Hoofd >> Gezondheidsopleiding >> Het verband tussen lichamelijke en geestelijke gezondheid

Het verband tussen lichamelijke en geestelijke gezondheid

Het verband tussen lichamelijke en geestelijke gezondheidGezondheidsopleiding

Fysieke en mentale gezondheid zijn met elkaar verbonden: de conditie van uw lichaam kan uw emoties beïnvloeden, en vice versa. Een slechte lichamelijke gezondheid, inclusief problemen veroorzaakt door chronische ziekten, kan uw risico op het ontwikkelen van een psychische aandoening vergroten. Een slechte geestelijke gezondheid vergroot de kans dat u een lichamelijke aandoening ontwikkelt. Het tegendeel is ook waar. Als u goed slaapt, regelmatig traint en gezond eet, kan dit grote positieve effecten hebben op uw mentale gezondheid.





Lichamelijke activiteit is zo gunstig dat veel artsen het als een natuurlijke behandeling beschouwen voor aandoeningen zoals angst, depressie, posttraumatische stressstoornis en aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit.



Zodra u de verbinding tussen lichaam en geest begrijpt, kunt u stappen ondernemen om een ​​gezonde levensstijl te creëren die uw geestelijke gezondheidspraktijken ondersteunt.

Het verband tussen lichamelijke en geestelijke gezondheid

Lichamelijke gezondheid is een combinatie van het eten van voedzaam voedsel, voldoende slaap krijgen en je lichaam voldoende bewegen om een ​​normaal gewicht te behouden en het risico op lichamelijke problemen zoals hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker te verminderen. Actief worden verbetert de bloedsomloop, versterkt spieren en botten en vergroot de kans op een lang leven. Het omvat ook het slopen van ongezonde gewoonten, zoals roken en overmatig alcoholgebruik.

Geestelijke gezondheid omvat volgens mentalhealth.gov . Het beïnvloedt hoe u denkt, voelt, handelt en hoe u zich tot anderen verhoudt. Het omvat uw stemming, gedrag en hoe u met stress omgaat.



De twee zijn sterk met elkaar verbonden. Door voor je lichaam te zorgen, kun je je mentale welzijn verbeteren, maar als de een achteruitgaat, doet de ander dat vaak ook. Een holistische benadering van geestelijke gezondheidspraktijken kan beide helpen ondersteunen.

Als u zich mentaal gezond voelt, is het gemakkelijker om uw dagelijkse routine vol te houden: anderen zien, actief zijn, productief blijven op het werk en omgaan met dagelijkse stress. Als u met een psychische aandoening leeft, wordt dat allemaal moeilijker. Je hebt misschien niet de energie om te oefenen. Of misschien voel je je teruggetrokken en heb je geen zin om contact op te nemen met de connecties die je gewoonlijk ondersteunen. Makkelijk, snel te bereiden voedsel is aantrekkelijker, zelfs als het geen voedingswaarde heeft. Kortom, uitdagingen op het gebied van geestelijke gezondheid verstoren de manieren waarop u normaal gesproken lichamelijk gezond blijft. Dat kan op zijn beurt een hoger risico op fysieke problemen zoals hart- of luchtwegaandoeningen opleveren.

Als u zich lichamelijk gezond voelt, is het waarschijnlijk dat uw dagelijkse gewoonten uw geestelijke gezondheid ondersteunen. Als u door een chronische aandoening niet kunt trainen, kan dit van invloed zijn op hoe u zich voelt, hoe u socialiseert en tot psychische stoornissen leiden.



VERWANT: Hoe uw gedachten uw gezondheid kunnen beïnvloeden

Lichamelijke oorzaken van depressie en andere psychische problemen

Een probleem met de geestelijke gezondheid is niet alleen een reactie op ziek zijn. Het is een ander symptoom van de ziekte. Depressie kan bijvoorbeeld het gevolg zijn van lichamelijk ziek zijn. Het kan ook een symptoom zijn van de ziekte.

Concreet kan er een verband bestaan ​​tussen ontstekingsziekten en geestelijke gezondheid. Ontsteking - en de bijbehorende immuunrespons - houdt verband met depressie, schizofrenie en andere aandoeningen zoals autismespectrumstoornis en bipolaire stoornis. EEN studie gepubliceerd in 2016 ontdekte dat mensen met ontstekingsziekten meer kans hebben op depressie dan mensen met niet-inflammatoire ziekten, zoals hartaandoeningen. De onderzoekers ontdekten dat naarmate het ontstekingsniveau toenam, ook het risico op depressie toenam. Auto-immuunziekten, die als ontstekingsziekten worden beschouwd, zorgen ervoor dat uw immuunsysteem overdreven reageert en ontstekingen veroorzaakt. Veel auto-immuunziekten, zoals reumatoïde artritis, lupus, jicht en diabetes, worden als ontstekingsziekten beschouwd.



Mensen met een chronische ziekte hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van psychische aandoeningen. Chronische pijn, constante behandeling, veranderende activiteiten en verstoringen van de dagelijkse kwaliteit van leven als gevolg van een ziekte kunnen allemaal symptomen veroorzaken. Het volgende toont bijvoorbeeld het percentage mensen met een specifieke ziekte dat is leven met een depressie .

  • Hartaanval: 40% -65%
  • Coronaire hartziekte inclusief hoge bloeddruk (zonder hartaanval): 18% -20%
  • Ziekte van Parkinson: 40%
  • Multiple sclerose: 40%
  • Beroerte: 10% tot 27%
  • Kanker: 25%
  • Diabetes: 25%

Vaak kan een goed beheer van de fysieke conditie de symptomen van depressie verminderen of elimineren. Andere keren zijn behandelingen die gericht zijn op depressie, zoals antidepressiva, nodig.



VERWANT: Depressiebehandelingen en medicijnen

Leefstijlfactoren

Zelfs als chronische ziekte geen deel uitmaakt van het plaatje, heeft de manier waarop u voor uw lichaam zorgt, invloed op de geestelijke gezondheid.



Beweging en recreatie

Inactiviteit kan bijdragen aan depressie en andere psychische stoornissen. Oefening verbetert uw humeur, volgens de American Psychological Association . Actieve mensen zijn minder depressief dan mensen die een zittend leven leiden. Regelmatige lichaamsbeweging maakt eiwitten vrij, neurotrofe of groeifactoren genaamd, die zenuwcellen in de hersenen helpen groeien en nieuwe verbindingen maken, waardoor het functioneren van de hersenen verbetert, aldus Harvard Health . Lichamelijke activiteit alleen is misschien niet genoeg voor mensen met een ernstige depressie, maar voor sommige mensen is het even effectief als een antidepressivum.

Dieet en hydratatie

Er is een sterke relatie tussen darmgezondheid en geestelijke gezondheid. Met andere woorden, wat u eet, heeft invloed op hoe u zich voelt, en hoe u zich voelt, heeft invloed op hoe goed uw spijsverteringsstelsel functioneert. Het is belangrijk om een ​​mix van fruit, groenten, eiwitten, vetten en complexe koolhydraten te consumeren. En een gezond dieet omvat veel water. Als je uitgedroogd het kan lichamelijke symptomen veroorzaken zoals hoofdpijn, misselijkheid of vermoeidheid - en zelfs tot stemmingswisselingen, zoals prikkelbaarheid.



VERWANT: Hoe de darmgezondheid uw algehele gezondheid beïnvloedt

Slaap

Alles lijkt een beetje moeilijker als je niet goed uitgerust bent. Slaap is essentieel voor uw hersenen. Het helpt om herinneringen op te slaan en stemmingen te reguleren. En het is de sleutel voor hoe uw lichaam functioneert. Als je niet genoeg zzz's vangt, heeft dit invloed op alles, van hoe goed je immuunsysteem functioneert tot eetlust en metabolisme.

Roken en drinken

Alcohol en de nicotine in sigaretten hebben invloed op de stemming en kunnen grote negatieve effecten hebben op de lichamelijke gezondheid - waardoor de risicofactoren voor ademhalings- en hart- en vaatziekten toenemen. Beide stoffen kunnen tijdelijke verlichting bieden van psychische klachten, maar dat effect is slechts van korte duur. Beide gewoonten zijn op de lange termijn schadelijk.

VERWANT: Verhoogt roken uw risico om COVID-19 te krijgen?

Handhaving van een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid

Het verband tussen mentaal en fysiek welzijn betekent dat een fysiek gezonde levensstijl cruciaal is voor het behouden van mentale gezondheid en geluk.

Fysieke gezondheidstips

De volgende gewoonten kunnen de lichamelijke gezondheid helpen verbeteren:

  • Gezond eten, met veel fruit en groenten
  • Regelmatig sporten
  • Elke dag veel water drinken
  • Genoeg slaap krijgen
  • Stoppen met roken, wat de symptomen van veel chronische ziekten kan verergeren

Regelmatige controles bij uw huisarts helpen de symptomen van de ziekte op te vangen voordat de infectie ernstig wordt, wat een lang en gezond leven bevordert.

Als u een chronische ziekte heeft, is het beheersen van de symptomen ook noodzakelijk. Dit bevat:

  • Het volgen van de richtlijnen van uw arts en het bijwonen van alle afspraken
  • Medicijnen innemen zoals voorgeschreven
  • Werken met gezondheidswerkers - fysiotherapeuten, ergotherapeuten, emotionele counselors

Uw zorgverleners kunnen u helpen te leren leven met de lichamelijke gevolgen van uw ziekte.

Geestelijke gezondheidstips

Omdat geestelijke gezondheid de lichamelijke gezondheid beïnvloedt, is het zorgen voor uw geestelijke gezondheid net zo cruciaal als de zorg voor uw lichamelijke gezondheid. Enkele tips om uw humeur te verbeteren, de veerkracht te vergroten en de algehele gezondheid en tevredenheid met het leven te verbeteren, zijn onder meer:

  • Oefen dankbaarheid - herinner uzelf aan drie dingen waar u elke dag dankbaar voor bent
  • Gebruik meditatie, diepe ademhaling, yoga en mindfulness-meditatie om ontspanning en stressvermindering te bevorderen
  • Ontwikkel een ondersteunend netwerk
  • Doe iets aardigs voor anderen - concentreer u op hoe u anderen kunt helpen, vaak wordt u er opgewekt door
  • Breng tijd buitenshuis door

In combinatie met therapie kunnen mensen met een depressie thuis hun levensstijl veranderen, zegt Stephen Loyd, MD, de chief medical officer bij Reis Pure . Deze omvatten het handhaven van een gezond voedingspatroon, deelnemen aan hobby's die plezier brengen en regelmatig sporten. Andere nuttige manieren om depressie te behandelen zijn onder meer meditatie, yoga, acupunctuur en massagetherapie.

Als je hulp nodig hebt, vraag er dan om. Het zoeken naar geestelijke gezondheidsdiensten, zoals gesprekstherapie of cognitieve gedragstherapie, voor uw emotionele welzijn is geen teken van zwakte; het is een teken van kracht. Iemand vinden om mee te praten over leven met een chronische ziekte en omgaan met stress is net zo belangrijk als zorg voor je lichamelijke ziekte.

Als levensstijlveranderingen niet genoeg zijn

Een combinatie van voeding, lichaamsbeweging, therapie en hoogwaardige gezondheidszorg helpt zowel lichamelijke als geestelijke aandoeningen te bestrijden. Het aanbrengen van een paar veranderingen in levensstijl kan de eerste stap zijn naar een helderder, lichter leven. Maar als er dingen gebeuren die u niet onder controle hebt, is het vinden van zorg van cruciaal belang. De verbinding tussen lichaam en geest is sterk, maar niet sterk genoeg om een ​​mentaal of fysiek probleem te overwinnen.

Als therapie en veranderingen in levensstijl geen verlichting brengen van een chronische lichamelijke aandoening of psychisch probleem, kan medicatie een optie zijn. Er zijn effectieve behandelingen voor veel soorten chronische ziekten.

SingleCare levert een besparing op tot 80% op veel medicijnen voor mensen die wel en niet ziektekostenverzekering hebben. Als uw arts medicijnen voorschrijft, kijk dan op de SingleCare-site of -app om de meest redelijke prijs bij u in de buurt te vinden.