Overlevingstips voor het omgaan met vakantiedepressie
Welzijn‘Dit is het seizoen om vrolijk te zijn, maar in werkelijkheid voelt 88% van de volwassenen zich gestrest tijdens de mooiste tijd van het jaar, volgens een 2018-enquête . Meer dan 60% van de ondervraagden een andere enquête vond het vieren van de feestdagen ietwat stressvol of zeer stressvol. Dus wat veroorzaakt vakantiestress?
Een van de moeilijkste dingen aan de vakantie is het idee dat we een ‘perfecte vakantie’ zouden moeten hebben, zegt Sheela Raja, Ph.D. , een erkend klinisch psycholoog en universitair hoofddocent aan de Universiteit van Illinois in Chicago. Veel mensen maken zich zorgen dat ze niet genoeg geld hebben om aan geschenken uit te geven, dat ze misschien niet op chique feestjes zijn of dat hun familierelaties onder druk staan. Als je al worstelt met angst of depressie, heb je misschien het gevoel dat alle anderen het naar hun zin hebben en dat er iets mis of defect is met je omdat je gestrest bent.
Gail Saltz, MD , is het daarmee eens en voegt eraan toe dat sommige mensen zich in deze tijd van het jaar verdrietig kunnen voelen vanwege verdriet (zoals het verlies van dierbaren of het einde van een huwelijk of partnerschap) of een biologisch probleem dat zich voordoet met de wisseling van seizoenen. Er is het simpele feit dat het winter is en de dagen korter zijn vanwege minder zonlicht, wat de stemming van veel mensen beïnvloedt, vervolgt ze, verwijzend naar de aandoening Seasonal Affective Disorder (SAD), een soort depressie die meestal in de late herfst begint en verdwijnt. tijdens de lente.
VERWANT: Ben je verdrietig? Wanneer moet u een behandeling voor seizoensgebonden depressie zoeken?
Veel voorkomende symptomen van vakantiedepressie
Hoewel de symptomen van vakantiedepressie van persoon tot persoon verschillen, zijn enkele van de typische indicatoren:
- Je het grootste deel van de dag verdrietig, eenzaam en hopeloos voelen
- Veranderingen in slaappatronen (moeite hebben met in slaap vallen, in slaap blijven of verslapen)
- Veranderingen in eetlust (meestal te veel eten en trek in koolhydraten, maar verlies van eetlust kan optreden)
- Zich rusteloos, boos, schuldig of prikkelbaar voelen
- Moeite met concentreren
- Verlies van interesse in activiteiten die u normaal gesproken plezier geven
- Vermoeidheid (verlies van energie) ondanks voldoende slaap
Dit is geen volledige lijst met symptomen. Als u denkt dat u of een dierbare depressief is, neem dan contact op met uw arts.
6 manieren om vakantieblues af te weren
Zowel Raja als Dr. Saltz bieden zes levensstijlstrategieën die kunnen helpen bij het omgaan met verdriet en het voorkomen van stress tijdens de feestdagen.
1. Laat perfectionisme los.
Raja deelt het verhaal van een vriendin die een cake bakte die niet rijzen, dus besloot ze de cake tijdens haar vakantiebijeenkomst als pudding te serveren - en het bleek een schot in de roos te zijn. Haar houding was alles, legt ze uit. Probeer jezelf eraan te herinneren dat de beste herinneringen niets met perfectie te maken hebben - en alles met de mensen om je heen.
2. Verander uw verwachtingen.
Dit houdt in dat u uw gedachten opnieuw moet afstemmen, stelt dr. Saltz voor. De maand december is niet hetzelfde als automatisch geluk, dus je hoeft niet meer van jezelf te verwachten, legt ze uit. Geef jezelf toestemming om deze gevoelens te hebben.
3. Blijf bij een gezonde routine.
Het is belangrijk om dingen te doen die de stemming helpen verbeteren, zoals drie tot vier keer per week 30 tot 40 minuten trainen, samen met een regelmatig slaapschema, zegt dr. Saltz. Beperk ook de alcoholinname tot een minimum, aangezien deze drank is geclassificeerd als een kalmerend middel.
4. Maak contact met anderen.
Als eenzaamheid het probleem is, is de onmiddellijke reactie van de meeste mensen om nog meer te gaan hurken, maar eigenlijk is het tegenovergestelde nuttig, stelt dr. Saltz. Ze stelt voor dat je moeite doet om met anderen om te gaan, of dat nu betekent dat je naar je plaatselijke coffeeshop gaat om een gesprek aan te knopen met een vriendelijke vreemdeling of dat je op reis gaat om een vriend te bezoeken die op afstand woont.
Zowel zij als Raja stellen voor om ook tijdens de feestdagen vrijwilligerswerk te doen. Door anderen te helpen die het nodig hebben, krijgen we perspectief, en voelen we ook dat we iets positiefs hebben om bij te dragen aan de wereld, wat zo nuttig kan zijn bij het bestrijden van gevoelens van depressie en eenzaamheid, zegt Raja.
5. Beperk uw tijd op sociale media.
Sinds de meerderheid van de mensen op Facebook en Instagram hebben de neiging om hun gelukkigste momenten te posten, scrollen door talloze feest- en vakantiefoto's kan uw verdriet alleen maar verergeren. En als je een psychische aandoening hebt, is de kans nog groter dat je denkt dat alle anderen een ‘perfect’ leven hebben en dat jij de enige bent die worstelt, zegt Raja.
6. Oefen dankbaarheid.
Zoek elke dag minstens één ding in het leven waar je dankbaar voor bent en kies ervoor om in een dagboek te schrijven of het hardop tegen jezelf te zeggen. Het kan iets kleins zijn, bijvoorbeeld: ‘Ik vind het geweldig dat iemand in de supermarkt me vandaag in de rij laat gaan’, zegt Raja.
Wanneer moet u professionele hulp zoeken voor vakantiedepressie?
Als u zelfmoordgedachten heeft of als uw depressie uw vermogen om te functioneren ernstig belemmert, raadpleeg dan onmiddellijk een professional in de geestelijke gezondheidszorg, dringt er bij Dr. Saltz op aan. Raja voegt eraan toe dat als je problemen hebt met eten, slapen, gaan werken of als je interesse in het leven verliest en die symptomen langer dan een tot twee weken aanhouden, je hulp moet zoeken.
Overweeg om uw huisarts te vragen om een verwijzing naar een psycholoog of psychiater. Een specialist in de geestelijke gezondheidszorg is gekwalificeerd om uw symptomen te beoordelen om duidelijk te maken of u lijdt aan blues versus depressie, en of uw toestand therapie en medicatie rechtvaardigt, vervolgt Dr. Saltz. De presentatie van de depressie zal vaak bepalen welke medicatie wordt gekozen, aangezien de medicijnen enigszins variëren - maar ik zou niet medicatie doen zonder therapie, zegt ze.
Een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg houdt ook rekening met uw medische geschiedenis en de geestelijke gezondheidsgeschiedenis van uw gezin voordat hij een behandeling voorschrijft. Er zijn veel effectieve medicijnen om depressie te behandelen - tijdens de vakantie en het hele jaar door - zoals: selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), serotonine- en norepinefrineheropnameremmers (SNRI's), tricyclische antidepressiva en atypische middelen.
De juiste behandeling kan zeer effectief zijn bij het opheffen van vakantiedepressie en het verbeteren van uw vermogen om thuis en op het werk te functioneren. Werk samen met uw arts om de combinatie van therapie en medicatie te vinden die voor u werkt. Met deze stappen neemt u afscheid van overtollige stress en kunt u weer genieten van alle festiviteiten die het seizoen met zich meebrengt.
