Hoofd >> Welzijn >> Werken fitnesssupplementen echt?

Werken fitnesssupplementen echt?

Welzijn

De branche van vitamines en fitnesssupplementen is booming. Recent onderzoek suggereert dat de meeste Amerikanen minstens één dergelijk product nemen uit de meer dan 90.000 opties op de markt. Maar binnen deze enorme industrie - de moeite waard $ 37 miljard volgens sommige schattingen wordt het enthousiasme van de consument getemperd door onzekerheid. Bij gebrek aan strikte regelgeving verkopen veel fabrikanten producten met weinig echte voordelen. Erger nog, gevaarlijke uitkomsten komen steeds vaker voor. De American Association of Poison Control Centers meldt een verontrustende stijging bij incidenten als gevolg van supplementconsumptie.

Welke vitamines en supplementen echt de moeite waard zijn om in te nemen, en welke je misschien niet veel steun geven terwijl je eraan werkt uw fitnessdoelen ?

Afgezien van de soms gewaagde beweringen over supplementflessen, zijn we van plan 1000 mensen te ondervragen over hun echte ervaringen met een reeks producten. Onze bevindingen laten zien welke producten resultaten opleveren voor individuen met verschillende fitnessniveaus en met verschillende lichaamstypes. Bovendien hebben we veel voorkomende bijwerkingen van supplementen ontdekt, waardoor we een duidelijker beeld krijgen van de mogelijke afwegingen. Of u nu aan een nieuw dieet en fitnessprogramma begint of op zoek bent naar nieuwe producten om een gevestigde routine te ondersteunen, u zult geïnteresseerd zijn in wat we hebben ontdekt.

Welke supplementen moet ik nemen voor fitness?

Sommige fitnessprofessionals zweren bij complexe combinaties van vitamines en supplementen ( vaak een stapel genoemd ), maar beginners voelen zich misschien het prettigst als ze met een enkel product beginnen. Als u een nieuw blad omdraait in termen van dieet en lichaamsbeweging - misschien een nieuwjaarsresolutie? - u wilt weten welke fitnesssupplementen onze respondenten het meest essentieel vonden (later meer over waarvoor elk supplement wordt gebruikt).

Mannen en vrouwen hadden de meeste kans zich te identificeren wei-eiwit als een essentiële aanvulling , misschien omdat het zo is geassocieerd met breed gedeelde fitnessdoelen, zoals het vergroten van kracht en spieromvang. Cafeïne stond ook hoog aangeschreven bij beide geslachten. Hoewel veel mensen het elke ochtend uit gewoonte consumeren, kan de chemische stof in koffie dat wel de trainingsprestaties verbeteren ook.

Mannen en vrouwen verschilden echter van mening over andere supplementen. Mannen beschouwden creatine bijvoorbeeld veel vaker als essentieel, terwijl een groter percentage van de vrouwen zei dat slaapsupplementen en vetverbranders fundamenteel waren voor hun routines.

Fitnesservaring leek ook de voorkeur voor supplementen te beïnvloeden. Respondenten die zich identificeerden als gevorderde fitnessliefhebbers, hadden een bijzondere voorliefde voor pre-workout in vergelijking met andere fitnessniveaus. Voor fitness-beginners kan het verstandig zijn om duidelijk te sturen. Experts zeggen dat pre-workout gebruikers hun systemen kunnen overspoelen met alarmerende hoeveelheden suiker, cafeïne en andere stimulerende middelen als ze kiezen voor het verkeerde product of de verkeerde dosering.

Hoe effectief zijn fitnesssupplementen?

Van degenen die elk supplement proberen, welk percentage van de individuen bereikt daadwerkelijk de gewenste resultaten? Pre-workout en wei-eiwit hadden het hoogste percentage mensen dat succes meldde , met ongeveer 6 op de 10 gebruikers die deze supplementen zeer of extreem effectief vinden. Respondenten rapporteerden ook hoge slagingspercentages met plantaardige eiwitten en vertakte aminozuren (BCAA's). Als onze bevindingen suggereren dat de meeste mensen deze eiwitgerichte producten nuttig vinden, kan hetzelfde niet worden gezegd van supplementen die zijn ontworpen om vet te elimineren. Slechts 41% van degenen die vetverbranders gebruikten, vond ze zeer of extreem effectief; experts zeggen misleidende marketing komt vooral voor in dit segment van de supplementenindustrie.

Interessant is dat respondenten die zichzelf als fitness-beginners beschouwden, vonden fitnesssupplementen over het algemeen minder effectief . Omgekeerd vond het geavanceerde fitnesscohort supplementen waarschijnlijk effectief. Deze bevindingen hebben waarschijnlijk betrekking op een van de pijnlijke ironieën van lichaamsbeweging: ervaren atleten genieten vaak sneller van zichtbare winst dan beginners. Met een nieuwe routine voor gewichtheffen, experts vinden dat ervaren lifters spiergroei zien in drie tot vier weken, terwijl beginners doorgaans twee maanden geen verbetering merken. Omdat onze respondenten gemiddeld na 4,5 week stoppen met het gebruik van supplementen, is het geen wonder dat beginners ze minder effectief vinden.

Wat zijn populaire fitness-supplementen op basis van lichaamstype?

Dieet- en fitnessdoelen verschillen enorm per lichaamstype, en respondenten met verschillende lichaamsbouw vonden bepaalde supplementen effectief voor hun eigen doelen. Degenen die zich identificeerden als ectomorfen of ergens daartussenin, vonden eiwitvariëteiten het meest effectief , waarbij meer dan 60% van de respondenten in deze categorieën wei en plantaardige eiwitten nuttig vonden. Aan de andere kant van het spectrum was pre-workout de grootste hit voor mesomorfe en endomorfe lichaamstypes. Bovendien vond 62,5% van de mesomorfen creatine effectief, een significant hoger slagingspercentage dan andere lichaamstypes. Ontworpen om te ondersteunen korte uitbarstingen van snelheid of kracht , zou creatine logischerwijs aantrekkelijk zijn voor degenen die al een gezonde basislijn aan spieren hebben.

Supplementen leken echter niet altijd te werken voor degenen die ze het meest nodig hadden. Endomorphs , die moeite hebben om af te vallen, waren het minst geneigd om vetverbrandersupplementen effectief te vinden. Deze bevinding onderstreept de complexe aard van het bereiken van fitnessdoelen: voor velen moeten voeding, lichaamsbeweging en supplementen samenwerken om blijvende verandering teweeg te brengen, en zelfs dan kan de voortgang frustrerend traag blijken te zijn. Inderdaad, bijna 64% van de respondenten vond voeding en lichaamsbeweging even belangrijk voor het bereiken van fitnessresultaten.

Bijwerkingen van supplementen

Afgezien van de winst die ze met bepaalde producten zochten, een kwart van de respondenten ervoer nog een supplementuitkomst: bijwerkingen . Cafeïne had de meeste kans om ongewenste effecten te veroorzaken, waaronder mogelijk hoofdpijn, beverigheid en slapeloosheid . Een kwart van de wei-eiwitgebruikers meldde ook bijwerkingen; velen die het nemen, melden gastro-intestinale problemen. Door te modereren hoeveel men consumeert, kunnen deze symptomen worden verzacht. Een respondent van de enquête beschreef indigestie na het nemen van wei-eiwit, maar schreef dit toe aan zijn onervarenheid om de juiste hoeveelheid te meten.

Pre-workout, die meestal omvat verschillende bronnen van bijwerkingen, kan ook onaangename symptomen veroorzaken. Een respondent vertelde ons dat pre-workout zijn hart als een gek deed kloppen, wat kan worden toegeschreven aan de enorme hoeveelheden cafeïne die deze producten doorgaans bevatten. Vetverbranders veroorzaakten ook bijwerkingen bij een groot percentage gebruikers - en sommige negatieve resultaten in deze categorie overtreffen tijdelijk ongemak. Van verhoogde bloeddruk tot leverschade die ziekenhuisopname vereist, de bijwerkingen van ongereguleerde vetverbranders veroorzaken vaak blijvende schade.

Waar mensen hun supplementen onderzoeken

Omdat de effectiviteit van supplementen onzeker is en bijwerkingen vaak voorkomen, hebben consumenten genoeg redenen om onderzoek te doen voordat ze een nieuw product proberen. Geavanceerde fitnesstypes waren het meest geneigd om te vertrouwen op online beoordelingen om hun supplementselectie te begeleiden , maar dit was de meest voorkomende informatiebron voor alle respondenten. Ervaren atleten vertrouwden ook op tips van trainers en fitnessberoemdheden, een steeds grotere aanwezigheid op Instagram. Beginners daarentegen waren het meest geneigd om aanbevelingen van vrienden en online forums te vertrouwen.

Interessant is dat slechts ongeveer 1 op de 10 respondenten op elk fitnessniveau zei dat ze werden beïnvloed door advertenties op sociale media . Toch advertenties voor vitamines en supplementen in overvloed op Instagram en andere platforms, zowel via betaalde posts als via minder opvallende plugs van influencers - velen maken ongegronde claims. Slechts 30% van de beginnende en halfgevorderde sporters raadpleegde medische professionals, en gevorderde atleten deden dit zelfs nog minder. Experts zeggen een arts bezoeken voordat met een supplement wordt begonnen, is essentieel voor mensen met chronische ziekten, omdat nieuwe producten hun toestand kunnen verergeren of een wisselwerking kunnen hebben met hun huidige medicatie.

VERWANT: Kan trainen een traag werkende schildklier helpen?

Dus je bent klaar om met een supplement te beginnen?

Hoewel onze bevindingen suggereren dat veel mensen aanzienlijk baat hebben bij het consumeren van supplementen, zijn er tal van redenen om voorzichtig te zijn bij het overwegen van nieuwe producten. Van ongelukkige bijwerkingen tot helemaal geen effecten, teleurstellende resultaten komen buitengewoon vaak voor. Misschien versterken deze bevindingen het oudste uitgangspunt van voeding en lichaamsbeweging: er is geen enkele, snelle oplossing. Succes hangt eerder af van realistische doelen en stapsgewijze verbetering op verschillende gebieden. Supplementen kunnen u helpen uw gezondheids- en fitnessambities te verwezenlijken, maar het is onwaarschijnlijk dat dit alleen zal gebeuren. Als u overweegt om met een voedingssupplement te beginnen, neem dan eerst contact op met uw arts en kijk of er interacties zijn met uw huidige medicatie.

Over de enquête

Methodologie

Voor deze studie hebben we 999 gebruikers van fitnesssupplementen ondervraagd die minstens één keer per week trainden. 49,1% waren mannen en 50,9% waren vrouwen. Minder dan 1% was niet-binair. 8,2% beschouwde zichzelf als een gevorderd fitnessniveau, 61,2% was gemiddeld en 30,6% gaf aan dat ze een beginnend fitnessniveau hadden. 25,3% beschreef hun lichaamstype als endomorf, 16,5% was ectomorf en 23,1% was mesomorf. Ongeveer 35% zei dat ze een mengsel waren van een of meer soorten. De deelnemers waren gemiddeld 35,1 jaar oud met een standaarddeviatie van 10,9. Hun leeftijd varieerde van 18 tot 74 jaar.

Beperkingen

Gegevens en bevindingen werden niet statistisch getest of gewogen. Onze analyse was zeker niet uitputtend voor alle mogelijke fitnessgerelateerde supplementen. De supplementen die in deze analyse zijn opgenomen, zijn gekozen op basis van onderzoek en crowdsourcing van een lijst met de meest populaire supplementen. Alleen supplementen met een steekproefomvang van ten minste 26 werden in onze visualisaties opgenomen. Als we meer of andere supplementen hadden toegevoegd, waren onze bevindingen mogelijk sterk uiteenlopend. Er zijn ook inherente tekortkomingen in het gebruik van zelfgerapporteerde gegevens, zoals een slechte herinnering of onjuist geheugen, overdreven overdrijving, selectieve rapportage en ondervertegenwoordiging.