Hoofd >> Welzijn >> Welke vitamines moet ik nemen?

Welke vitamines moet ik nemen?

Welke vitamines moet ik nemen?Wellness-apotheker weet het het beste

Het lichaam heeft verschillende vitamines en mineralen nodig om optimaal te presteren. Sommigen van ons halen het meeste uit een goed uitgebalanceerd dieet. Anderen hebben supplementen nodig om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te bereiken. Als u zich afvraagt: welke vitamines moet ik nemen?, Kunnen deze richtlijnen u helpen bepalen of het voedsel dat u eet, u alle voedingsstoffen geeft die u nodig heeft.





Welke vitamines moet ik als supplement nemen?

  1. Vitamine A. voor visie
  2. B-vitamines voor energie
  3. Vitamine C voor immuniteit
  4. Vitamine D voor kracht
  5. Vitamine E voor antioxidanten
  6. Vitamine K voor een gezonde bloedstolling

Vitamine A.

Vitamine A speelt een belangrijke rol bij de groei van rode bloedcellen en botten, samen met de gezondheid van het gezichtsvermogen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is 5000 internationale eenheden (IE). De ADH is een manier om te kwantificeren hoeveel van elke vitamine u normaal gesproken nodig heeft, hoewel die hoeveelheid van persoon tot persoon kan verschillen, afhankelijk van veel factoren.



Sommige voedingsbronnen zijn onder meer vis, lever en eieren. Lever kan tot 250% van de ADH bevatten vitamine A , maar het is niet een voedsel dat iedereen lekker vindt. Een typische zalmfilet kan tot 50% van uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine A bevatten.

B-vitamines

De B-vitamines spelen een sleutelrol bij de omzetting van voedsel in energie voor uw lichaam. Verschillende soorten B-vitamines zitten in verschillende soorten voedsel en hebben verschillende ADH's. Over het algemeen kunnen de B-vitamines gemakkelijk worden verkregen uit verrijkte granen en granen, evenals uit vele soorten zeevruchten. Als apotheker krijg ik veel vragen over vitamine B12 specifiek. Er zijn veel producten op de markt met superdoses vitamine B12 die zijn gelabeld als energieverhogende supplementen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid B12 is 6 mcg, maar in de winkelrekken vindt u producten tot wel 5000 mcg. Hoewel het waarschijnlijk prima is om af en toe een superdosis in te nemen, moet u een arts of apotheker raadplegen voordat u dit soort doses dagelijks inneemt.

Foliumzuur is een andere zeer belangrijke B-vitamine. Het wordt gevonden in groene groenten, avocado's, bonen en verrijkte granen. De ADH voor de meeste mensen is 400 mcg; Voor zwangere vrouwen raden de meeste professionals echter tot 1 mg aan. Foliumzuur speelt een cruciale rol bij het voorkomen van geboorteafwijkingen en het is erg belangrijk voor een zwangere vrouw om ervoor te zorgen dat ze zo vroeg mogelijk in de zwangerschap voldoende foliumzuur binnenkrijgt. Het is verstandig om foliumzuur aan te vullen zodra u probeert zwanger te worden. Een half kopje spinazie levert ongeveer 30% van de ADH voor foliumzuur.



Vitamine C

Vitamine C is een antioxidant die essentieel is voor de werking van uw immuunsysteem. Het is te vinden in verschillende fruit en groenten , vooral citrusvruchten en sappen. De ADH is 60 mg. Een middelgrote sinaasappel bevat ongeveer 70 mg vitamine C en voldoet ruimschoots aan de ADH voor vitamine C.

Vitamine D

Vitamine D is onder meer belangrijk voor calciumopname en botgroei. Het wordt gevonden in vis en verrijkte zuivelproducten . De ADH voor vitamine D is 400 IE. Een zalmfilet van drie ons bevat meer dan 400 IU en voldoet aan de totale ADH, terwijl een kopje verrijkte melk ongeveer 33% van de ADH bevat.

Vitamine E

Vitamine E is een antioxidant die de immuunfunctie en de ontwikkeling van bloedvaten ondersteunt. Het wordt gevonden in groene groenten, noten, zaden en verrijkte granen . De RDA is 30 IU. Een ons zonnebloempitten levert ongeveer 7 IU, of ongeveer een derde van de ADH voor vitamine E.



Vitamine K

Vitamine K is essentieel voor de bloedstolling. De beste bron is groene bladgroenten. De ADH is 80 mcg. Een kopje rauwe spinazie bevat bijvoorbeeld ongeveer 145mcg. Dat is bijna twee keer de ADH. Sommige patiënten die bepaalde bloedverdunners gebruiken, moeten ervoor zorgen dat hun vitamine K-inname consistent is om ervoor te zorgen dat het hun medicatie niet verstoort.

Hoe u uw dagelijkse vitamines inneemt

Mogelijk krijgt u veel van deze vitamines uit uw dieet, maar als u dat niet doet, wat moet u dan nemen?

Een van de meest voorkomende manieren waarop mensen hun vitamine-inname aanvullen, is met een enkel multivitamineproduct. Er zijn veel multivitaminen op de markt en de formulering voor een bepaalde wordt bepaald door de fabrikant. Over het algemeen proberen multivitaminen de meeste vitamines, waarschijnlijk samen met andere mineralen, te leveren op een niveau dat in de buurt ligt van de ADH voor elk ingrediënt. Als consument is het belangrijk om het etiket te lezen om te zien of het de juiste hoeveelheid vitamine biedt die u nodig heeft. Als u vragen heeft of hulp nodig heeft bij het bepalen van wat u nodig heeft, zijn apothekers en voedingsdeskundigen geweldige bronnen.



Als u denkt dat u de meeste vitamines die u nodig heeft uit uw voeding haalt, kunt u afzonderlijke vitamineproducten kopen om er een paar aan te vullen. Zorg ervoor dat u weet hoeveel u aan uw inname moet toevoegen, aangezien veel van deze vitamines in verschillende doses verkrijgbaar zijn. Hoewel het zeldzaam is, is het mogelijk om te veel van een vitamine in te nemen, dus neem altijd contact op met een gezondheidsdeskundige voordat u doses boven de ADH inneemt.

Bepaalde factoren, zoals leeftijd, zwangerschap en andere immuun- of gezondheidsproblemen, zullen van invloed zijn op de hoeveelheid van elke vitamine die u nodig heeft. Uw zorgverlener kan specifieke aanbevelingen doen voor uw aandoening.



Een goed uitgebalanceerd dieet is een geweldige manier om uw dagelijkse vitamines binnen te krijgen, maar als uw dieet niet aan uw behoeften voldoet, helpt het aanvullen met vitamineproducten uw lichaam te voorzien van de nodige hulpmiddelen om een ​​gezond leven te leiden.