Hoeveel vitamine D moet ik innemen?

Welzijn

U heeft waarschijnlijk gehoord hoe belangrijk het is om uw vitamine D binnen te krijgen, maar weet u wat het is? En hoe kun je het los van de zon krijgen? En waarom het zo belangrijk is. Lees verder.

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die de huid aanmaakt bij blootstelling aan ultraviolet licht. Sommige voedingsmiddelen en supplementen bevatten ook vitamine D. Vitamine D is essentieel voor het opnemen van calcium en het opbouwen van gezonde, sterke botten. Het is ook nodig voor het beheersen van de bloedsuikerspiegel, het bestrijden van hartaandoeningen, het reguleren van hormonen en het verbeteren van stemmingen, en het helpen bij concentratie en geheugen.

Hoe weet ik of ik een vitamine D-tekort heb?

Een tekort aan vitamine D hebben, betekent dat het lichaam niet genoeg van de vitamine heeft en daardoor mogelijk niet correct functioneert. Ongeveer 40% van de mensen in de Verenigde Staten heeft mogelijk een laag vitamine D-gehalte. Mensen met een donkere huidskleur en zwangere vrouw kan bijzonder vatbaar zijn voor een tekort.

Vitamine D-tekort kan door veel dingen worden veroorzaakt, waaronder:

• Niet genoeg blootstelling aan de zon
• Diëten die de vitamine missen
• Bepaalde medische aandoeningen
• Bepaalde medicijnen
• Donkere huid
• Te veel zonnebrandcrème dragen

Een tekort aan vitamine D kan uw risico op het ontwikkelen van andere gezondheidsproblemen vergroten, dus het is essentieel om op de hoogte te zijn van enkele waarschuwingssignalen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende symptomen die kunnen optreden bij een lage vitamine D-waarde:

• Ongerustheid
• Chronische vermoeidheid
• Depressie
• Moeite met slapen
• Ontsteking en zwelling
• Zwakke of gebroken botten
• Zwakheid

Als uw arts denkt dat u een tekort aan vitamine D heeft, kan hij of zij een bloedtest laten uitvoeren om dit te bevestigen. Bloedonderzoeken meten de circulerende vorm van vitamine D in het lichaam, genaamd 25-hydroxy-vitamine D of 25 (OH) D. Als uw bloedspiegels laag zijn, kan uw arts suppletie aanbevelen.

Wilt u de beste prijs voor vitamine D?

Meld u aan voor prijswaarschuwingen voor vitamine D en ontdek wanneer de prijs verandert!

Ontvang prijswaarschuwingen

Hoeveel vitamine D moet ik innemen?

Een gemiddelde persoon zonder een tekort zou een dagelijkse dosis van ten minste 600 internationale eenheden (IE) vitamine D moeten nemen, volgens Yale Medicine . De hoeveelheid vitamine D die een persoon moet innemen, hangt echter af van zijn of haar leeftijd, individuele symptomen, medische geschiedenis en reactie op het nemen van de vitamine.

Mensen ouder dan 70 jaar en vrouwen in de menopauze kunnen meer dan 600 IE nodig hebben. Naarmate mensen ouder worden, produceert hun huid minder vitamine D, wat betekent dat ze waarschijnlijk suppletie nodig hebben.

Zwangere vrouwen en mensen met bepaalde gezondheidsproblemen die de opname van vitamine D verstoren - zoals coeliakie of cystische fibrose - hebben een hogere dagelijkse inname nodig van meer dan 600 IE. U kunt op elk moment van de dag vitamine D innemen. Toch kan het gunstiger zijn om het in te nemen met wat voedingsvet dat afkomstig is van voedingsmiddelen zoals noten of zaden, omdat het in vet oplosbaar is.

Veel doktoren en gezondheidswerkers raden aan om in de loop van de tijd kleinere doses vitamine D in te nemen om het niveau weer op peil te brengen. Voor volwassenen kan dit een hogere vitamine D-inname betekenen van 1.500-2.000 IU's. Hogere doses dichter bij 10.000 IE kunnen nodig zijn voor bepaalde mensen met osteoporose of andere soortgelijke aandoeningen. Het nemen van hogere doses vitamine D (d.w.z. 40.000 IE) kan echter vitamine D-toxiciteit en verdere gezondheidsproblemen veroorzaken. Het is belangrijk om met uw arts te praten over de juiste dosis voor u.

Gebruik ik te veel vitamine D?

Hoewel het innemen van vitamine D veel gezondheidsvoordelen heeft, is het mogelijk om te veel in te nemen. Vitamine D-toxiciteit, of hypervitaminose D, kan een opeenhoping van calcium in het bloed veroorzaken (hypercalciëmie) en resulteren in botpijn, misselijkheid, braken of nierproblemen.

Hier is een lijst met de meest voorkomende bijwerkingen die iemand kan ervaren door te veel vitamine D in te nemen:

• Vermoeidheid
• Overmatig plassen
• Verlies van eetlust
• Gewichtsverlies
• Misselijkheid
• Zwakheid

Sommige medicijnen kunnen een wisselwerking hebben met vitamine D. Steroïden kan interfereren met hoe het lichaam de vitamine metaboliseert. Het cholesterolverlagende medicijn colestyramine en het afslankmedicijn orlistat kunnen het vermogen van het lichaam om vitamine D te absorberen belemmeren. Sommige medicijnen kunnen ook de vitamine D-spiegel verhogen.

Wat voor soort vitamine D-supplement moet ik nemen?

Er zijn twee verschillende soorten vitamine D. Vitamine D2 (ergocalciferol) is voornamelijk afkomstig van plantaardig voedsel zoals UV-gekweekte paddenstoelen, of verrijkte voedingsmiddelen en voedingssupplementen. Vitamine D3 (cholecalciferol) is afkomstig van dieren en supplementen. Je krijgt D3 van visolie, boter, lever en eigeel.

Vitamine D is verkrijgbaar in aanvullende vorm als een vloeistof, tablet of capsule. Sommige artsen zullen zelfs vitamine D-injecties geven. D2 vereist meestal een recept om te krijgen, en D3 is algemeen verkrijgbaar zonder recept. Er is enige discussie over de vraag of D2 sterker is dan D3; medisch advies inwinnen is de beste manier om er zeker van te zijn dat u de juiste vorm en dosering krijgt die u nodig heeft.

De beste vorm van vitamine D om als supplement in te nemen is D3; hoewel D2 acceptabel is, zegt Tod Cooperman, MD, oprichter van ConsumerLab . Het is minder waarschijnlijk dat D3 resulteert in fouten bij bloedonderzoeken, en hoge doses kunnen de niveaus beter verhogen. Qua formuleringen zijn vloeistoffen en pillen over het algemeen beide prima (hoewel we sommige producten hebben gevonden die niet de op de etiketten vermelde hoeveelheden bevatten). Mijn voorkeur gaat uit naar vloeistofdruppels, omdat je de dosering gemakkelijk kunt aanpassen. Bovendien kunt u het direct op voedsel of in een drank doen, wat u eraan zou moeten herinneren dat vitamine D, dat in vet oplosbaar is, moet worden ingenomen met voedsel dat vetten bevat om de opname te verbeteren.

Andere manieren om voldoende vitamine D binnen te krijgen

Er zijn andere manieren om vitamine D binnen te krijgen dan alleen het nemen van een supplement. Zonneschijn is een uitstekende bron van vitamine D, en dat geldt ook voor veel voedingsmiddelen.

10 tot 20 minuten in de zon doorbrengen levert op 1.000-10.000 IU's van vitamine D. De hoeveelheid tijd die u in de zon moet doorbrengen en het aantal IU's dat u krijgt, is afhankelijk van het seizoen, waar u in de wereld woont en hoe donker uw huid is. Waar u ook bent, de korte tijd in de zon die u dagelijks doorbrengt, moet onbelicht zijn, zodat uw lichaam het licht voldoende kan absorberen.

Probeer ook vitamine D-rijk voedsel in uw dieet op te nemen. Hier zijn enkele opties:

• Vette vis (zoals zalm, heilbot, sardines, tonijn en witvis) bevatten veel vitamine D.
• Sommige paddenstoelen, zoals portobello en maitake, hebben de juiste hoeveelheid vitamine D, vooral als ze met UV-licht worden gekweekt.
• De Verenigde Staten versterken melk met vitamine D. Toch is bekend dat rauwe melk ook van nature voorkomende vitamine D bevat. Het kan zelfs een hogere concentratie aan voedingsstoffen bevatten.

Wanneer moet je naar een dokter

Het hebben van een vitamine D-tekort kan worden veroorzaakt door of leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Vitamine D helpt het lichaam calcium, magnesium en fosfor te absorberen, die essentieel zijn voor het behoud van gezonde botten. Een tekort kan leiden tot onvoldoende calciumopname die osteoporose, osteopenie of rachitis bij kinderen kan veroorzaken.

Rachitis kan ernstig zijn voor de botgezondheid van kinderen omdat het zachte botten en skeletafwijkingen veroorzaakt. Osteomalacie is dezelfde aandoening, maar dan voor volwassenen, wat soms leidt tot vallen en gebroken botten die moeilijk te genezen zijn. Bij osteoporose worden botten dunner, waardoor ze sneller breken of houdingsproblemen veroorzaken.

Soms wordt een tekort aan vitamine D niet alleen veroorzaakt door onvoldoende zonneschijn. Bepaalde gezondheidsproblemen hebben invloed op de manier waarop het lichaam de vitamine opneemt of verwerkt. Nier- en leveraandoeningen kunnen de hoeveelheid enzym verlagen die het lichaam nodig heeft om vitamine D te gebruiken.Coeliakie, de ziekte van Crohn en cystische fibrose zorgen er allemaal voor dat de darmen minder vitamine D opnemen.Zelfs overgewicht kan leiden tot een tekort omdat vetcellen Bewaar vitamine D, zodat het niet gemakkelijk kan worden gebruikt.

Botpijn en spierzwakte kunnen een teken zijn dat het tijd is om naar een dokter te gaan. Vitamine D-tekort kan ook andere symptomen veroorzaken, zoals depressie , vermoeidheid, astma en zelfs erectiestoornissen . Professioneel medisch advies inwinnen door een arts te raadplegen, is de beste manier om te bepalen of u suppletie nodig heeft. Als u door een zorgverlener wordt geadviseerd om vitamine D in te nemen, is het mogelijk om via SingleCare geld te besparen op recept D2 of D3 met een Rx-spaarpas.