6 manieren om te voorkomen dat je ziek wordt tijdens het reizen

Welzijn

Als u op reis gaat, of het nu voor uw werk of voor uw plezier is, beschouw uzelf dan als een van de gelukkigen! Reizen geeft je de kans om nieuwe mensen te ontmoeten, nieuwe kansen te omarmen en de wereld te zien. Het komt vooral tijdens de feestdagen vaak voor, omdat veel mensen onderweg zijn om feest te vieren met familie en vrienden.

Maar als de locatie verandert, komen er veel onbekenden. Het verandert je routine. Dit betekent dat veel van de elementen die u gebruikt om een ​​gezonde levensstijl te behouden, buiten uw macht liggen. Je kunt niet je eigen maaltijden bereiden, je deelt het openbaar vervoer en je maakt kennis met mensen die je nog nooit hebt ontmoet. Al deze dingen kunnen een negatieve invloed hebben op uw immuunsysteem. Vertaling: Je wordt ziek.

Hoe voorkom je dat je deze winter ziek wordt tijdens het reizen? Enkele experts delen hun tips en trucs om u het hele seizoen gezond en sterk te houden.

1. Beperk praktische interacties tot een minimum.

Tijdens uw reizen komt u waarschijnlijk in contact met veel mensen - degenen die u kent, en ook met vreemden of nieuwe kennissen. Probeer, indien mogelijk, zonder onbeschoft over te komen, het schudden van handen te vermijden, stelt voor Tania Elliott , MD, klinische instructeur aan de NYU School of Medicine in New York. Knuffels en kusgroeten mogen ook niet lichtvaardig worden uitgedeeld.

Als iemand anders ziek is, kan het in contact komen met hem of haar door een handdruk of een kus op de wang ervoor zorgen dat je ziektekiemen oploopt. Was uw handen zo vaak mogelijk, vooral na handdrukken en ook na het aanraken van openbare oppervlakken, zoals roltrappen en metrostokken, zegt dr. Elliott. Dit is vooral belangrijk voor de maaltijden.

Weet u niet zeker of u altijd naar de badkamer kunt sluipen? Neem een ​​klein flesje mee handreinigingsmiddel die u in een oogwenk kunt raadplegen. Zorg ervoor dat u een kleine hoeveelheid gebruikt, niet slechts een kleine druppel, legt Dr. Elliott uit.

2. Eet volledige, complete maaltijden.

Reizen betekent over het algemeen dat je veel uit eten gaat, dus je bent overgeleverd aan het menu dat je krijgt. En tijdens de vakantie lijkt er een overvloed aan ongezonde maar lekkere lekkernijen en decadente gerechten te zijn. Helaas is dat niet altijd het beste voor uw immuunsysteem. De immuunsysteem gedijt af van een goed, gezond dieet. Om ervoor te zorgen dat u in topconditie blijft, moet u altijd proberen om complete maaltijden te eten.

Zorg ervoor dat je je eiwitinname optimaal houdt door het bij elke maaltijd te nuttigen, want eiwit is een bestanddeel van antistoffen, die je beschermen tegen virussen en bacteriën legt uit Leslie Bonci , RD, een voedingsadviseur voor de Kansas City Chiefs, de atletiek van de Carnegie Mellon University en het Pittsburgh Ballet Theatre.

Zorg er bijvoorbeeld voor dat u tijdens het Thanksgiving-diner kalkoen eet en niet alleen de smakelijke bijgerechten. Verwaarloos ook fruit en groenten niet, want ze zitten boordevol fytonutriënten, die helpen bij het bestrijden van verkoudheid en ziektes, voegt Bonci toe.

VERWANT: Hoe brandend maagzuur tijdens de vakantie te voorkomen

3. Vermijd koste wat het kost fingerfood.

Hoewel de voorbije apps er aantrekkelijk uit kunnen zien als je honger hebt en gewoon iets kleins nodig hebt voor een grote maaltijd, is het het beste om hapjes koste wat het kost te vermijden, waarschuwt Dr. Elliott. Op die manier is de kans groter dat je je eten besmet, zegt ze. Als je een tussendoortje nodig hebt, stelt ze voedsel voor zoals yoghurt of soep, waarvoor keukengerei nodig is om de dingen zo schoon mogelijk te houden.

4. Neem een ​​bidon mee.

Hydratatie kost nooit een vakantie, en de beste manier om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft, is door altijd een herbruikbare waterfles tot je beschikking te hebben. Zelfs als het buiten koud is, moet je nog steeds water drinken, ook al is het misschien moeilijker, legt Bonci uit. Vloeistoffen helpen behouden uw lichaamssystemen en ervoor zorgen dat alles correct blijft functioneren.

Zorg er wel voor dat u de waterfles tijdens het reizen schoonmaakt met antibacteriële zeep, legt dr. Elliott uit, aangezien deze tijdens het reizen in contact kan komen met veel ziektekiemen. Misschien wilt u ook de veiligheid van de watervoorziening in het gebied waar u reist, controleren, zegt dr. Elliott. Als het water onveilig is om te drinken, is het ook onveilig om je tanden te poetsen.

5. Veeg uw omgeving schoon met het openbaar vervoer.

Of u nu met het vliegtuig, de bus, de trein of zelfs een huurauto reist, de kans is groot dat veel mensen eerder op dezelfde stoel hebben gereisd en dat sommigen misschien ziek zijn geweest. Speel op veilig door een pak doekjes mee te nemen om uw omgeving schoon te maken, waaronder de armleuningen, dienbladtafels en elke touchscreen-tv in vliegtuigen, treinen en bussen. Veeg in een huurauto het stuur, de versnellingspook en het bedieningspaneel schoon. Zorg er wel voor dat de doekjes als desinfecterend middel zijn gelabeld, zodat ze ziektekiemen doden, voegt Dr. Elliott toe.

6. Denk aan uw drank als het om alcohol gaat.

Het maakt niet uit of je op reis bent voor werk of plezier - en vooral tijdens de vakantie - alcohol lijkt zijn weg te vinden in de mix. Hoewel u het niet helemaal hoeft te vermijden, moet u er rekening mee houden hoeveel u verbruikt. Het kan snel oplopen en je voelt je de volgende dag niet al te goed.

Ken de portiegrootte: een drankje is een glas wijn van vijf ounce, een blikje of een fles bier van 12 ounce of een portie sterke drank of likeur van 1,5 ounce, legt Bonci uit. Een kleiner glas of een cocktail met een scheutje in plaats van een scheutje alcohol helpt je om de hoeveelheid die je drinkt te beperken. En vergeet niet te eten als u ook drinkt. Voedsel met drank, of je kunt het verliezen, is volgens Bonci de regel.

7. Krijg een griepprik

Het is de beste manier om te voorkomen dat u dit seizoensvirus oploopt, en als u het toch oploopt de griep , de immunisatie betekent dat de duur korter is en de symptomen minder ernstig. De griepprik beschermt je niet alleen. Het beschermt andere mensen om je heen die je zou kunnen besmetten als je ziek wordt. Zie het als een vroeg kerstcadeau voor uw dierbaren!