijden die u in een mum van tijd kunt bereiden. Maak een zoete aardappel in de magnetron, verdeel wat pindakaas en banaan op volkorenbrood of fruit wat kip op de kookplaat. Gezond eten hoeft niet ingewikkeld te zijn!
3. Haal je proteïne.
Door proteïne op te laden, blijf je langer vol. Calorierijk voedsel zoals chips en mueslirepen zijn minder krachtig dan eiwitrijke voedingsmiddelen als het gaat om het versnellen van je metabolisme en om vol te blijven. Yoghurt, schokkerig, pompoenpitten of broodjes met delicatessen zijn geweldige, eiwitrijke snacks die gemakkelijk en draagbaar zijn.
4. Snack voor tevredenheid.
Soms houdt een lange agenda je later buiten de deur. Houd snacks bij je voor dat soort situaties, zodat laat thuiskomen niet betekent dat je moet overcompenseren met een enorm diner. Eet als je een beetje honger hebt, en stop als je tevreden bent.
5. Profiteer van de voordelen van een ontbijt.
Denk je dat je het ontbijt kunt afblazen? Denk nog eens na. De voordelen van het ontbijt zijn niet alleen het gevolg van ochtendmaaltijden die lang nodig hebben om te bereiden. Een snelle, voedzame maaltijd in de ochtend verhoogt zowel uw mentale als fysieke efficiëntie, waardoor u later tijd en moeite bespaart.
VERWANT: Uw gids voor het omkeren van prediabetes met een dieet
Trainingstips
6. Maak meer van minder.
Sloeg de lange ploetering en probeer in plaats daarvan korte bursts. Intervaltraining, zoals sprints op een fiets of loopband of workouts met lichaamsgewicht in Tabata-stijl, geeft je meer waar voor je geld. In korte tijd stimuleren deze oefeningen met hoge intensiteit uw calorieverbranding gedurende de dag - voor een tijdsbesteding van slechts 15 minuten.
7. Houd dingen interessant.
Elke dag dezelfde training doen kan vervelend worden en uw motivatie verminderen. Probeer een les te volgen, wat yoga te doen of gewicht te verliezen als je gewoonlijk hardloopt of fietst - of omgekeerd. Door van routine te veranderen, kunt u uw trainingsresultaten maximaliseren en kunt u gemakkelijk opgewonden raken door iets nieuws.
8. Voorkom dat u zittend blijft.
Doe wat rekoefeningen tijdens een telefonische vergadering, parkeer verder weg van uw bestemming of stap een halte eerder uit de bus. EEN 2015 studie laat zien dat een lunchwandeling merkbaar - en onmiddellijk - de gemoedstoestand van mensen en het vermogen om met stress op het werk om te gaan, kan stimuleren. Door een paar extra stappen aan je routine toe te voegen, kun je al je stappen een boost geven.
9. Plan het uit.
Naar de sportschool gaan als je het druk hebt, kan moeilijk te rationaliseren zijn, en als je na een dag vol besluitvorming komt, kan de keuze tussen krachttraining en aerobics de stress vergroten. Door uw training van tevoren te plannen, kunt u zich concentreren op uw conditie. Als je klaar bent, voel je je sterk en volbracht!
10. Alles is beter dan niets.
Realistisch gezien is het voor velen bijna onmogelijk om zelfs maar 30 minuten aan lichaamsbeweging per dag te doen. Onthoud dat fitheid wordt bereikt met kleine inspanningen - de 10 minuten voor uw ochtenddouche of de korte tijd voordat u naar bed gaat, zal u helpen die gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken. FitnessBlender heeft talloze snelle trainingsvideo's voor alle niveaus, zodat u binnen elk tijdsbestek actief kunt blijven.
Veranderingen in levensstijl
11. Begin elke dag met een intentie.
Probeer een herinnering in te stellen op uw telefoon wanneer u wakker wordt om uw gezondheid en welzijn gedurende de dag in gedachten te houden. Als u zich bewust bent van uw bedoelingen, betekent dit dat u minder snel zult toegeven aan kleine verleidingen die op de lange termijn oplopen.
VERWANT: De beste apps om te helpen bij het beheer van de geestelijke gezondheid
12. Schakel het geluid naar stil.
Als je thuiskomt na een lange werkdag, is het verleidelijk om door Facebook te scrollen of de e-mails van de dag opnieuw te lezen. Hoewel het een tweede natuur is - en misschien zelfs ontspannend lijkt - studies uit de National Sleep Foundation laten zien dat elektronisch licht voor het slapengaan slapeloosheid bevordert en circadiane ritmes verstoort. Onderschat de kracht van voldoende slaap van goede kwaliteit niet! Dus zet de telefoon uit, zet de tv uit en sluit je ogen af voor een productievere dag morgen.
13. Neem het een moment tegelijk.
Of je het nu gisteravond op de hors d’oeuvres op het kantoorfeest hebt gedaan of tijdens de lunch hebt gezwicht voor het tweede koekje, het is nooit te laat om weer op de wagen te stappen! Laat je door die hik niet van het goede spoor raken. Als je elke dag hard werkt aan persoonlijke of professionele groei, heb je het volste recht om af en toe te genieten. Blijf positief, eet je groenten en probeer het opnieuw.
14. Schema voor zelfzorg.
Geef prioriteit aan jezelf. Maak 10 minuten per dag vrij om langzaam te strekken, een powernap te doen of een ontspannende wandeling te maken tijdens je lunchpauze. Persoonlijk welzijn is essentieel voor productiviteit, en hoe gelukkiger u bent, hoe productiever u bent.
15. Wees niet streng voor jezelf.
Balans is de sleutel. Het eten van een stuk pizza verandert niets aan het feit dat je een gezonde levensstijl leidt, en soms is het overslaan van een training eigenlijk het juiste om te doen. Werk niet te hard en voeg geen extra stress toe aan uw leven door u zorgen te maken over dingen die u niet onder controle kunt krijgen, zoals letsel of ziekte.
LEES OOK:
