Wat is een normale hartslag?

Gezondheidsopleiding

De meeste mensen denken niet twee keer na over wat hun hartslag is, tenzij ze last hebben van angst of symptomen van een hartprobleem. Het is echter belangrijk om te weten wat een normale hartslag zou moeten zijn, zelfs als u geen hartproblemen heeft. Voor volwassenen ouder dan 18 jaar moet een normale hartslag in rust tussen 60 en 100 slagen per minuut zijn. Kinderen van 6 tot 15 jaar moeten een hartslag hebben tussen 70 en 100 slagen per minuut. Laten we eens kijken wat deze cijfers betekenen, hoe u uw hartslag kunt meten en welke factoren ervoor kunnen zorgen dat uw hartslag omhoog of omlaag gaat.

Wat is een normale hartslag?

Een hartslag is een maat voor het aantal keren dat de hartspier per minuut klopt. Gezonde kinderen en volwassenen zullen harten hebben die op verschillende snelheden kloppen vanwege hun leeftijd en lichaamsgrootte. Als het hart te snel of te langzaam klopt, kan dit betekenen dat u een onderliggend gezondheidsprobleem heeft. Met uw hartslag in rust kunt u ook uw huidige hartgezondheid meten.

Over het algemeen betekent een lagere hartslag in rust dat het hart minder per minuut klopt, wat waarschijnlijk betekent dat het efficiënter is. Uw hartslag in rust vertelt u hoe snel uw hart klopt wanneer u zich in een ontspannen toestand bevindt, zoals zitten of liggen.Als uw hartslag in rust te hoog is, kan dit betekenen dat u minder lichamelijk fit bent of dat u het risico loopt een hartaandoening te krijgen.

Als u weet wat uw streefhartslag voor uw leeftijd moet zijn, kunt u herkennen of en wanneer uw hartslag abnormaal is, wat een indicatie kan zijn dat het tijd is om naar de dokter te gaan.

Normale hartslag naar leeftijd
Leeftijd	Hartslag
1-5 jaar oud	80-130 spm
6-15 jaar oud	70-100 spm
18 en ouder	60-100 spm

Naarmate we ouder worden, zal het bereik van wat wordt beschouwd als een gezonde normale hartslag in rust, veranderen.

De gemiddelde gezonde volwassene heeft een hartslag in rust van 60 slagen per minuut of hoger. Hoewel in de klinische praktijk de hartslag in rust tussen 60 en 100 slagen per minuut als normaal wordt beschouwd, kunnen mensen met een hartslag in rust van meer dan 80 slagen per minuut een verhoogd risico op ontwikkeling hebben. hart-en vaatziekte .

Hoewel het mogelijk is om de hartslag tot 130 of zelfs 200 slagen per minuut te verhogen door te trainen, heeft een hart dat regelmatig zo hoog klopt, medische aandacht nodig. Hetzelfde geldt voor een hart dat constant onder de 60 bpm klopt. Sporters zijn een uitzondering. Hun hoge conditie verlaagt op natuurlijke wijze hun hartslag in rust.

VERWANT: Statistieken over hartziekten

Hoe de hartslag te meten

Het meten van uw hartslag is gemakkelijk te doen als u enkele eenvoudige stappen volgt. De gemakkelijkste plaats om uw hartslag te meten, is op uw pols , net onder de basis van de duim. Plaats uw wijs- en middelvinger tussen het bot en de pees aan de basis van uw duim. Zodra je je hartslag voelt, tel je het aantal slagen dat je voelt in 15 seconden. Als je eenmaal het aantal pulsen hebt geteld, vermenigvuldig je dat getal met vier. Dit geeft u het totale aantal keren dat uw hart in één minuut klopt. Als uw hart bijvoorbeeld 18 keer in 15 seconden klopt, is uw hartslag 72 slagen per minuut.

Het is belangrijk om uw hartslag te meten wanneer u ontspannen bent. Als u uw hartslag meet na een zware inspanning, krijgt u geen nauwkeurige meting. U moet één tot twee uur wachten na het sporten om uw hartslag in rust te meten, en een uur na het nuttigen van cafeïne, volgens Harvard Health .

Welke factoren beïnvloeden de hartslag?

De hartslag van een persoon zal gedurende de dag variëren op basis van externe en persoonlijke factoren, zoals de volgende:

• Hoge luchttemperaturen en vochtigheid: Als de temperatuur en luchtvochtigheid omhoog gaan, zorgt dit ervoor dat het hart meer bloed pompt, waardoor de hartslag omhoog gaat.
• Zwaarlijvigheid: Studies laten zien dat zwaarlijvigheid ervoor zorgt dat het hart sneller gaat kloppen vanwege een hoog vetgehalte in het lichaam, leidt tot een grotere hoeveelheid bloed. Dit betekent dat het hart harder moet werken om bloed rond te pompen.
• Medicijnen: Sommige medicijnen kunnen invloed hebben op hoe snel het hart klopt. Medicijnen tegen hoge bloeddruk, zoals bètablokkers, kunnen de hartslag vertragen. Aan de andere kant kan het innemen van te veel schildkliermedicatie ervoor zorgen dat de hartslag stijgt.
• Lichaamspositie: Als u rust, zit of staat, zal uw hartslag waarschijnlijk hetzelfde blijven. Als u van liggen of zitten naar staan ​​gaat, kan dit ervoor zorgen dat uw hartslag ongeveer stijgt 15 tot 20 seconden omdat uw hart zijn polsslag moest verhogen om meer bloed naar uw spieren te leiden.
• Leeftijd:Veroudering verandert het hart en de bloedvaten, volgens de Nationaal instituut voor veroudering . Naarmate mensen ouder worden, kan hun hart niet zo snel kloppen tijdens lichamelijke activiteit of tijden van stress. De hartslag in rust verandert echter niet significant met de leeftijd.
• Geslacht: Als het gaat om verschillen in geslacht, hebben vrouwen een gemiddelde hartslag in rust die hoger is dan die van mannen, maar studies hebben aangetoond dat vrouwen doorgaans een betere hartfunctie bij hartaandoeningen dan mannen.
• Emoties: Als u zich gestrest, angstig, depressief, gefrustreerd of angstig voelt, zal uw hartslag stijgen. Dit komt omdat dit soort emoties stresshormonen vrijgeeft, zoals cortisol en adrenaline , die het hart vertellen om sneller te kloppen. Als u zich ontspannen, kalm en veilig voelt, zakt uw hartslag naar een lager niveau.
• Eetgewoontes: Het consumeren van grote hoeveelheden natrium kan ervoor zorgen dat het hart sneller gaat kloppen. Als het lichaam te veel natrium heeft, probeert het het te verdunnen door de heropname van vocht in de nieren te verhogen. Dit resulteert in een verhoogd bloedvolume, waardoor het hart sneller gaat pompen. Een dieet met veel verzadigd vet kan indirect de hartslag verhogen, omdat slechte vetten resulteren in een hoge hartslag cholesterolgehalte en bijdragen aan veranderingen in hartactiviteit.
• Oefening: Er zijn aanwijzingen dat regelmatig sporten de hartslag in rust in de loop van de tijd verlaagt en het risico op overlijden door een hoge hartslag in rust .
• Medische omstandigheden: Hartaandoeningen en longaandoeningen kunnen de hartslag in rust verhogen. Overactieve schildklieraandoeningen, zoals de ziekte van Graves en giftige struma, zijn een veelvoorkomende oorzaak van een verhoogde hartslag.
• Familiegeschiedenis van bepaalde medische aandoeningen:Sommige hartaandoeningen zijn erfelijk. Als u een familiegeschiedenis van hart- of bloeddrukproblemen heeft, kunt u vatbaar zijn voor een hogere hartslag in rust en een verhoogd risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten.

Maximale en doelhartslag

Het is belangrijk om te weten wat uw maximale hartslag moet zijn om schade aan uw hart of lichaam te voorkomen. Om uw maximale hartslag te berekenen, trekt u uw leeftijd af van 220. Volgens de American Heart Association (AHA), moet uw streefhartslag tijdens matig intensieve activiteiten ongeveer 50% tot 70% van uw maximale hartslag bedragen. Tijdens zware inspanning zou dit ongeveer 70% tot 85% van uw maximale hartslag moeten zijn.

Als u uw maximale hartslag overschrijdt, kunt u last krijgen van pijnlijke gewrichten, pijnlijke spieren of letsel aan het bewegingsapparaat. Hartslagmeters zijn geweldig om te dragen tijdens het sporten, omdat ze je hartslag in realtime vertellen.

Hoe de hartslag te verlagen (korte- en langetermijnbenaderingen)

Als uw hartslag te hoog is, zijn er manieren om deze veilig te verlagen. Uw hartslag kan hoog zijn na het sporten of omdat u zich gestrest of angstig voelt.

Hier zijn enkele snelwerkende methoden die kunnen helpen een snelle hartslag te verlagen:

• Ademhalingsoefeningen: U kunt uw ademhaling gebruiken om de aortadruk in uw hart te verhogen, waardoor uw hartslag wordt verlaagd. Om dit te doen, sluit u uw mond en neus en verhoogt u de druk in uw borst. Adem vijf tot acht seconden in, houd het drie tot vijf seconden vast en adem dan langzaam uit. Dit kan meerdere keren worden herhaald.
• Een bad nemen: Dit kan u helpen ontspannen en uw hartslag verlagen.
• Lichte yoga: Kalmerende yoga of meditatie kan je helpen ontspannen en een hoge hartslag verlagen.
• Verhuizen naar een koelere locatie: Als uw hartslag hoger wordt omdat u het te warm heeft, kunt u deze verlagen door naar een koelere locatie te gaan.

Hier zijn enkele langetermijnoplossingen die u kunnen helpen een gezonde hartslag te bereiken:

• Regelmatig sporten:Door een trainingsprogramma te starten en te behouden, zal de hartslag in rust in de loop van de tijd dalen.
• Gezond eten: Gezonde diëten die volle granen, bladgroenten, fruit en omega-3-vetzuren bevatten, zijn geweldig voor het ondersteunen van de gezondheid van het hart op de lange termijn en helpen hartaandoeningen op afstand te houden.
• Stoppen met roken: Niet-rokers hebben een verlaagd risico van terugkerende hartaanvallen en hart- en vaatziekten.
• Gehydrateerd blijven: Genoeg water drinken zorgt ervoor dat het hart het bloed gemakkelijker door het lichaam kan pompen.

VERWANT: Hoe u tijdens de zwangerschap voor uw hart zorgt

Wanneer moet u uw arts bellen?

Het hart is misschien wel het belangrijkste orgaan in het lichaam. Als er iets misgaat, zijn de gevolgen soms fataal. Sommige hart problemen misschien niet zo schadelijk zijn als een hartaanval, maar dit betekent niet dat ze niet serieus moeten worden genomen.

U moet naar de dokter gaan als uw hartslag binnen een normaal bereik ligt en plotseling niet meer. Dit kan erop wijzen dat u een hartprobleem heeft, zoals aritmie wat een abnormaal hartritme is, tachycardie dat is wanneer het hart consistent klopt met meer dan 100 slagen per minuut, of bradycardie wat een lage hartslag is van minder dan 60 slagen per minuut.

U moet spoedeisende hulp zoeken als uw snelle hartslag leidt tot symptomen zoals kortademigheid, pijn op de borst, hartkloppingen of duizeligheid, zegt Evan Jacobs, MD, de Regional Medical Director in Cardiovascular Services bij Conviva-zorgcentra . Over het algemeen zou een aanhoudende hartslag van meer dan 130 slagen per minuut, ongeacht de symptomen, tot een dringende evaluatie moeten leiden. Uw huisarts of cardioloog moet worden gewaarschuwd voor snelheden tussen 100 en 130 slagen per minuut en kan per geval beslissen of er noodhulp nodig is.