Hoe u kunt deelnemen aan de Great American Smokeout

Gezondheidsopleiding

De meeste volwassen rokers willen stoppen. Ben je een van hen?

Als dat zo is, dan is het de Great American Smokeout, een dag gewijd aan het voorgoed opgeven van sigaretten. Een rookvrij leven is tenslotte een gezonder leven. Zelfs als u al eerder heeft geprobeerd te stoppen met roken, kunt u nog een poging wagen.

Dit is altijd het juiste moment om het opnieuw te proberen, zegt gedragspsycholoog Bryan Heckman, Ph.D., universitair hoofddocent en oprichter en directeur van het Center for the Study of Social Determinants of Health aan het Meharry Medical College.

In het licht van de COVID-pandemie zou dit jaar zelfs stoppen met roken een van de beste dingen kunnen zijn die u doet om uw gezondheid te verbeteren.

VERWANT: Verhoogt roken uw risico op COVID-19?

Wat is de Great American Smokeout?

Elk jaar op de derde donderdag van november houdt de American Cancer Society (ACS) de Great American Smokeout om mensen aan te moedigen en te ondersteunen bij het gemeenschappelijke doel om van de gewoonte af te komen. Het is een traditie die rokers al meer dan 40 jaar helpt te stoppen.

Wat is nu de Great American Smokeout begon in 1970 in Randolph, Massachusetts, toen mensen een dag stopten met roken en de kosten van hun sigaretten schonken aan een lokaal beurzenfonds voor middelbare scholen.

Een paar jaar later stopten bijna 1 miljoen mensen in Californië met roken op 18 november 1976, in wat algemeen wordt beschouwd als de eerste Great American Smokeout, met de aanmoediging van de California Division van de American Cancer Society. Het jaar daarop werd het een landelijk evenement.

Tegenwoordig is de Smokeout een jaarlijks terugkerend evenement, een evenement dat veel mensen inspireert.

Dit soort gebeurtenissen kan leiden tot een ongeplande poging om te stoppen of kan dienen als een oproep tot actie voor degenen die erover hadden nagedacht om te stoppen, merkt Heckman op. Het sociale element is ook belangrijk om te overwegen, aangezien deze evenementen pogingen tot stoppen met groepen of andere vormen van sociale steun kunnen bevorderen.

Roken statistieken

Als u sigaretten rookt, neemt zowel uw hartaandoening als uw kankerrisico toe. In feite waarschuwen de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dat rokers 15 tot 30 keer meer kans hebben om longkanker te ontwikkelen of te overlijden dan niet-rokers.

Roken is het grootste vermijdbare oorzaak van ziekte en dood ter wereld , volgens de American Cancer Society (kanker.org). Roken veroorzaakt elk jaar meer dan 480.000 doden, oftewel 1 op de 5 sterfgevallen. En nog eens 16 miljoen mensen in de VS leven met een ziekte die verband houdt met roken.

Maar er is goed nieuws. Het aantal rokers is de afgelopen jaren gedaald, omdat de meeste mensen de gevaren van roken kennen en echt willen stoppen. Maar ondanks de voordelen van stoppen, is het moeilijk om nicotine op te geven, zoals u wellicht weet, als u eerder tevergeefs heeft geprobeerd te stoppen. Je bent niet alleen. Volgens een Rapport 2017 van de CDC probeerde de helft van alle rokers in de Verenigde Staten in 2015 te stoppen. Maar slechts ongeveer 1 op de 10 was succesvol.

In feite varieert het gemiddelde aantal stoppogingen dat een roker doet voordat hij uiteindelijk voorgoed stopt, van 8 tot 12, waarbij enig onderzoek suggereert dat het voor sommige mensen wel 30 pogingen kan kosten.

Hoe u kunt deelnemen aan de Great American Smokeout

Om deel te nemen aan de Great American Smokeout hoef je je niet van tevoren in te schrijven. Je hoeft er alleen maar je eerste tabaksvrije dag van te maken.

Maar het helpt zeker om er van tevoren over na te denken.

Als u overweegt om te stoppen met roken, raad ik u ten zeerste aan een afspraak te maken met uw arts om een ​​plan te helpen ontwikkelen dat het beste bij u past, zegt Rachael Hiday, Pharm.D., Een klinische apotheker bij Indiana University Health. Uw zorgverlener zal verschillende methoden uitleggen, u helpen bij het opstellen van een schema om te stoppen met roken en kan beide aanbevelen vrij verkrijgbare nicotinevervangende therapie - zoals Nicorette - of een recept om u bij het proces te helpen.

Heeft u een plan om te stoppen met roken?

Beslissen dat u wilt stoppen met roken is een zeer belangrijke stap - misschien wel de belangrijkste. Maar je moet doorgaan. Daarom is het hebben van een plan absoluut noodzakelijk.

Deze stappen kunnen u helpen:

Kies een stopdatum. Zoals de American Cancer Society mensen er graag aan herinnert, begin met de eerste dag. Kies een datum en maak dat je stopdatum. Als de derde donderdag in november niet voor jou werkt, kies dan een andere datum die wel werkt.

Maak een lijst van uw redenen om niet te roken. Het hebben van een lijst kan u aanmoedigen wanneer uw besluit misschien wankelt. Uw lijst kan redenen bevatten zoals geld besparen, uw gezondheid verbeteren, het goede voorbeeld geven aan anderen en uw uiterlijk verbeteren en beter ruiken.

Plan hoe je onbedwingbare trek kunt aanpakken. Wacht niet tot de drang om te roken je raakt - en dat zal het ook doen - om een ​​strategie te bedenken om het verlangen te dwarsbomen. Uw strategie kan bestaan ​​uit het drinken van een glas water of kauwen op wortel- of selderijstengels wanneer de drang toeslaat, zegt longarts Norman Edelman, MD, hoogleraar interne geneeskunde en kernlid van het Program in Public Health aan de Stony Brook University. Of u kunt een wandeling maken of diepe ademhalingsoefeningen doen. Leid uzelf af en houd uzelf bezig om gedachten over roken te vermijden.

Roep de steun in van uw dierbaren. Dit is geen gemakkelijke taak, dus je moet omringd zijn door mensen die je zullen steunen en die je pogingen om te stoppen niet saboteren. Ze kunnen u helpen onbedwingbare trek af te weren en triggers te vermijden die uw vastberadenheid zouden kunnen verzwakken. Vraag ook aan iemand in uw omgeving die nog steeds rookt, om niet in uw buurt te roken.

Gooi de sigaretten weg. Gooi de sigaretten, aanstekers en asbakken in de vuilnisbak, waardoor een grote belemmering voor stoppen zou moeten verdwijnen.

Als het niet lukt, probeer het dan opnieuw. Het kan u zeven, acht of negen pogingen kosten om voor eens en altijd te stoppen. En voor sommige mensen kan het zelfs nog meer pogingen kosten. Maar laat een paar mislukte pogingen u er niet van weerhouden het opnieuw te proberen. Het is net als paardrijden, zegt dr. Edelman. Als je eraf valt, moet je worden aangemoedigd om er weer in te stappen.

Overweeg om een ​​medicijn te proberen om te helpen

Een onderdeel van uw plan om te stoppen met roken kan een medicijn om te stoppen met roken (SCM) of een nicotinevervangend product zijn om u te helpen.

In feite sommigen onderzoek suggereert dat medicijnen of hulpmiddelen om te stoppen met roken uw kansen op succes kunnen vergroten. Een studie uit 2017 in de American Journal of Preventive Medicine ontdekte dat het overschakelen naar een ander medicijn om te stoppen met roken na een mislukte stoppoging u de volgende keer een grotere kans op succes kan geven. Bovendien laat de literatuur zien dat voorgeschreven medicijnen zoals Chantix of Zyban in combinatie met nicotinevervangende producten superieur zijn aan een enkele therapie om te helpen stoppen met roken.

Uw opties voor nicotinevervangende producten die zijn geweest goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) omvatten:

• Transdermale nicotinepleister
• Nicotine kauwgom
• Nicotine-inhalator
• Nicotine zuigtabletten
• Nicotine neusspray

De FDA heeft ook goedgekeurd twee voorgeschreven medicijnen zonder nicotine om rokers te helpen stoppen met roken:

• Chantix (varenicline tartraat)
• Zyban (bupropion hydrochloride) , dat hetzelfde actieve ingrediënt bevat als het antidepressivum Wellbutrin .

VERWANT: Hoe Chantix gratis te krijgen

Het is vooral belangrijk om deze opties van tevoren met uw arts te bespreken als u van plan bent een van deze opties te gebruiken om u te helpen. De pleister is misschien wel het meest populaire hulpmiddel om te stoppen met roken, maar uw voorkeur en behoeften kunnen variëren. Of misschien geeft u de voorkeur aan een medicijn boven een nicotinevervangend product. Wat u ook kiest, uw zorgverlener kan u helpen!