Hoofd >> Gezondheidsopleiding >> Hoe u veilig kunt trainen met hoge bloeddruk

Hoe u veilig kunt trainen met hoge bloeddruk

Hoe u veilig kunt trainen met hoge bloeddrukGezondheidsvoorlichting Workout Rx

Lichaamsbeweging is belangrijk voor onze algehele gezondheid. In december vorig jaar was u waarschijnlijk klaar om goed te zeggen tegen 2020, en misschien heeft u een aantal gezondheids- en bewegingsdoelen gesteld voor 2021. Maar wat als u een hoge bloeddruk heeft? Kunnen hoge bloeddruk en lichaamsbeweging veilig worden gecombineerd? Zijn sommige oefeningen beter dan andere, en verstoort bloeddrukmedicatie de inspanning?





Is het veilig om te trainen met hoge bloeddruk?

Lichamelijke activiteit speelt een belangrijke rol bij het voorkomen en beheersen van hoge bloeddruk. Onderzoek van de American Heart Association ontdekte dat mensen die vier (of meer!) uur per week trainden, 19% minder kans hadden op hoge bloeddruk dan mensen die minder actief waren. Maar er zijn enkele speciale overwegingen als u al een verhoogd aantal heeft.



Door inspanning geïnduceerde hypertensie

Oefening hypertensie treedt op wanneer de bloeddruk abnormaal stijgt tijdens het sporten, volgens Anne Doroba, MD , een fysiotherapeut in Orland Park, Illinois. Een normale bloeddruk voor een volwassene is minder dan 120 systolisch (bovenste getal) en minder dan 80 diastolisch (onderste getal).

Lichaamsbeweging veroorzaakt van nature een stijging van de bloeddruk, maar Dr. Doroba zegt dat hypertensie bij inspanning optreedt wanneer de bloeddruk hoger is dan 210 systolisch bij mannen, meer dan 190 systolisch bij vrouwen en meer dan 110 diastolisch bij beide geslachten. Het is een risicofactor voor permanente, ernstige hoge bloeddruk zelfs tijdens het rusten.

Bloeddrukmedicijnen

Mensen met hypertensie moeten zich daar ook van bewust zijn bloeddruk medicijnen kan de training verstoren. Veel, zo niet de meeste, antihypertensiva zullen de bloeddrukrespons en / of hartslag beïnvloeden, zegt dr. Doroba. Bètablokkers zal een langzamere hartslag veroorzaken, zodat u waarschijnlijk de streefhartslag niet haalt. Diuretica en ACE-remmers kan resulteren in een lagere bloeddruk na de training.



Voor aërobe oefeningen is het een goed idee om te beginnen met kortere trainingssessies met een intensiteit die uitdagend maar niet overweldigend is, en geleidelijk aan op te bouwen tot 30 minuten per dag, een paar dagen per week. Als u een bètablokker gebruikt of een ander medicijn dat uw hartslag beïnvloedt, moet u altijd langzaam afkoelen, aangezien sommige medicijnen de bloeddruk snel kunnen verlagen als u abrupt stopt met trainen.

VERWANT: Wat is een normale hartslag?

Supplementen

Naast medicijnen is aangetoond dat bepaalde supplementen de bloeddruk beïnvloeden. Mineralen die ons lichaam ontvangt van voedingsmiddelen of supplementen die zijn geweest aangetoond gunstig te zijn voor de bloeddruk omvatten calcium, magnesium en kalium.



Sommige populaire supplementen kunnen echter bijdragen aan hoge bloeddruk of mogelijk schadelijk zijn voor mensen die bloeddrukmedicatie gebruiken. Ze bevatten:

  • Sint-janskruid is een kruidengeneesmiddel dat soms wordt gebruikt om depressie te behandelen. Studies laten zien dat sint-janskruid het metabolisme van sommige medicijnen versnelt; waardoor uw bloeddrukmedicatie zijn effectiviteit zou kunnen verliezen.
  • Ginseng wordt soms gebruikt om het energieniveau te verhogen en wordt aangeprezen als een immuniteitsversterker, maar het kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken.
  • Ephedra was ooit een populair afslanksupplement, maar dit product is nu verboden in de VS Het is aangetoond dat het cardiovasculaire problemen veroorzaakt, waaronder hoge bloeddruk, hartkloppingen en zelfs hartaanvallen.
  • Echinacea wordt meestal gebruikt om infecties te bestrijden, vooral verkoudheid en griep. Het is ook aangetoond dat het invloed heeft op de manier waarop medicijnen worden gemetaboliseerd en dat het moet worden vermeden door degenen die bloeddrukmedicatie gebruiken.

Andere risicofactoren

Het is altijd een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u met een trainingsregime begint.Trainen met hypertensie wordt sterk aanbevolen, zolang de basisbloeddruk niet erg hoog is en de patiënt geen risicovolle aandoening heeft, zoals een bloedvataneurysma, zegt Sonal chandra , MD, universitair docent afdeling Cardiologie Rush University Medical Center in Chicago.

Wat zijn de beste oefeningen voor hoge bloeddruk?

Als het gaat om hoge bloeddruk en lichaamsbeweging, wordt aërobe activiteit aanbevolen om de bloeddruk te verlagen, maar ook rek- en krachtopbouwende oefeningen zijn belangrijk.



Veel hangt af van de toestand van de persoon aan het begin, maar matige cardiovasculaire training met langzame afkoeling voor iemand die niet zittend is geweest, is een goede plek om te beginnen, zegt dr. Doroba. Ze raadt wandelen en zelfs wat intensievere aërobe activiteiten aan, zoals joggen en zwemmen.

Wat betreft krachttraining raadt dr. Doroba aan om zware gewichten te vermijden die een Valsalva-reactie veroorzaken (als u uw adem inhoudt en overbelast, veroorzaakt dit een verhoogde bloeddruk). Een uitgebalanceerd programma - inclusief aërobe oefening, krachttraining en stretchen - zou deel moeten uitmaken van ieders programma en kan mensen met hypertensie helpen hun cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, zegt ze. Begin gewoon waar u zich op uw gemak voelt, misschien een beetje uitgedaagd, en maak vorderingen.



Mensen met hoge bloeddruk hoeven lichaamsbeweging niet te vermijden, maar moeten op de hoogte zijn van wanneer ze zichzelf te veel inspannen.Regelmatig sporten draagt ​​bij aan een lagere bloeddruk, zegt dr. Chandra. We raden echter aan om oefeningen met matige tot hoge intensiteit te vermijden als de bloeddruk naar verwachting boven 190 mmHg zal stijgen tijdens maximale inspanning.

Dus, hoe weet je of je jezelf te veel inspant tijdens het sporten? Enkele tekenen om op te letten zijn:



  • Duizelig of licht in het hoofd voelen
  • Misselijkheid of braken
  • Pijn
  • Vermoeidheid

Oefeningen die misschien niet de beste zijn voor mensen met hoge bloeddruk, omvatten alles dat gedurende korte perioden zeer intensief is, zoals gewichtheffen of sprinten.

Hoeveel lichaamsbeweging heeft u nodig om de bloeddruk te verlagen?

Veranderingen in levensstijl kunnen daarbij helpenlage bloeddruk samen met eventuele medicijnen die uw arts kan voorschrijven. Een studie gevonden dat zelfs een relatief bescheiden toename van lichamelijke activiteit boven sedentaire niveaus kan resulteren in klinisch significante verlagingen van de bloeddruk.



Volgens het ministerie van Volksgezondheid en Human Services volwassenen moeten streven naar ten minste 150 minuten (2 uur en 30 minuten) per week van matige intensiteit, of 75 minuten (1 uur en 15 minuten) per week van intensieve aerobe fysieke activiteit, of een gelijkwaardige combinatie van matige intensiteit. - en intensieve aërobe activiteit vooroptimale gezondheidsvoordelen, waaronder verlaging van de bloeddruk. Verschillende medische verenigingen bevelen ten minste 30 minuten gematigde dagelijkse lichaamsbeweging aan om de bloeddruk, het gewichtsverlies, de diabetesbeheersing en de gezondheid van het hart te verbeteren.

Naast lichaamsbeweging kan voeding ook invloed hebben op de bloeddruk. Voor degenen die hun bloeddruk willen verlagen, raadt Dr. Chandra de DASH-eetplan ,dat de nadruk legt op eten op basis van natrium door te vertrouwen op vers voedsel, waaronder groenten, fruit, volle granen, mager vlees, magere zuivelproducten, zaden en noten.

Er zijn ook enkele voedingsmiddelen waarvan u op de hoogte moet zijn, die kunnen bijdragen aan hoge bloeddruk. Zout en kunstmatige conserveermiddelen in voedsel kunnen hoge bloeddruk bevorderen via hormoonontregeling en verminderde natriumuitscheiding, en alcohol kan ook bijdragen aan hoge bloeddruk bij sommige mensen, zegt dr.Chandra, die eraan toevoegt: het ontwikkelen van de bloeddruk en het overbodig maken van bloeddrukmedicatie en op zijn minst het risico van escalatie van de bloeddruktherapie tot een minimum te beperken.

Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om een ​​gezonde bloeddruk te behouden. Mensen met hypertensie moeten hun arts raadplegen, die hen kan helpen om een ​​trainingsroutine te volgen die bij hun behoeften past.