Hoe u de bloeddruk snel en natuurlijk kunt verlagen

Gezondheidsopleiding

Wanneer iemand een hoge bloeddruk heeft, ook wel hypertensie genoemd, betekent dit dat het bloed met te veel kracht tegen de aderwanden pompt. De aandoening kan uiteindelijk leiden tot hartaandoeningen, beroertes of andere hartaandoeningen. Hoge bloeddruk komt zeer vaak voor in de Verenigde Staten. Meer dan 103 miljoen mensen in het land hebben het - en velen weten niet eens dat die van hen te hoog is, omdat het asymptomatisch kan zijn, zegt John Osborne, MD, directeur cardiologie bij LowT Center / HerKare en een vrijwilliger voor de American Heart Association (AHA).

De reden waarom veel mensen het niet weten? Er zijn vaak weinig of geen symptomen die verband houden met hoge bloeddruk, zegt Sondra DePalma, een hartartsassistent bij PinnacleHealth CardioVascular Institute met UPMC Pinnacle in Harrisburg, Pennsylvania, en daarom wordt het de ‘stille moordenaar’ genoemd.

Als u zich afvraagt ​​hoe u de bloeddruk kunt verlagen, zijn er gelukkig natuurlijke manieren om dit te doen met het juiste dieet en een gezonde levensstijl.

Wat is een goede bloeddruk?

Een goede, normale bloeddrukmeting - zittend met een bloeddrukmanchet - dient 120/80 te zijn. Het eerste getal is de systolische bloeddruk (hoeveel druk uw hart gebruikt bij het kloppen) en het tweede is de diastolische bloeddruk (hoeveel druk is er in uw bloedvaten tussen hartslagen). Alles daarboven wordt als verheven of hoog beschouwd.

Die cijfers zijn over de hele linie van toepassing op volwassenen ouder dan 18, zegt dr. Osborne. Hij merkt op dat decennia geleden goede bloeddrukcijfers varieerden op basis van leeftijd, waardoor sommige mensen er nog steeds aan vasthouden. Maar in werkelijkheid is het allemaal gestandaardiseerd op 120/80.

De overgrote meerderheid van hypertensie die er is, is bij volwassenen, zegt hij. Het is onafhankelijk van de leeftijd. Het maakt niet uit of je 21 of 81 bent. De cijfers zijn hetzelfde.

Tenminste voor volwassenen. Voor kinderen is het een beetje anders. De bloeddrukcijfers zijn gebaseerd op bevolking en leeftijd, en zijn over het algemeen lager dan bij volwassenen. Er is geen gestandaardiseerde set richtlijnen voor kinderen, maar zeker als je een kind tegenkomt dat herhaaldelijk een bloeddruk heeft die hoog zou zijn volgens de categorie volwassenen, is het hoog, legt Dr. Osborne uit.

Wat is een gevaarlijk bloeddrukniveau?

Wat betreft specifieke cijfers voor hoge bloeddruk, hebben de American Heart Association en het American College of Cardiology in november 2017 bijgewerkte richtlijnen vrijgegeven. Het kan worden onderverdeeld in twee categorieën: verhoogd en hoog.

Verhoogde bloeddruk varieert van 121/80 tot 129/80. Het wordt over het algemeen niet behandeld, maar dient meer als een waarschuwing dat het moet worden gecontroleerd en dat de patiënt kan onderzoeken hoe de bloeddruk kan worden verlaagd door een aantal levensstijlveranderingen aan te brengen.

Hoge bloeddruk begint bij 130/80 of hoger - dat is de eerste fase. Fase twee, of de slechtste graad, is 140/90 en hoger. Als de bovengrens van de bloeddruk hoger is dan 180, wordt het daar echt gevaarlijk, waardoor de kans op een onmiddellijke hartaanval, hartfalen of beroerte groter wordt.

Wat kan ik eten om mijn bloeddruk te verlagen?

Er is eigenlijk een specifiek dieet dat is ontworpen voor de gezondheid van het hart, het DASH-dieet. Het staat voor dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen en is ontwikkeld door de National Institutes of Health. Het volgen van het DASH-dieet (dat in wezen een mediterraan dieet is waaraan wat magere zuivelproducten zijn toegevoegd) kan de bloeddruk net zo effectief verlagen als het nemen van een pil, zegt dr. Osborne. Het benadrukt voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, kalium en calcium, terwijl de inname van zout en natrium wordt beperkt. Hier is wat u tijdens het dieet zult eten.

• Fruit
• Groenten
• Volkoren
• Avocado's
• Bananen
• Spinazie
• Moer en zaden
• Kefir
• Donkere chocolade met mate

Enkele van de belangrijkste dingen die moeten worden verwijderd, zijn overtollig natrium (probeer de natriuminname met ongeveer 1.000 mg per dag te verminderen, zegt dr.DePalma), bewerkte voedingsmiddelen, suiker, specerijen (die vaak vol zitten met zout en suiker), brood en kaas.

Appelazijn wordt al lang aangeprezen als een remedie tegen hoge bloeddruk, maar Dr. Osborne merkt op dat geen uitgebreide klinische studie heeft kunnen bepalen hoe effectief het eigenlijk is. Dat gezegd hebbende, is hij niet tegen patiënten die het proberen - als je merkt dat het dagelijks innemen van appelciderazijn je bloeddruk laag houdt, blijf het dan doen. Hetzelfde geldt voor alcohol en cafeïnehoudende dranken, zolang je ze met mate drinkt.

Mensen die bescheiden drinken, dus één of twee drankjes, zien misschien een bescheiden effect op cardiovasculaire gebeurtenissen en zien mogelijk een bescheiden lagere bloeddruk, legt Dr. Osborne uit. Als u echter iets meer dan dat drinkt, verhoogt dit duidelijk de bloeddruk.

Cafeïne kan een vergelijkbaar effect hebben. Het is eigenlijk tot op zekere hoogte een vaatverwijder, zegt hij, dus de effecten op individuele patiënten zijn behoorlijk variabel, van geen resultaat tot het verhogen of zelfs verlagen van de bloeddruk. Opmerking: een vaatverwijder verhoogt de bloedstroom door bloedvaten te openen.

Wat is het beste natuurlijke supplement voor hoge bloeddruk?

Drie belangrijke mineralen worden gebruikt om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen. Als u een gezond dieet volgt, krijgt u er waarschijnlijk genoeg van via uw voedsel, maar voor mensen met slechte eetgewoonten kan suppletie een goed idee zijn. Probeer deze:

• Calcium
• Magnesium
• Kalium*

* Sommigen raden aan om een ​​kaliumsupplement te nemen, maar het is vooral belangrijk om uw huidige kaliumspiegel te laten testen voordat u dit doet. Te veel kalium kan mogelijk fatale bijwerkingen hebben.

Probeer de SingleCare-kortingskaart

Wat kan ik doen om mijn bloeddruk te verlagen?

Hier leest u hoe u de bloeddruk kunt verlagen met veranderingen in levensstijl:

• Oefening: Maak regelmatige lichaamsbeweging onderdeel van uw dagelijkse routine; zelfs maar een half uur per dag kan de gezondheid verbeteren en u helpen een gezond gewicht te bereiken. Vooral aërobe oefening is geweest bestudeerd als een mogelijke niet-farmacologische behandeling voor hoge bloeddruk. Probeer op het werk de trap te nemen of rond te lopen terwijl u aan het bellen bent.
• Gewichtsverlies : Zelfs het verliezen van slechts twee pond kan de systolische bloeddruk verlagen, zegt dr.DePalma. Als iemand tot 5% van zijn of haar lichaamsgewicht verliest, heeft dit meestal een aanzienlijke invloed op de bloeddruk.
• Vermijd alle nicotine: Sla deze stimulant in al zijn vormen over, zoals roken, vapen, pleisters en kauwen.
• Vermijd medicijnen: Recreatiemedicijnen kunnen uw bloeddruk beïnvloeden, naast elk ander deel van uw leven.
• Houd uw medicijnen in de gaten: Sommige medicijnen en supplementen kunnen de effectiviteit van bloeddrukmedicatie veranderen.
• Oefen mindfulness: Verminder stress en verlaag uw bloeddruk ermee. Probeer diepe ademhalingsoefeningen wanneer u voelt dat uw bloeddruk stijgt.

Hoe u de bloeddruk snel kunt verlagen

Allereerst en het allerbelangrijkste: als u denkt dat u een complicatie van hoge bloeddruk heeft, zoals een beroerte, een hartaanval of iets anders, zoek dan onmiddellijk medische hulp. Probeer dit soort problemen niet zelf op te lossen; u heeft uitgebreide zorg nodig.

Anders, als u denkt dat uw bloeddruk te hoog is en u deze snel wilt verlagen, stelt dr. Osborne voor om te kalmeren. Stop met wat je doet en ga zitten. Haal een paar keer diep adem. Als u merkt dat dat niet helpt, bel dan uw arts. Als het een voortdurend probleem is, probeer dan te oefenen en uw dieet aan te passen; het kan een paar weken tot een maand duren voordat u de effecten daarvan op uw bloeddruk ziet, dus blijf stoppen voor het beste resultaat.

Houd er rekening mee dat in sommige gevallen bloeddruk medicatie kan nodig zijn als u de hoge bloeddruk niet kunt verlagen door veranderingen in uw dieet en levensstijl. Die medicijnen zijn de snelste manier om de bloeddruk te verlagen - vaak duurt het slechts enkele minuten om uw bloeddruk te verlagen. Het vinden van de juiste medicatie kan in sommige gevallen de enige manier zijn om hoge bloeddruk onder controle te houden, zoals resistente hypertensie . Een vuistregel is om bloeddrukmedicatie te starten en levensstijlveranderingen aan te brengen. Naarmate de bloeddruk verbetert met veranderingen in levensstijl, kunnen medicijnen worden gespeend.

Het nemen van medicijnen en het volgen van een gezond dieet vermindert niet alleen [hypertensie], zegt dr. DePalma, maar het vermindert ook aanzienlijk het risico op hartaandoeningen, beroertes en andere complicaties van hypertensie. Een zorgverlener zal een medicijn aanbevelen dat het meeste voordeel heeft met de minste mogelijke bijwerkingen.