Hoofd >> Gezondheidsopleiding >> Kan trainen een traag werkende schildklier helpen?

Kan trainen een traag werkende schildklier helpen?

Kan trainen een traag werkende schildklier helpen?Gezondheidsopleiding

Als u hypothyreoïdie heeft, is naar de sportschool gaan waarschijnlijk het laatste waar u zin ​​in heeft. Als die kleine vlindervormige klier in je nek niet goed functioneert, voel je je moe, veroorzaakt het gewrichtspijn en tast het je spieren aan. Het is niet bepaald een recept om uw fitnessdoelen te verpletteren.





Bovendien vertraagt ​​een traag werkende schildklier het metabolisme van je lichaam, wat betekent dat je waarschijnlijk aankomt, maar gewoon niet de energie hebt om te trainen. Kortom: hypothyreoïdie en lichaamsbeweging lijken geen natuurlijke combinatie. Maar als uw toestand goed onder controle is met medicatie, oefen dan kan u helpen zich beter te voelen.



Kan oefening hypothyreoïdie genezen?

Nee, lichaamsbeweging zorgt er niet voor dat uw schildklier meer schildklierhormoon aanmaakt of de aandoening omkeert.

Het veranderen van iemands trainingsschema of dieet heeft geen invloed op het beloop van een auto-immuunziekte, zegt Marie Bellantoni, MD, die gespecialiseerd is in endocrinologie, diabetes en metabolisme bij Mercy Medical Center in Baltimore. Ze vertelt haar patiënten snel: Als iemand wist wat een auto-immuunziekte veroorzaakte of hoe het immuunsysteem selectief onder controle kon worden gehouden, zou die persoon hun Nobelprijs voor de geneeskunde in ontvangst nemen.

VERWANT : Hypothyreoïdie behandeling



Hypothyreoïdie behandelen met medicatie

De juiste behandeling is de medicatie die het hormoon vervangt dat uw lichaam niet aanmaakt.

We behandelen hypothyreoïdie met synthetische medicatie voor schildklierhormoon, zegt David Bleich, MD, professor en hoofd van endocrinologie, diabetes en metabolisme aan de Rutgers New Jersey Medical School in Newark, New Jersey. Het is eenvoudig, veilig en effectief en u moet met uw arts samenwerken om de juiste dosis te vinden.

Bij juiste behandeling kan medicatie de symptomen van hypothyreoïdie verbeteren, waaronder: lage energie, vermoeidheid, droge huid, dunner wordend haar, gewichtstoename, verhoogd cholesterol, depressie of stemmingswisselingen, pijn en stijfheid in gewrichten, spierzwakte, onregelmatige of zwaardere periodes dan normale periodes onvruchtbaarheid, verhoogde gevoeligheid voor verkoudheid, constipatie, vertraagde hartslag, verminderd geheugen, heesheid of een vergrote schildklier.



Te vermijden voedingsmiddelen met schildkliermedicatie

Mensen met hypothyreoïdie nemen gewoonlijk de rest van hun leven dagelijks vervangende medicatie voor schildklierhormoon.U kunt de pil het beste op een lege maag innemen.Dr. Bellantoni beveelt 30 minuten vóór of vier uur na een maaltijd aan en ten minste twee tot vier uur na elke ijzer- of calciumbevattende supplementen. Op die manier kan je lichaam de medicatie beter opnemen, zegt ze.

Dat komt omdat sommige voedingsmiddelen de opname van uw schildkliermedicatie kunnen verstoren. De twee die mensen vaak vermijden, zijn soja- en jodiumrijk voedsel. Een onderzoek vertoont echter geen nadelige effecten of slechts zeer bescheiden veranderingen in effectiviteit.

Er zal u niets ergs overkomen als u uw medicijnen en supplementen tegelijkertijd vergeet en inneemt, legt Dr. Bellantoni uit. Maar die dag mag u slechts tussen 60% en 70% van de levothyroxinepil opnemen. Dit verklaart waarom mensen ondanks het gebruik van hun schildkliermedicatie een lager schildklierniveau zullen hebben.



VERWANT: 5 dingen die kunnen knoeien met schildkliermedicatie

Hypothyreoïdie en lichaamsbeweging

Dagelijkse medicatie is de enige manier om uw schildklierniveau weer normaal te maken. Toch kan lichaamsbeweging gunstige effecten hebben voor mensen met hypothyreoïdie - en helpen bij het bestrijden van de negatieve effecten van bepaalde symptomen, zoals gewichtstoename, depressie, stijfheid, gewrichtspijn en spierzwakte.



Het belangrijkste dat men voor hypothyreoïdie kan doen, is om contact op te nemen met uw arts en ervoor te zorgen dat u de juiste dosis schildkliermedicatie krijgt, maar de volgende stap op uw lijst met dingen die u moet doen, is lichaamsbeweging, zegt Yasmin Akhunji, MD , een schildklierspecialist bij Paloma Health. Regelmatige lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel bij het beheersen van hypothyreoïde symptomen.

Als u een traag werkende schildklier heeft, kan het volgen van een trainingsroutine helpen om:



1. Verbeter het energieniveau.

Een van de eerste symptomen die mensen opmerken bij hypothyreoïdie is vermoeidheid of weinig energie. De aandoening kan ervoor zorgen dat u zich traag voelt. Medicatie kan dat helpen verlichten. Daarnaast, wat onderzoek laat zien dat oefeningen met een lage impact vermoeidheid kunnen verminderen. Zorg er wel voor dat je jezelf niet te hard pusht. Het is belangrijk om langzaam te beginnen en uw activiteitsniveau geleidelijk te verhogen, zodat u het niet overdrijft en uitgeput raakt.

2. Verlies overtollige kilo's.

Gewichtstoename is een ongelukkige bijwerking van een lage schildklier. Het vertraagt ​​de stofwisseling van uw lichaam, waardoor het moeilijk wordt om af te vallen, zelfs als u goed eet. Oefening verbrandt calorieën en kan de gewichtstoename verbeteren, wat een traag metabolisme kan tegengaan, legt dr. Akhunji uit.



3. Bouw spiermassa op.

Hypothyreoïdie kan spieren afbreken en spierkrampen of spierzwakte veroorzaken. Als u uw conditie onder controle heeft, is het tijd om ze weer op te bouwen - met krachttraining. Gewichtheffen of uw lichaamsgewicht gebruiken als weerstand, versterkt uw lichaam. Dit zal je helpen spiermassa op te bouwen. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, en dit voordeel gaat door, zelfs tijdens rust, zegt dr. Akhunji. Dat kan ook helpen bij het afvallen.

4. Verlicht gewrichtspijn.

Gewrichtspijn is een ongelukkige bijwerking van hypothyreoïdie. Oefeningen met een lage impact, zoals zwemmen, tai chi of yoga, kunnen dat pijnlijke gevoel helpen verlichten. Wanneer u spieren opbouwt door te oefenen, wordt een deel van de belasting van uw gewrichten verlicht, waardoor beweging minder pijnlijk wordt.

5. Verlicht symptomen van depressie.

Depressie kan hand in hand gaan met hypothyreoïdie. Lichaamsbeweging is een natuurlijke remedie tegen neerslachtigheid. Studies laten zien dat drie keer per week 45 minuten matige intensiteit aërobe training een significant effect heeft op de stemming. Trainingen verhogen ook de afgifte van endorfine door uw lichaam, waarvan bekend is dat ze de stemming verbeteren, zegtDr. Akhunji.

Zodra uw toestand onder controle is (met medicatie), heeft u meer energie om een ​​trainingsregime aan te pakken.

Welk type oefening is het beste?

Kies een activiteit die u leuk vindt. Het kan gaan om wandelen, wandelen, hardlopen, zwemmen of trainen in een sportschool. Een programma van low-impact aerobicsoefening en krachttraining is waarschijnlijk het beste type oefening voor hypothyreoïdie, legt uitDr. Akhunji.Aerobics met een lage impact kunnen de hartslag verhogen zonder uw gewrichten te zwaar te belasten. Een ligfiets, een elliptische trainer of zelfs gewoon wandelen is een geweldige keuze voor cardiotraining. Yoga en Pilates kunnen ook de kracht van de kernspieren verbeteren en wat rug- en heuppijn verlichten.

Probeer je drie keer per week 30 tot 60 minuten aan je fitnessplan te houden en combineer dat met gezond eten. Zoals altijd raad ik aan om langzaam te beginnen en op te bouwen naarmate u vordert - praat altijd met uw arts over wat veilig voor u is, zegtDr. Akhunji.Onthoud dat als u zich vroegtijdig verwondt, u veel minder snel vasthoudt aan uw routine. Vooruitgang, niet perfectie zou het doel moeten zijn.

Oefening zal uw schildklier niet veranderen. Met een regelmatig fitnessprogramma heeft u echter waarschijnlijk meer energie, bent u leniger en voelt u zich gelukkiger.