Hoe u uw kinderen het hele jaar door gezond kunt houden

Welzijn

Een normale start van het schooljaar wordt geleverd met nieuwe rugzakken, nieuwe leraren - en nieuwe ziektekiemen. En dit jaar geeft daar een hele nieuwe betekenis aan. Of uw kind nu in de pre-K of 12e klas zit, tijdens een typisch schooljaar brengen ze veel tijd door met andere kinderen, waardoor ze worden blootgesteld aan meer micro-organismen dan ze gewend zijn. In het licht van COVID-19 , veel schooldistricten schakelen over op online leren of openen met voorzorgsmaatregelen. Of uw kind nu terug naar de klas gaat of thuis blijft, er zijn gezonde gewoonten voor kinderen die u ze kunt leren om het immuunsysteem van uw kind te versterken.

1.Reset hun slaapschema

De zomermaanden zijn vol met kampen, logeerpartijtjes en vakanties ... en de late nachten die daarbij komen kijken. Het is volkomen normaal dat kinderen tijdens de schoolpauze later naar bed gaan - zelfs als uw gezin sociaal afstandelijk is. Het is echter belangrijk dat hun lichaam de tijd heeft om zich aan hun lichaam aan te passen nieuw slaapschema voordat we terug naar school gaan.

Erin McCann, MD, gevestigd in Chicago kinderarts , raadt ouders aan de bedtijd van hun kind in de weken voorafgaand aan school om de paar dagen met ongeveer 15 minuten aan te passen. Hierdoor kan hun lichaam zich aanpassen en zullen ze goed uitgerust zijn voor het schooljaar. Zodra de school begint, wilt u uw kinderen helpen om een ​​consistent slaapschema aan te houden, wat betekent dat ze ongeveer zeven nachten per week dezelfde bedtijd hebben. Het is ook belangrijk dat kinderen en adolescenten een goede nachtrust krijgen, wat betekent dat er na het slapengaan geen elektronica (televisie, laptop, game-apparaat, tablet of telefoon) in de slaapkamer is.

twee.Leer handhygiëne

U heeft uw kinderen waarschijnlijk al voorgelicht over het belang van handenwassen tijdens de pandemie, maar het is belangrijk om ze te herinneren aan de extra behoefte aan hygiëne voordat ze naar school gaan - en niet alleen na het toilet. Kinderen moeten zich afwassen na de badkamer, voor het eten, na het niezen of hoesten in hun handen ( wat ze toch niet zouden moeten doen! ), of als ze hun handen in hun mond of neus hebben gestoken.

Dr. McCann benadrukt het belang van ijverig handen wassen voor nieuwe studenten, aangezien ze in de buurt zijn van nieuwe kinderen en nieuwe ziektekiemen. De Centra voor ziektebestrijding raadt aan om gedurende 20 seconden met water en zeep te wassen. Een geweldige truc voor jonge kinderen is om ze het ABC te laten zingen om te weten wanneer ze zich lang genoeg hebben gewassen.

Zorg ervoor dat uw kinderen weten hoe ze handdesinfecterend middel op de juiste manier moeten gebruiken als ze niet kunnen worden gewassen. Ze moeten weten dat ze het niet moeten inslikken of hun ogen ermee moeten aanraken. Zorg er bovendien voor dat u ze met veilige producten naar school stuurt. Lees hier meer over recente terugroepacties voor handdesinfectie.

3.Bevorder gezond eten

Voor veel jonge studenten stellen ze een nieuw schooljaar gelijk aan een nieuwe lunchbox. (En als je er een aanschaft voor kinderen die online leren, kan dit de frustratie helpen verminderen dat je een normaal schooljaar geen vrienden zult zien.) Zorg ervoor dat je het vult met opties voor gezond eten. De Mayo Clinic raadt ouders aan ernaar te streven hun kinderen een uitgebalanceerd dieet van eiwitten, fruit, groenten, granen en zuivelproducten te geven. Bovendien moet u transvetten en voedingsmiddelen met toegevoegde suikers beperken.

Tijdens het schooljaar is voedsel brandstof, dus praat met hen om ervoor te zorgen dat ze de hele dag door eten en dat ze ontbijten voordat ze naar school gaan, adviseert dr. McCann.

Ontbijten heeft voordelen voor mensen van alle leeftijden, vooral voor jonge kinderen. Ontbijten kan niet alleen helpen om een ​​lagere BMI te behouden, maar het kan ook helpen geheugen en aandacht vergroten. Uw kinderen komen mogelijk in aanmerking voor een bijgestaan ​​schoollunchprogramma die elke schooldag een uit voedingsoogpunt uitgebalanceerde, goedkope of gratis lunch biedt aan kinderen, zelfs als ze op afstand leren.

Vier.Moedig ze aan om hun mening te geven

Ondanks uw inspanningen om uw kinderen ziektekiemvrij te houden, is de realiteit dat ze op een gegeven moment ziek zullen worden. Een gezond immuunsysteem voor een kind kan [nog steeds] tot 5-6 verkoudheden per jaar leiden, zegt dr. McCann. Ouders maken zich zorgen dat kinderen verkoudheidsvirussen krijgen, [maar] het is normaal dat ze verkouden worden als ze jong zijn en voor het eerst naar school gaan.

Leer uw kinderen dat ze hun stem moeten laten horen als ze zich niet lekker voelen op school. Als uw kind ziek is, moet hij of zij thuis blijven om verspreiding van ziektekiemen te voorkomen. Zoek hulp bij een kinderarts als ze tekenen van vertonen COVID-19 .

5.Anticipeer op angst

Een ander belangrijk aspect van de gezondheid terug naar school is de geestelijke gezondheid van een kind, en dat geldt dit jaar meer dan ooit. Een nieuw jaar of voor de eerste keer naar school gaan kan eng en overweldigend zijn. Naar school gaan - of thuis moeten blijven - tijdens een pandemie draagt ​​alleen maar bij aan die stress. Ouders kunnen hun kinderen helpen door zich daarop voor te bereiden ongerustheid en het aanbieden van een schouder om op te leunen.

Bereid ze voor door uit te leggen wat ze kunnen verwachten en welke veranderingen er zullen komen als ze naar school gaan. Laat ze indien mogelijk van tevoren door de school en hun klaslokaal lopen. Dr. McCann raadt aan om prentenboeken te zoeken waarin gevoelens worden besproken en om naar school te gaan om hen te helpen zich voor te bereiden en te begrijpen.

Ouders en verzorgers moeten oppassen dat ze hun eigen angst niet op kinderen projecteren, aangezien zij de neiging hebben om hun signalen van volwassenen over te nemen. Vermijd langdurig afscheid en probeer de natuurlijke verwachting te projecteren dat ze het goed zullen doen. Overbehulp kan contraproductief zijn en zelfs angstgevoelens in de hand werken. Erken dat u de zorgen van uw kind begrijpt, maar sta erop dat het naar school gaat en zich aan routines houdt, omdat dit de angst helpt verminderen.

Wat het nieuwe schooljaar ook voor uw kinderen kan brengen, zorg ervoor dat ze weten dat u er bent om hen te ondersteunen en een hulpmiddel te zijn. Het is ook belangrijk dat ouders weten dat ze ook middelen hebben. Of u zich nu zorgen maakt over de geestelijke of lichamelijke gezondheid van uw kind, weet dat het hebben van een open en eerlijk gesprek met hun kinderarts (of de schoolverpleegkundige) zowel voor u als voor hen voordelen kan hebben.

het komt neer op

School is een spannend en belangrijk onderdeel van het leven van kinderen. Het geeft ze routine, een gevoel van doelgerichtheid, kennis, vaardigheden en socialisatie tussen leeftijdsgenoten. Met aanmoediging en ouderlijke begeleiding zullen kinderen ernaar uitkijken om naar school te gaan, veilig en gezond te blijven en te gedijen!