Heeft u een geestelijke gezondheidsdag nodig? Hier is hoe te weten.

Welzijn

Als u zich misselijk, koortsig of flauw voelt, neemt u waarschijnlijk een ziektedag. Maar wat als u zich depressief, angstig of lusteloos voelt? Zou je een geestelijke gezondheidsdag willen nemen? Voor veel Amerikanen is het antwoord nee - en het kost ons.

Drieëntwintig procent van de werknemers voelt zich vaak of altijd opgebrand op het werk, terwijl 44% zegt zich soms opgebrand te voelen, volgens een Gallup studie van 7.500 voltijdse werknemers. Die burn-out vertaalt zich niet alleen in slechtere werkprestaties, maar kan ook uw lichamelijke gezondheid aantasten. Uit het onderzoek bleek ook dat uitgebrande werknemers 13% minder vertrouwen hebben in hun werk en 23% meer geneigd zijn om de eerste hulp te bezoeken.

Met de werkdruk en zelfs de stressfactoren die niet op kantoor zijn, is het noodzakelijk om een ​​stap terug te doen en af ​​en toe een pauze te nemen, om te ontspannen en u te concentreren op zelfzorg - zelfs als u vanuit huis werkt. Dat is waar het nemen van een geestelijke gezondheidsdag om de hoek komt kijken.

Kun je een geestelijke gezondheidsdag nemen?

Sommige bedrijven hebben een ingebouwde PTO om voor jezelf te zorgen in de vorm van ziektedagen, persoonlijke dagen of vakantiedagen. Als uw bedrijf dat doet, is het oké om kort te zijn wanneer u een vrije dag aanvraagt. Met andere woorden, u hoeft uw werkgever niet te vertellen dat u neigt tot angst of een burn-out.

Controleer het beleid van uw bedrijf en zorg ervoor dat uw verzoek binnen de aanvaardbare redenen valt om vrij te nemen (als vakantiedagen of als ziektedagen). Als je dat voordeel niet hebt, kun je nog steeds een dag reserveren om te verjongen als je niet op het schema zit. Afhankelijk van uw persoonlijke situatie en het verlofbeleid van uw werkgever, kan het zinvol zijn om een ​​dag te plannen om mentaal weer op te laden wanneer u op vakantie of in het weekend gaat.

Bovendien zijn veel bedrijven begonnen met het aanbieden van Employee Assistance Programmes (EAP's), die gratis kortetermijnadvies bieden. Deze programma's pakken een reeks problemen aan, zoals angst (over het werk of anderszins), verdriet en middelenmisbruik. Als u niet zeker weet of uw bedrijf het aanbiedt, neem dan contact op met uw HR-vertegenwoordiger.

Wanneer moet u een geestelijke gezondheidsdag nemen?

In een perfecte wereld,je zou eigenlijk een geestelijke gezondheidsdag nemen voordat je nodig hebben een geestelijke gezondheidsdag,zegt Bukky Kolawole , Psy.D., een gecertificeerde emotioneel gefocuste therapeut in New York.

Mijn beste aanbeveling zou zijn dat mensen van plan zijn om proactief een geestelijke gezondheidsdag te nemen in plaats van reactief, zegt dr. Kolawole. De meeste mensen denken reactief na over hun geestelijke gezondheidsdag, d.w.z. als ik uitgeput ben, het einde van mijn touw heb bereikt en absoluut niets anders in mijn benzinetank heb om me op de been te houden, dat is de dag dat ik mijn geestelijke gezondheidsdag zal gebruiken . Helaas, omdat iemand al zo uitgeput is, wordt de impact die de geestelijke gezondheidsdag zou moeten bieden, geminimaliseerd vanwege de ernst van de emotionele toestand die de persoon op dat moment verkeert.

Als je het punt bereikt dat je aan het einde van je touw bent, heb je misschien meer dan een dag voor geestelijke gezondheid nodig om het probleem op te lossen.

Natuurlijk kunnen we niet allemaal zo ver vooruit denken - vooral niet als onze to-do-lijstjes overvol zijn en we nauwelijks een minuut hebben om adem te halen. Dus als je nog geen geestelijke gezondheidsdag hebt gepland, waar moet je dan op letten als een knipperend rood licht dat aangeeft dat het tijd is? Thij tekenen kunnen fysiek, mentaal en emotioneel zijn,volgens Jillian Knight , LMFT, eigenaar van Millennial Couples Counseling in Raleigh, North Carolina. Ze kunnen aanhoudende hoofdpijn of migraine, vermoeidheid, angstgevoelens of vooral tranen zijn.

In wezen, als u zich niet zoals uzelf voelt, moet u waarschijnlijk een geestelijke gezondheidsdag nemen. En als het ernstig genoeg is, zoek dan hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

Hoe u een geestelijke gezondheidsdag kunt nemen

Beide experts zijn het erover eens dat een geestelijke gezondheidsdag (of zelfzorgdag) er voor iedereen anders uitziet, afhankelijk van uw behoeften.

Zelfzorg is in wezen alles dat je vult en je energie geeft in plaats van je energie op te nemen, zegt Knight.

Of, anders gezegd, wat je ook vreugde schenkt, volgens dr. Kolawole.Sluit letterlijk je ogen en stel jezelf de vraag: wat mij vreugde brengt ? ze zegt. Overweeg om het eerste te doen dat in je opkomt, dat realistisch en toegankelijk is. Gebruik die dag om jezelf te verwennen en de dingen te doen die je leuk vindt.

Dit kan betekenen dat je gewoon een dutje doet of de hele dag op de bank rust. Het kan betekenen dat je van sociale media afblijft door een wandeling te maken en te genieten van de natuur. Het zou kunnen betekenen dat je het zweet op de loopband. Of het zou kunnen betekenen contact opnemen met uw arts of gezondheidscoach.

Wat het ook is, zegt Knight, het is belangrijk om de stekker uit het stopcontact te halen.

In het ideale geval de verbinding met technologie voor vandaag verbreken, zegt ze. Kom terug bij jezelf en check in en kijk wat je nodig hebt voor die dag.

Met een regelmatig regime van dagen voor geestelijke gezondheid (Knight raadt er één per kwartaal aan), kunt u burn-out helpen voorkomen en sterk blijven - mentaal, emotioneel en fysiek.

Als u echter regelmatig een burn-out krijgt op het werk - of buiten het werk - dan is het misschien tijd om naar een therapeut of psychiater te gaan. Zij zullen u kunnen helpen bij het ontwikkelen van vaardigheden om ermee om te gaan en / of het bieden van medicatie en behandelingsopties die u langer dan eenmalige geestelijke gezondheidsdagen zullen ondersteunen.