Welke prenatale vitamines moet u nemen?

Je hebt op een stok geplast en de resultaten zijn binnen: je bent zwanger. Welkom bij ochtendmisselijkheid, gezwollen enkels en ongeveer 287 keer per dag naar de badkamer.
Afgezien van de voor de hand liggende anatomische tekenen van zwangerschap (hallo, buik!), Stelt het opgroeien van een baby tal van eisen aan de fysiologie van een vrouw. U bent tenslotte de komende negen maanden de enige bron van voeding en onderdak van uw baby. Dit alles betekent dat je een extra boost aan essentiële voedingsstoffen nodig hebt om je baby te geven wat hij of zij nodig heeft om te gedijen - en dat is waar je een prenatale vitamine komt binnen.
Wat zijn de voordelen van prenatale vitamines?
Prenatale multivitaminen verschillen van de reguliere multivitaminen die u mogelijk gebruikt doordat ze hogere doses vitamines en mineralen bevatten die specifiek gericht zijn op de groei van een baby.
Ze bevatten bepaalde voedingsstoffen zoals ijzer, calcium en foliumzuur die cruciaal zijn voor de ontwikkeling van de foetus, en hun inname-eisen nemen tijdens de zwangerschap toe, zegt Carielle Nikkel, MS, RDN, de directeur voeding bij Persona.Daarom is het zo belangrijk om aan te vullen met een prenataal van hoge kwaliteit als u zwanger bent of probeert zwanger te worden.
Prenatale vitamines zijn echter geen vervanging voor een gezond voedingspatroon, benadrukt echter Adeeti Gupta , MD, een board gecertificeerd OB-GYN. Ik raad nog steeds een regelmatig uitgebalanceerd dieet aan met de juiste verhoudingen van eiwitten, vetten, koolhydraatinname en het voortzetten van een dagelijks trainingsregime en drinkwater, zegt ze.
Nog iets om op te merken: Prenatale vitamines verhogen de vruchtbaarheid bij vrouwen niet - ze helpen alleen bij betere resultaten voor de baby en helpen de moeder gezond te houden tijdens de zwangerschap.
Waar je op moet letten in prenatale vitamines
Als u op zoek bent naar een prenatale vitamine, controleer dan het etiket op het volgende:
Foliumzuur
Foliumzuur is een B-vitamine en volgens Dr. Gupta kunnen tekorten aan deze vitamine leiden tot neurale buisdefecten, d.w.z. afwijkingen in de hersenen en / of het ruggenmerg van de foetus. De centrum voor ziektecontrole en Preventie (CDC) beveelt aan dat alle vrouwen in de vruchtbare leeftijd dagelijks 400 microgram (mcg) foliumzuursupplementen innemen. Dit komt omdat neurale buisdefecten al heel vroeg in de zwangerschap optreden, vaak voordat een vrouw zelfs maar weet dat ze zwanger is en een prenatale vitamine begint in te nemen. Zoek bovendien, zegt Nikkel, naar de gemethyleerde vorm van foliumzuur, methylfolaat genaamd. Veel vrouwen hebben een genvariatie waardoor ze foliumzuur niet volledig kunnen gebruiken, zegt ze. Met dit formulier kunnen ze dit doen.
Ijzer
Ijzer is een belangrijk mineraal voor de ontwikkeling van de hersenen van een baby. Te weinig ijzer kan het risico op ondergewicht of vroeggeboorte vergroten en kan ook leiden tot een ijzertekort, oftewel bloedarmoede, bij zowel de baby als de moeder. De National Institutes of Health raden zwangere vrouwen aan om elke dag 27 mg ijzer te nemen.
Calcium en vitamine D
Volgens Nikkel werken calcium en vitamine D samen om de ontwikkeling van de botten en tanden van je baby te ondersteunen. (Vitamine D helpt bij de opname van calcium.) Te weinig vitamine D kan extra problemen veroorzaken, zegt dr. Gupta. Het is bekend dat vitamine D-tekort depressie beïnvloedt en mogelijk op de lange termijn diabetes en dementie veroorzaakt, zegt ze. Zwangere vrouwen moeten 1000 mg calcium elke dag en 15 mcg vitamine D. (of 600 IU), volgens de NIH.
Omega-3 vetzuren
Komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals vis en lijnzaad, omega-3-vetzuren (specifiekdocosahexaeenzuur, bekend als gaf )zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en botten van een baby, zegt dr. Gupta. Zwangere vrouwen zouden elke dag 200 mg DHA moeten krijgen .
Hoewel dit zeker niet de enige ingrediënten zijn die u in een prenatale vitamine aantreft, behoren ze tot de belangrijkste. Uw zorgverlener kan een prenatale vitamine aanbevelen met aanvullende voedingsstoffen of hogere doses, afhankelijk van uw behoeften.
Wanneer moet u beginnen met het nemen van een prenatale vitamine?
Medische experts zijn het erover eens dat het belangrijk is om vóór de zwangerschap een prenatale vitamine te nemen. Als u een vrouw in de vruchtbare leeftijd bent, kunt u overwegen om nu meteen met een prenatale vitamine-behandeling te beginnen.
Het kan moeilijk zijn om te voorspellen wanneer je zwanger wordt, dus het is over het algemeen een goed idee voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd om een prenataal supplement te nemen, zegt Nikkel. Een goede vuistregel is om ten minste drie maanden voordat u probeert zwanger te worden, te beginnen met suppletie. Dit zorgt ervoor dat u de voedingsstoffen binnenkrijgt die uw lichaam en uw baby nodig hebben vanaf de conceptie.
Het nemen van een prenatale vitamine voordat u zwanger bent, is niet alleen veilig, maar kan ook extra gezondheidsvoordelen bieden. Volgens Dr. Gupta zijn de omega-3 vetzuren in prenatale vitamines bijvoorbeeld ook goed voor je haar, nagels en geheugen. Het is als hersenvoedsel, zegt ze.
Vitamine D-tekort onder de algemene bevolking is de laatste tijd ook wijdverbreid geworden - misschien als gevolg van meer gebruik van zonnebrandcrème en toegenomen consumptie van bewerkte voedingsmiddelen - wat betekent dat de extra dosering van een prenatale vitamine kan helpen uw botten sterk te houden.
Als je eenmaal bent bevallen, is het een goed idee om door te gaan met het nemen van prenatale vitamines, vooral als je borstvoeding geeft, omdat zogende vrouwen essentiële voedingsstoffen via hun melk doorgeven aan hun baby.
Ze ondersteunen de voedingswaarde van moedermelk, zegt Nikkel. De Wereldgezondheidsorganisatie stelt voor om aan te vullen met een prenataal zolang u borstvoeding geeft.
Wat is de beste prenatale vitamine om in te nemen?
Als het gaat om suppletie voorafgaand aan de zwangerschap, adviseert Nikkel om met uw zorgverlener te overleggen om de juiste prenatale vitamine voor u te vinden, aangezien er veel varianten op de markt zijn die zijn afgestemd op specifieke behoeften. Prenatale vitamines voor misselijkheid bevatten bijvoorbeeld waarschijnlijk meer vitamine B6, terwijl prenatale vitamines voor borstvoeding meer omega-3 vetzuren en vitamine D bevatten, zegt dr. Gupta. Als u een hekel heeft aan het slikken van pillen, zijn er ook een aantal kauwtabletten en gummy-opties beschikbaar. Maar raak niet te verstrikt in het duizelingwekkende aantal etiketten: Dr. Gupta merkt op dat bijna alle vrij verkrijgbare prenatale vitamines vergelijkbaar zijn.
Hebben prenatale vitamines bijwerkingen?
Hoewel de bijwerkingen van prenatale vitamines doorgaans mild zijn, zijn er een handjevol waar zwangere vrouwen rekening mee moeten houden. Het ijzer in prenatale vitamines kan veroorzaken constipatie , dus raadt Dr. Gupta haar patiënten aan om de pil 's avonds met voedsel in te nemen. Sommige vrouwen kunnen ook allergisch zijn voor of niet in staat zijn om een of meer van de voedingsstoffen in prenatale vitamines te verwerken. Maar als uw prenatale vitamine het niet met u eens is, zijn er tal van andere die uw zorgverlener kan aanbevelen!
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleert voedingssupplementen anders dan conventionele medicijnen. Als u niet zeker weet of een prenatale vitamine veilig is, kies dan voor de veiligheid en vraag uw arts om advies.
Bovendien kunnen prenatale vitamines bevatten interacties met medicijnen je neemt al, zegt Nikkel.
Bij het nemen van een prenataal, is het buitengewoon belangrijk om externe suppletie en medicatie te overwegen om te voorkomen dat de bovengrenzen worden overschreden en / of een wisselwerking tussen geneesmiddelen en voedingsstoffen riskeert, zegt ze.
Nogmaals, het is het beste om uw zorgverlener te raadplegen om deze zorgen weg te nemen. Hoewel prenatale vitamines doorgaans een vrij verkrijgbaar voedingssupplement zijn, kan uw arts een prenatale vitamine voorschrijven die is afgestemd op uw (en die van uw baby) unieke behoeften.