Wat zijn de beste vitamines voor mannen?

Welzijn

Vitaminen zijn een groot (en voortdurend groeiend) bedrijf: in 2018 groeide de Amerikaanse supplementenmarkt tot $ 42,6 miljard aan omzet, volgens het marktonderzoeksbureau Rapporten en gegevens . Tegen 2026 schat het bedrijf dat de hele wereldwijde suppletiemarkt een overweldigende $ 210,3 miljard waard zal zijn.

Het is geen wonder dat de industrie al die nullen verzamelt, tenminste gezien het feit dat 50% van de Amerikanen neemt een multivitamine . (Dat springt naar 68% wanneer alleen senioren worden ondervraagd.) Dit alles roept de vraag op: gooien Amerikanen geld weg? Zijn vitamines en supplementen echt nodig voor onze gezondheid en ons welzijn? Of kun je de essentiële voedingsstoffen die je nodig hebt alleen uit een dieet halen?

Nou ja, voor zwangere vrouwen tenminste, Foliumzuursuppletie is noodzakelijk voor de ontwikkeling van de foetus . Maar als het gaat om de gezondheid van mannen, is het antwoord niet zo geknipt en gedroogd.

Ingrediënten in een dagelijkse multivitamine voor mannen

Ten eerste is het belangrijk om de gemeenschappelijke ingrediënten in multivitaminen voor mannen. De beste multivitaminen - of het nu voor mannen of voor vrouwen is - zouden de 13 essentiële vitamines en mineralen , zegt Howard D.Sesso, Sc.D., MPH, associate epidemiologist bij Brigham and Women’s Hospital en universitair hoofddocent geneeskunde aan de Harvard Medical School:

• Vitamine A. : Goed voor de gezondheid van het oog
• B-vitamines ( thiamine , riboflavine , niacine , pantotheenzuur, biotine , B6 , B12 , en foliumzuur ): Betrokken bij celgezondheid en -productie, evenals bij energieniveaus
• Vitamine C : Ondersteunt de gezondheid van het immuunsysteem
• Vitamine D : Belangrijk voor de gezondheid van de botten en de spierfunctie
• Vitamine E : Vermindert de effecten van vrije radicalen op het lichaam
• Vitamine K:Speelt een rol bij de bloedstolling en het handhaven van calciumspiegels

Bovendien bevatten multivitaminen voor mannen gewoonlijk koper, mangaan, selenium en zink. Ingrediënten en hoeveelheden variëren echter van merk tot merk (betekenis, One a Day Men zal niet precies hetzelfde zijn als Nature Made Multi for Him of Centrum Men Multivitamin ). U moet het ingrediëntlabel zorgvuldig lezen om allergenen, kunstmatige kleurstoffen, conserveermiddelen en andere ingrediënten te vinden waarvoor u mogelijk gevoelig bent.

De ingrediënten kunnen ook variëren, afhankelijk van uw leeftijd. Multivitaminen voor mannen ouder dan 60 jaar kunnen bijvoorbeeld extra ingrediënten bevatten, zoals zaagpalm of magnesium. Oudere mannen willen misschien ook hun vitamine B12-dosering overwegen. Belangrijk voor het zenuwstelsel en de rode bloedcellen, vitamine B12-spiegels nemen vaak af met de leeftijd, zegt Sesso.

VERWANT: Kunnen vitamines erectiestoornissen behandelen?

Werken vitamines voor mannen echt?

Ondanks de grandioze marktomvang van de supplementenindustrie, is er relatief weinig onderzoek gedaan naar de werkzaamheid van vitamines. En voor de onderzoeken die er zijn, zijn de bevindingen vaak tegenstrijdig.

Er is geen sterk bewijs van voordelen.

Een grootschalige studie, bekend als de Onderzoek naar de gezondheid van artsen II ,volgde een groep mannelijke artsen gedurende meer dan een decennium (tussen de jaren 1997 en 2011), terwijl ze een multivitamine of een placebo slikten. De resultaten? Degenen op de multivitamine hadden een 8% verminderd risico op kanker en vertoonden ook een verminderd risico op cataract, aldus Sesso, die de studie leidde. Ze vertoonden echter geen verminderd risico op hart- en vaatziekten.

Aan de andere kant is een studie uit 2019 uitgevoerd door Tufts en Harvard Universities en gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine ontdekte dat het gebruik van voedingssupplementen geen effect had op de mortaliteit (d.w.z. het hielp mensen niet langer te leven).

Welke conclusies kunnen hieruit worden getrokken? Voor de meeste mannen is er waarschijnlijk geen absoluut dwingende reden waarom ze voedingssupplementen moeten nemen, zegt Sesso.

Supplementen kunnen voedingshiaten opvullen.

Als uw dieet echter een tekort heeft aan belangrijke vitamines en mineralen (u volgt bijvoorbeeld een veganistisch of glutenvrij dieet, die beide kunnen leiden tot een vitamine B12-tekort), kan een multivitamine helpen om dat gat te vullen. Bovendien, als u een specifieke onderliggende aandoening heeft of als u gewoon extra waakzaam wilt zijn over uw voeding, zegt Sesso dat u misschien een multivitamine wilt overwegen na overleg met uw arts of voedingsdeskundige.

Controleer op vitamine-interacties.

Het is belangrijk om met uw zorgverlener te overleggen over supplementen, omdat er mogelijke interacties met andere geneesmiddelen kunnen zijn. Sesso zegt dat hij zich minder zorgen maakt over de wisselwerking tussen de ene vitamine en de andere het mengen van supplementen en medicijnen .

Vitamine K en anticoagulantia werken bijvoorbeeld niet altijd goed, zegt Carielle Nikkel, MS, RDN, de directeur voeding bij Persona.

Vitamine K is een essentiële vitamine om normale hoeveelheden bloedstolling in het lichaam te bevorderen en overmatig bloeden te voorkomen, zegt ze. In combinatie echter kan vitamine K anticoagulantia tegengaan en het risico op een bloedstolsel vergroten.

Neem niet te veel.

Er is ook de mogelijkheid om te veel aan te vullen. Hoewel dat waarschijnlijk niet zal gebeuren met een multivitamine, waar de hoeveelheden meestal binnen specifieke richtlijnen vallen en u er maar één per dag inneemt, kan het gebeuren met individuele supplementen als u de aanbevolen doseringen niet volgt of niet weet. Uit de Tufts en Harvard-studie bleek bijvoorbeeld dat grote hoeveelheden calciumsupplementen (meer dan 1.000 mg / dag) verband hielden met een verhoogd risico op sterfgevallen door kanker.

Hoge doses vitamines kunnen ook potentieel gevaarlijk zijn. Te veel vitamine A kan misselijkheid, hoofdpijn of duizeligheid veroorzaken, en in de meest extreme (en zeldzame) omstandigheden zelfs de dood, volgens de National Institutes of Health .

Vraagt ​​u zich nog steeds af of het nemen van vitamines geldverspilling is? Als je pertinent bent over je keuzes, zou ik niet zeggen dat het geld weggooit, zegt Sesso. Maar er mag nooit van worden uitgegaan dat u ook baat heeft bij wat u inneemt.

Welke vitamines moeten mannen nemen?

Als je erover nadenkt om met een vitamine-regime te beginnen, zegt Sesso dat je het beste een multivitaminesupplement kunt krijgen met de meeste, zo niet alle, 13 essentiële vitamines en mineralen.

Je wilt iets vinden dat zo breed mogelijk is, zegt Sesso. Of het nu een specifieke hoeveelheid vitamine B6 of een specifieke hoeveelheid vitamine C moet zijn, daar maak ik me minder zorgen over. Het gaat er echt om ervoor te zorgen dat u over de breedte van de vitamines en mineralen beschikt.

Voor geregistreerde diëtiste Nikkel is er een handvol mineralen en supplementen die ze mannen aanbeveelt om op te letten wanneer ze boodschappen doen voor een multivitamine, of je nu gummies, softgels of caplets zoekt. Ze bevatten:

• Zink : Hoewel dit mineraal vaak gebonden is aan immuniteit en bloedsuikerspiegel, zegt Nikkel dat er een bijkomend voordeel is voor mannen. Zink is essentieel voor de gezondheid van de prostaat en de vruchtbaarheid, iets dat steeds belangrijker wordt naarmate mannen ouder worden.
• Selenium : Selenium is een belangrijke voedingsstof die het lichaam helpt om selenoproteïnen te produceren die als antioxidanten werken, zegt Nikkel. Het ondersteunt ook het immuunsysteem, de prostaatfunctie en een gezonde beweeglijkheid van het sperma.
• Co-enzym Q10 (CoQ10): Nikkel zegt dat deze in vet oplosbare, vitamine-achtige stof zich gedraagt ​​als een antioxidant en het lichaam kan helpen energie te creëren en een gezonde ontstekingsreactie te bevorderen. En net als selenium verhoogt het ook het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid.
• Omega 3 en -6 : Deze vetzuren zijn een belangrijke bondgenoot voor het zenuwstelsel, de hersenen en de gezondheid van het hart. Het typische westerse dieet bevat te veel omega-6-vetzuren en te weinig omega-3-vetzuren, zegt Nikkel. Suppletie kan helpen om de optimale verhouding te herstellen. Ze hebben ook een positieve invloed op de spermaconcentratie.

VERWANT: Welke vitamines moet ik nemen?

Als u eenmaal heeft besloten om een ​​supplement te nemen, moet u de USP of NSF-afdichting , twee organisaties die normen voor supplementen hebben opgesteld sinds de Food and Drug Administration (FDA) niet verifieert wat er in gaat.

Nogmaals, of u nu besluit om een ​​vitamine, supplement of dagelijkse multivitamine voor mannen te nemen, u moet die beslissing samen met uw zorgverlener nemen.

Moet iedereen een supplement nemen? Absoluut niet, zegt Sesso. Er zijn zoveel mensen die al een goed voedingspatroon volgen en deze helemaal niet nodig hebben. Er zijn andere mensen in de grijze zone, en dat is waar het een beetje moeilijker is om dat te ontwarren.