Vitaminen die u in de winter moet innemen

Gezondheidsopleiding

Nu de temperatuur daalt en de zon in winterslaap is, valt niet te ontkennen dat de winter eindelijk is aangebroken - en met het seizoen komt er meer stress en spanning voor je immuunsysteem. Ja, het is niet alleen uw verbeelding dat u de neiging heeft om vaker ziek te worden tijdens de koude maanden. Hoewel verkoudheid op elk moment kan toeslaan, komen ze vaker voor in de herfst en winter, volgens de centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC). De griepactiviteit piekt ook tussen de maanden december en februari.

Hoewel al dit nieuws je misschien verleidt om je tot april onder een deken te verstoppen, is dat nauwelijks een realistische benadering om ziekte te dwarsbomen. Was in plaats daarvan uw handen vaker en ga niet om met vrienden die ziek zijn. En overweeg om je lichaam een ​​extra boost te geven door een handvol wintervitaminen en supplementen aan je dagelijkse regime toe te voegen. Door elke ochtend slechts een paar extra pillen in te nemen, kunt u uzelf in de toekomst letterlijke hoofdpijn besparen.

Hier zijn vijf wintervitaminen (en supplementen) die u dit seizoen zou moeten nemen:

1. B-vitamines

Dit is een groep van in water oplosbare vitamines die gezamenlijk bekend staan ​​als vitamine B-complex. Ze bevatten B1 ( thiamine ), B2 ( riboflavine ), B3 ( niacine ), B5 (pantotheenzuur), B6 ( pyridoxine ), B7 ( biotine ), B9 ( foliumzuur ), en B12 (cobalamine). Hoewel ze elk verschillende functies hebben, helpen ze allemaal bij het celmetabolisme.

B-vitamines geven je immuunsysteem een ​​flinke boost en kunnen bijdragen aan het algehele welzijn van je lichaam, zegt Angie Kuhn, MS, RDN, de directeur van voeding en onderzoek voor Voeding persoon . Ze kunnen de hersenen kalmeren, de gezondheid van het zenuwstelsel verbeteren, de celvernieuwing stimuleren, de stemming verbeteren, het lichaam beschermen tegen ziekte en een gezond geluk bevorderen dat helpt om de winterblues af te schrikken.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid verschilt per dag, dus raadpleeg uw arts of apotheker.

2. Vitamine C

Deze in water oplosbare vitamine, ook wel bekend als ascorbinezuur , is een antioxidant die uw lichaam helpt beschermen tegen vrije radicalen. Het heeft ook een langdurige reputatie als bondgenoot van het immuunsysteem (hoewel studies verschillen op de werkzaamheid). Omdat het lichaam niet produceert vitamine C , is het noodzakelijk om het via een dieet (zoals broccoli, citrusvruchten, zoete aardappelen en aardbeien) of supplementen binnen te krijgen.

Vitamine C heeft verbazingwekkende antivirale eigenschappen en het is aangetoond dat het helpt bij het verminderen van virale infecties en het kan de immuniteit verbeteren, zegt Kuhn. Er is een extra bonus als het bioflavonoïden bevat, waarvan is aangetoond dat ze de werking van vitamine C en al zijn voordelen verbeteren.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine C voor mannen is 90 mg en voor vrouwen is 75 mg.

3. Vitamine D

Deze in vet oplosbare vitamine is van oudsher favoriet vanwege de rol die het speelt bij het versterken van botten, omdat het het lichaam helpt calcium te absorberen. Maar meer Recent onderzoek hebben ook vitamine D in verband gebracht met onze immuunrespons, wat betekent dat een tekort kan leiden tot een verhoogde vatbaarheid voor infecties. We halen onze dagelijkse vitamine D-behoefte meestal uit twee bronnen - ons dieet en de zon - zegtDr. Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Professor en universitair hoofddocent bij de afdeling Farmacie aan de Universiteit van Washington in Seattle.(Dit laatste treedt op wanneer UVB-stralen van de zon ons huidweefsel activeren om vitamine D te produceren.)

In de winter, vooral voor degenen onder ons die in noordelijke klimaten leven, is de hoeveelheid UVB die door de atmosfeer komt zo laag, zegt Dr. Chan. Dat is wanneer het nemen van extra voorraden - aanvullende vitamine D of het verhogen van de vitamine D-inname via de voeding - nuttig zou zijn.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van vitamine D voor volwassenen tussen de 19 en 70 jaar is600 IU met een streefwaarde van vitamine D (25 (OH) D) -spiegels van ten minste 30ng / ml.

4. Zink

Dit essentiële mineraal helpt het immuunsysteem van het lichaam om virussen en bacteriën te bestrijden, waardoor het een echte MVP wordt tijdens het koude seizoen.

Zink is in onderzoeken aangetoond dat het effectief is bij het voorkomen en verminderen van verkoudheidsverschijnselen, zegt de geregistreerde diëtiste LeeAnn Weintraub. Het helpt voorkomen dat virussen zich hechten aan celwanden in de neusholte en is betrokken bij de productie van antilichamen, een belangrijk proces van het immuunsysteem. Als u nog geen zink gebruikt en u het gevoel heeft dat u ziek wordt, zegt Weintraub dat u meteen zinksupplementen moet gaan nemen om u sneller beter te voelen. Ze voegt eraan toe dat zinktabletten een bijzonder effectieve methode voor zinksuppletie lijken te zijn.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink voor mannen is 11 mg en voor vrouwen is 8 mg.

5. Probiotische supplementen

Dit zijnlevende micro-organismen (of goede bacteriën) die werken om uw darmflora te helpen verbeteren.

Probiotisch supplementen, waarvan bekend is dat ze de immuniteit en de spijsvertering verbeteren, zijn gunstig om in de winter te nemen, zegt Weintraub. Omdat dit het koude- en griepseizoen is, is er geen beter moment om je te concentreren op het versterken van het immuunsysteem met vriendelijke bacteriën. Probiotica kunnen helpen de darmen aan te vullen met nuttige bacteriën en helpen bij het ondersteunen van de spijsvertering bij mensen die uitgeput zijn of te maken hebben met buikproblemen.

Ontvang een receptcoupon

Wat is het beste supplement?

Nog een ding om op te merken: de veiligheid en effectiviteit van vitamines worden niet gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA), dus voordat je een voorraad inslaat in de winkel, moet je naar ten minste een van de twee goedkeuringen zoeken, zegt Dr.:

1. Farmacopee van de Verenigde Staten (USP): Deze non-profitorganisatie test en rapporteert zelfstandig supplementen. Ze analyseren het product en certificeren vervolgens de consistentie van het product, volgens het etiket, zegt dr. Chan. Als u op zoek bent naar een product met USP-certificering, heeft u in ieder geval meer garantie dat u krijgt wat u van plan bent te kopen.
2. Rapporten van de consument : De producttestpublicatie doet ook periodiek zijn eigen onafhankelijke tests van supplementen en rapporteert de resultaten.

De dosering verschilt per recept, dus neem contact op met uw arts of apotheker - en vermeld altijd eventuele supplementen die u gebruikt bij het invullen van een recept.