20 huismiddeltjes voor constipatie

Welzijn

Ontlasting is een vitale functie om het lichaam gezond te houden. Meestal moet een persoon drie of meer stoelgangen per week ondergaan. Sommige mensen poepen twee tot drie keer per dag. Constipatie treedt op wanneer ontlasting in de dikke darm verhardt en het moeilijk wordt om een ​​stoelgang te hebben. De consistentie van een gezonde ontlasting moet zacht tot stevig zijn en ook lang en buisvormig van vorm.

Uitdroging, stress, gebrek aan lichaamsbeweging en vezeltekort zijn enkele oorzaken van constipatie. Te veel eten en junkfood consumeren kan ook bijdragen aan onregelmatige stoelgang. Het is ook een veel voorkomende bijwerking van veel voorgeschreven medicijnen .

Constipatie kan alle leeftijdsgroepen treffen, maar vooral ouderen. Een derde van de volwassenen ouder dan 60 ervaren obstipatie. Anderen die vatbaarder zijn voor constipatie of chronische constipatie zijn onder meer vrouwen, vooral vrouwen die zwanger zijn of pas bevallen zijn, en niet-blanken.

Constipatie kan erg ongemakkelijk zijn, maar gelukkig zijn er talloze huismiddeltjes om constipatie te proberen.

20 huismiddeltjes voor verlichting van constipatie

Veranderingen in het voedingspatroon, drinkwater, lichaamsbeweging en het nemen van supplementen behoren tot de natuurlijke manieren om de symptomen van obstipatie te verlichten. Het identificeren van de factoren die bijdragen aan constipatie, kan u helpen beslissen welke remedies het beste zijn. Een combinatie van de volgende oplossingen kan nodig zijn om het probleem te behandelen.

1. Water
2. Oefening
3. Buikmassage
4. Vezel
5. Probiotica
6. wonderolie
7. Koffie
8. Senna
9. Thee
10. Citroensap
11. Aloë vera
12. Kokosnootwater
13. Vitaminen
14. Melk en ghee
15. Venkel
16. Pruimen, vijgen, rozijnen
17. Lieve schat
18. Melasse
19. Omega-3 olie
20. Zuiveringszout

1. Water

Genoeg water drinken kan de eerste stap zijn verlichting van constipatie . Wanneer een persoon uitgedroogd raakt, begint het lichaam water uit het hele lichaam te trekken, inclusief de dikke darm. Gehydrateerd blijven door zes tot acht glazen water per dag te drinken, kan de ontlasting zacht houden, waardoor stoelgang frequenter en comfortabeler wordt.

2. Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om een ​​gezonde stoelgang te behouden. Zowel krachtige als passieve activiteit kan een positief effect hebben op de darmen. Hardlopen kan de darmen en de dikke darm verdringen op een manier die de ontlasting stimuleert om te bewegen. Deelnemen aan sportactiviteiten, dansen of zelfs een of twee keer per dag 10 tot 15 minuten wandelen, kan u helpen regelmatig te blijven.

Constipatie kan ongemakkelijk zijn, vooral als u een opgeblazen gevoel of krampen heeft, waardoor lichaamsbeweging soms moeilijk wordt. Een meer ontspannen benadering van natuurlijke ontlasting kan zijn door uit te rekken en yoga te beoefenen. Yoga, vooral met een draaiende beweging van de romp, kan ook in de darmen knijpen, zodat de ontlasting in de dikke darm losser wordt. Zittende draai en rugligging zijn twee yogahoudingen waarbij de romp wordt gedraaid. Talrijke andere houdingen, zoals naar beneden gerichte hond en staande voorovergebogen, worden ook aanbevolen om de stoelgang te stimuleren.

3. Buikmassage

De buik masseren kan een gunstig huismiddeltje zijn voor constipatie. Ga op je rug liggen en druk ongeveer 10 minuten met de klok mee op de buik. U kunt deze massage twee keer per dag doen. De beweging met de klok mee helpt de ontlasting in de dikke darm naar het rectum te duwen. Het drinken van heet water of thee voor de massage kan het maagdarmstelsel verder verbeteren.

4. Vezel

Het eten van voldoende vezels kan bijdragen aan een gezonde spijsvertering en aan gewichtsverlies. De dagelijkse aanbeveling voor vezelconsumptie is 25 tot 30 gram van vezels. Vezels kunnen oplosbaar en onoplosbaar zijn. Oplosbare vezels geven dichtheid van de ontlasting, terwijl onoplosbare vezels kunnen bijdragen aan het tempo waarin het door de dikke darm beweegt.

Vezelrijk voedsel bevat vaak zowel oplosbare als onoplosbare vezels. Voedingsmiddelen zoals havermout, lijnzaad, volle granen, fruit, bonen, zemelen en groenten vormen een bron van vezels die harde ontlasting kan voorkomen. Dieetkeuzes hebben een sterke invloed op constipatie.

OTC-vezelsupplementen kunnen de vezelinname helpen verhogen zonder dat u overmatige hoeveelheden vezelrijk voedsel hoeft te eten. Vezelsupplementen zijn er in capsulevorm of in poeder dat aan water kan worden toegevoegd, zoals voorgeschreven.

Vergelijk vezelsupplementen
Merknaam	Administratie route	Standaard dosis	Bijwerkingen
Metamucil (psylliumvezel)	Mondeling	2 g vezels per 5 capsules; 3 g vezels per eetlepel poeder	Ademhalingsmoeilijkheden, jeukende huid, slikproblemen, zwelling van het gezicht, opgeblazen gevoel
Citrucel (methylcellulose)	Mondeling	1 g vezels per 2 capsules; 2 g vezels per eetlepel poeder	Indigestie, misselijkheid, vermoeidheid, bevlekte tanden
Benefiber (tarwedextrine)	Mondeling	3 g vezels per 2 eetlepels poeder	Diarree, opgeblazen gevoel, krampen

Voeg poedervezelsupplementen toe aan water of sap, maar geen koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank. Geef uw lichaam de tijd om zich aan het vezelsupplement te wennen. Extra water drinken kan bijwerkingen, zoals een opgeblazen gevoel, helpen verminderen.

GERELATEERD: Metamucil-details | Citrucel-details | Details van psylliumvezels | Methylcellulose details

5. Probiotica

Spijsvertering ondersteund met probiotica kan constipatie verminderen. Probiotica helpen bij het herstellen van gezonde bacteriën in het spijsverteringsstelsel. Komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals zuurkool en yoghurt of wordt ingenomen als supplement kunnen probiotica aan uw dagelijkse regime worden toegevoegd om constipatie te voorkomen of te verlichten.

6. Ricinusolie

Een natuurlijk laxeermiddel, wonderolie afgeleid van de castor bean kan oraal worden ingenomen om een ​​stoelgang te stimuleren. Deze oude olie smeert niet alleen de darmen, maar zorgt er ook voor dat de darmen samentrekken. Neem castorolie zoals voorgeschreven, een tot twee theelepels op een lege maag. Wacht tot acht uur voordat een stoelgang optreedt.

7. Koffie

Het drinken van cafeïnehoudende koffie kan de stoelgang stimuleren. Cafeïne kan ervoor zorgen dat de spieren in de darmen samentrekken. Deze stimulatie kan de ontlasting naar het rectum verplaatsen. Hoewel cafeïnehoudende koffie de darmen kan helpen bewegen, kan het ook uitdrogen. Zorg ervoor dat u veel water drinkt als u cafeïnehoudende dranken drinkt, om de toestand niet te verergeren.

8. Senna

Senna is een kruid dat het blad, de bloem en de vrucht van de cassiaplant gebruikt. Het wordt al duizenden jaren gebruikt als natuurlijk laxeermiddel. Senna is een stimulerend laxeermiddel dat helpt het spijsverteringskanaal te samentrekken. Vaak gedronken als thee, kan senna zeer effectief zijn en binnen enkele uren na consumptie werken. Senna is goedgekeurd door de FDA en is verkrijgbaar als tablet- of poedersupplement. Het kan ook helpen bij het prikkelbare darm syndroom (IBS) en aambeien.

9. Thee

Warme vloeistoffen kunnen rustgevend zijn voor de spijsvertering en het maagdarmstelsel. Bepaalde theesoorten zoals gember en pepermunt helpen de maag van streek te maken. Hieronder vindt u een lijst met theesoorten die nuttig kunnen zijn als u last heeft van constipatie:

• Gember: Deze verwarmende specerij wekt warmte op en versnelt de spijsvertering.
• Pepermunt: De menthol kan een maagklachten verzachten en de ontlasting door de darmen verplaatsen.
• Kamille: Ontspant de spijsverteringsspieren, wat kan voorkomen dat de darmen uit zichzelf bewegen tijdens stress en spanning.
• Zoethout: De ontstekingsremmende eigenschappen kunnen het spijsverteringssysteem na een maaltijd verlichten.
• Paardenbloem wortel: Verlicht milde constipatie door de lever te stimuleren.
• Zwarte of groene thee: Cafeïnehoudende thee werkt op dezelfde manier als koffie bij het stimuleren van de darmen.

10. Citroensap

Citroensap kan helpen om gifstoffen uit het lichaam te spoelen. Als natuurlijke hulp bij de spijsvertering kan citroensap worden toegevoegd aan drinkwater of thee om de darmstimulatie te versterken. Vers geperst citroensap is het beste.

11. Aloë vera

Vaak uitwendig gebruikt om snijwonden en brandwonden te verzachten, u kunt aloë vera ook oraal innemen om het spijsverteringskanaal te kalmeren. Drink aloë vera-sap gewoon of voeg het toe aan smoothies of andere dranken om constipatie en IBS te helpen verlichten.

12. Kokoswater

Kokoswater drinken kan ontgiftend en hydraterend werken. Het verhoogt de nierfunctie, verhoogt en stimuleert de spijsvertering. Magnesium komt ook van nature voor in kokoswater, dat de spieren in de darmwand helpt om ontlasting uit het lichaam te verwijderen.

13. Vitaminen

Vitaminen kunnen nuttig zijn om uw spijsvertering in evenwicht te houden. Hieronder vindt u een lijst met aanbevolen vitamines voor gastro-intestinale gezondheid.

• Vitamine C
• Vitamine B-5
• Foliumzuur
• Vitamine b12
• Vitamine B-1

Het eten van voedsel dat deze vitamines bevat, kan uw aantal stoelgangen vergroten. Vitaminen in supplementvorm zijn een andere manier om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheid van uw dagelijkse aanbeveling krijgt.

14. Melk en ghee

Hoewel het consumeren van te veel zuivelproducten of zuivelproducten soms tot constipatie kan leiden, kunnen sommige mensen baat hebben bij warme melk om de darmen te stimuleren, vooral als ghee wordt toegevoegd. Ghee is geklaarde boter en een eeuwenoud geneesmiddel. Ayurvedische praktijken gebruiken ghee al duizenden jaren vanwege zijn helende eigenschappen. Je kunt proberen om 's avonds een tot twee theelepels ghee toe te voegen aan warme melk om de volgende ochtend op een zachte en natuurlijke manier een stoelgang te stimuleren.

15. Venkel

Venkel is een mild, natuurlijk laxeermiddel. Geroosterde venkel kan worden toegevoegd aan warm water en 's avonds worden gedronken. Venkelzaden verhogen de maagenzymen in het spijsverteringsstelsel, waardoor ontlasting effectief door de dikke darm kan bewegen.

16. Pruimen, vijgen en rozijnen

Het eten van pruimen is het standaard huismiddeltje voor constipatie geweest, zegt Leann Poston, MD, de assistent-decaan aan de Wright State University Boonshoft School of Medicine en een medewerker voor Ikon Health . Naast hun vezelgehalte bevatten ze sorbitol, dat een laxerend effect lijkt te hebben.

Gedroogde pruimen of pruimen hebben altijd op de lijst gestaan ​​om de stoelgang regelmatig te houden. Het eten van pruimen of het drinken van pruimensap is niet alleen voor senioren. Een glas pruimensap elke ochtend kan de remedie zijn om constipatie te beëindigen. Als je niet van pruimen houdt, zal het eten van rozijnen of vijgen een vergelijkbare functie hebben. Gedroogd fruit heeft meer vezels dan het drinken van pruimensap, maar beide hebben een natuurlijke laxerende kwaliteit.

17. Honing

Honing zit boordevol enzymen die helpen bij de spijsvertering en is een veelgebruikt huishoudelijk artikel dat ook een mild laxeermiddel is. Wanneer het puur wordt ingenomen of wordt toegevoegd aan thee, water of warme melk, kan honing constipatie verlichten.

18. Melasse

Melasse, vooral melasse met zwarte band, kan de ontlasting helpen verzachten. Blackstrap-melasse is melasse die is ingekookt tot een geconcentreerde vorm en die vitale vitamines en mineralen zoals magnesium bevat die verlichting van constipatie kunnen bieden. Een eetlepel 's avonds gewoon of toegevoegd aan warm water kan' s ochtends een zachte stoelgang stimuleren.

19. Omega-3 olie

Omega-3 oliën in visolie, hennepzaadolie en lijnzaadolie smeren de darmwand voor een laxerend effect. Door vis zoals zalm, lijnzaad, avocado's en hennepproducten in uw dieet op te nemen, kunnen deze oliën van nature in uw spijsverteringsstelsel worden geïntroduceerd. Omega-3-supplementen zijn ook verkrijgbaar als u deze voedingsmiddelen niet op regelmatige basis lekker vindt of niet kunt eten.

20. Zuiveringszout

Zuiveringszout, een ander huishoudelijk basisproduct, kan worden gebruikt om de dikke darm schoon te maken. Maak een oplossing van een theelepel zuiveringszout tot ongeveer een kwart kopje warm water. De baking soda reageert met maagzuren om een ​​stoelgang te stimuleren.

Koop de SingleCare-kortingskaart op recept

Medicijnen tegen constipatie

Naast huismiddeltjes voor constipatie, kunnen vrij verkrijgbare producten (OTC) ook nuttig zijn bij het stimuleren van een stoelgang. Orale laxeermiddelen, klysma's en zetpillen kunnen zonder recept worden gekocht om constipatie te verlichten. Laxeermiddelen en ontlastingverzachters zijn er in verschillende vormen en zijn binnen enkele uren effectief.

Vergelijk laxeermiddelen
Naam	Medicijnklasse	Administratieve route	Formulieren	Bijwerkingen
Senokot (senna)	Stimulerend laxeermiddel	Mondeling	Capsule, tablet, poeder, vloeistof	Spierpijn, vermoeidheid, verwardheid, uitslag
Dulcolax (Docusate-natrium)	Oppervlakteactief laxeermiddel	Mondeling	Capsule, vloeibaar, zetpil	Huiduitslag, misselijkheid
Miralax (polyethyleenglycol)	Osmotisch laxeermiddel	Mondeling	Poeder	Opgeblazen gevoel, diarree, zwelling van het gezicht

Klysma's

Als constipatie meer onmiddellijk moet worden verlicht, kan een klysma nuttiger zijn dan een laxeermiddel. Klysma's zijn vaak samengesteld uit een zoutoplossing die in het rectum wordt ingebracht. De vloeistof van het klysma spoelt de ontlasting uit de darmen. Hoewel klysma's veilig en gemakkelijk te gebruiken zijn, zijn er waarschuwingen voor overmatig gebruik van deze methode.

Zetpillen

Een andere behandeling voor constipatie omvat laxerende zetpillen, die in het rectum worden ingebracht. Een zetpil met glycerinetabletten kan milde tot matige constipatie verlichten. Eenmaal ingebracht, begint de zetpil te smelten. De tablet lost mogelijk niet volledig op, maar moet voor effectiviteit 15 tot 30 minuten worden bewaard. Zetpillen kunnen een zacht en snelwerkend hulpmiddel zijn om constipatie te verlichten.

GERELATEERD: Senokot-details | Dulcolax details | Miralax details | Senna details | Docusate natrium details | Details van polyethyleenglycol

Wanneer moet u een arts raadplegen voor constipatie

De meeste mensen hebben tijdens hun leven een vorm van obstipatie ervaren. Hoewel constipatie vanzelf kan verdwijnen, is het nuttig om te weten wat het ongemak van deze veel voorkomende aandoening kan verlichten. Als huismiddeltjes voor constipatie of OTC-producten geen stoelgang veroorzaken, moet een persoon mogelijk medische hulp inroepen. Onbehandelde constipatie kan leiden tot een geïmpacteerde darm.

Constipatie kan een symptoom zijn van een groter gezondheidsrisico; raadpleeg uw arts of zorgverlener als u binnen twee tot drie weken geen stoelgang heeft gehad. Bovendien kan medische hulp nodig zijn als u last heeft van ernstige buikpijn of bloed in de verstopte ontlasting. Vraag uw arts naar aanbevolen huismiddeltjes voor constipatie en preventie van obstipatie in de toekomst.