Hoe u uw blootstelling aan uv-straling kunt verminderen

Welzijn

Niets zegt de zomer zo goed als de belofte van lange dagen in de zon. Terwijl stranden lonken en gezinnen hun barbecues in de achtertuin aansteken, zeggen experts dat het ook belangrijk is om maatregelen te nemen om de huid tegen de zomerzon te beschermen. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services heeft de maand juli genoemd UV-veiligheidsmaand , als herinnering om bescherming tegen de zon te oefenen tijdens de zomermaanden, wanneer de ultraviolette (UV) straling het sterkst is.

Wat is ultraviolette straling?

Ultraviolette (UV) straling maakt deel uit van de natuurlijke energie die wordt geproduceerd door de zon en door kunstmatige, kunstmatige bronnen zoals zonnebanken binnenshuis, blacklights en halogeenlampen, volgens Elizabeth Goldberg, MD, een gecertificeerde dermatoloog in New York. York City, en een woordvoerder van The Skin Cancer Foundation. UV-straling valt in het midden van het elektromagnetische spectrum met hoogenergetische straling (d.w.z. röntgenstralen) aan de ene kant en laagfrequente straling (d.w.z. radiogolven) aan de andere kant.

De zon straalt drie verschillende soorten uv-straling uit:

• Ultraviolette A (UVA) -stralen penetreren dieper dan UVB-stralen en kunnen ervoor zorgen dat huidcellen vroegtijdig verouderen en huidbeschadiging veroorzaken, zoals zonnevlekken, rimpels en huidkanker.
• Ultraviolette B (UVB) -stralen zijn intenser en zijn verantwoordelijk voor zonnebrand en de ontwikkeling van de meeste huidkankers.
• Ultraviolette C (UVC) -stralen zijn eigenlijk alleen een gevaar voor mensen die met lastoortsen of kwiklampen werken.

Omdat de UV-stralen van de zon het sterkst zijn tussen 10.00 uur en 16.00 uur, raadt Dr.Goldberg aan om tijdens deze uren de blootstelling aan de zon te beperken.

Hoe gevaarlijk is UV-straling?

Zelfs het sterkste ultraviolette licht heeft niet genoeg energie om diep in het lichaam door te dringen, dus het zijn primaire gezondheidseffecten op de huid. Enerzijds maakt uw huid vitamine D aan bij blootstelling aan UV-straling. Aan de andere kant zijn de meeste huidkankers het gevolg van blootstelling aan UV-stralen in zonlicht, volgens de American Cancer Society .

Na verloop van tijd kan te veel blootstelling aan UV-stralen uw risico op het ontwikkelen van huidkanker vergroten, zegt Dr. Goldberg.

Er zijn drie hoofdtypen huidkanker: basaalcelcarcinoom, plaveiselcelcarcinoom en melanoom. Basaalcelcarcinoom en plaveiselcelkanker vormen de meerderheid van de huidkankers, maar Dr. Goldberg zegt dat melanoom, de meest ernstige vorm van huidkanker, toeneemt. Een studie gepubliceerd in de International Journal of Cancer ontdekte dat 91% van de melanomen, de meest ernstige vorm van huidkanker, verband hield met UV-straling, voornamelijk als gevolg van blootstelling aan de zon.

Naar schatting zal het aantal nieuwe melanoomgevallen in 2020 met bijna 2% toenemen, zegt Dr. Goldberg. Hoewel ze een deel van die opkomst toeschrijft aan betere detectiemethoden.

Hoewel mensen met een hoger risico op huidkanker worden aangemoedigd om eenmaal per jaar een huidonderzoek van het hele lichaam door een dermatoloog te laten doen, merkt Dr.Goldberg op dat het aantal huidkanker onder jongere vrouwen ook is toegenomen, een statistiek die gedeeltelijk wordt toegeschreven aan zonnebanken die gebruik UVA-stralen.

Risicofactoren voor huidkanker zijn onder meer mensen met:

• blond of rood haar en lichtgekleurde ogen
• een geschiedenis van zonnebrand
• moedervlekken die van vorm of kleur veranderen
• sproeten of die gemakkelijk verbranden
• een familiegeschiedenis van huidkanker
• immuungecompromitteerde status

Risico's omvatten ook mensen die op grote hoogte zijn, bepaalde medicijnen gebruiken of aan straling zijn blootgesteld.

Bovendien kan langdurige UV-blootstelling ook het risico op oogaandoeningen vergroten. De American Academy of Ophthalmology zegt dat langdurige blootstelling aan UV-stralen, zonder de juiste bescherming tegen de zon, kan leiden tot cataract, maculaire degeneratie en meer.

Er zijn ook effecten van UV-straling op het immuunsysteem, waardoor het voor het lichaam moeilijker wordt om infecties te bestrijden en op vaccins te reageren.

Het goede nieuws is dat u door het toepassen van eenvoudige zonbeschermingsmaatregelen de gevaren van uv-straling kunt verminderen en het risico op het ontwikkelen van huidkanker kunt verlagen.

Hoe u zonnebrandcrème op de juiste manier gebruikt

Het is belangrijk om zonnebrandcrème te gebruiken om u te beschermen tegen uv-straling, maar het is van cruciaal belang om het correct te gebruiken. Pas deze zonbeschermingsstrategieën toe om uw huid te beschermen en het risico op schade door de zon te verkleinen.

Kies de juiste zonnebrandcrème . Kies voor een zonnebrandcrème met een breed spectrum, die beschermt tegen UVA- en UVB-stralen. Dr. Goldberg zegt te gaan voor een met een zonbeschermingsfactor (SPF) van 30 of hoger.

En als je een gevoelige huid of psoriasis hebt, zegt Debra Jaliman, MD, een gecertificeerde dermatoloog uit NYC, dat je misschien wilt gaan voor een fysiek zonnescherm - dat minerale ingrediënten zoals titaniumdioxide of zinkoxide bevat - in plaats van een chemisch zonnescherm. Chemische zonnefilters zijn gemaakt van synthetische ingrediënten, terwijl minerale zonnefilters natuurlijk zijn, zegt ze. Vermijd producten met Oxybenzone en PABA. Als u vatbaar bent voor acne, gebruik dan een zonnebrandcrème met het label niet-comedogeen of olievrij.

Breng zonnebrandcrème op de juiste manier aan. De aanbevolen hoeveelheid zonnebrandcrème is twee eetlepels, of het equivalent van een borrelglas. Vergeet de bovenkant van uw oren en de achterkant van uw nek niet, gebieden waarvan Dr. Goldberg zegt dat ze vaak worden gemist en worden blootgesteld aan UV-stralen.

Als u een zonnebrandcrème gebruikt, zegt dr.Jaliman dat het belangrijk is om het grondig in te wrijven.

Breng een half uur voordat je de zon in gaat, aan en neem de fles dan overal mee naartoe.

Het is ook belangrijk om de hele dag om de twee uur zonnebrandcrème aan te brengen, zegt dr.Goldberg, of elk uur als u zwemt of zweet.

Het is belangrijk om een ​​half uur voordat je de zon in gaat zonnebrandcrème aan te brengen, zegt dr.Goldberg. Zorg er ook voor dat je voldoende zonnebrandcrème aanbrengt, de aanbevolen hoeveelheid is twee eetlepels, of het equivalent van een borrelglas.

Bij het aanbrengen van zonnebrandcrème zegt Dr. Goldberg dat het belangrijk is om de bovenkant van de oren en de achterkant van de nek niet te verwaarlozen, beide gebieden die vaak worden gemist en worden blootgesteld aan UV-stralen.

Maak zonnebrandcrème onderdeel van uw routine . Begin uw dag met het aanbrengen van een gezichtscrème die zonnebrandcrème bevat, zelfs in de winter. Dit beschermt u tegen de langetermijneffecten van dagelijkse blootstelling aan de zon: rimpels, verkleurde huid en droge huid. Bovendien voelt je huid gehydrateerd aan!

Je moet de rest van je lichaam de hele tijd opzuigen - niet alleen als je naar het strand gaat. Dr. Goldberg zegt zelfs dat u altijd zonnebrandcrème moet aanbrengen voordat u het huis verlaat om te beschermen tegen blootstelling aan de zon tijdens het rijden.

Een onderzoek gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Academy of Dermatology ontdekte dat bijna 53% van de huidkankers in de Verenigde Staten aan de linkerkant of aan de bestuurderskant van het lichaam voorkomen.

UV-licht kan op elk moment van de dag ramen binnendringen en kan dezelfde schade aanrichten als wanneer u op het strand of in het zwembad zou zijn, voegt Dr. Jaliman toe. Elke keer dat de zon op uw huid schijnt, of u nu direct buiten in de zon bent of binnenshuis, wordt uw huid blootgesteld aan indirecte blootstelling aan de zon.

Gebruik zonnebrandcrème, zelfs als het bewolkt is . En ja, deze regels zijn van toepassing elke dag - niet alleen zonnige dagen. Ondanks het gebrek aan zon, is het toch mogelijk om op een bewolkte dag verbrand te worden.

Hoewel wolken de zon kunnen blokkeren, zegt Dr. Jaliman, blokkeren ze de UV-stralen niet.

VERWANT: Verloopt zonnebrandcrème?

Baby's en kinderen lopen vooral risico door blootstelling aan de zon

Baby's en kinderen hebben een beperkt vermogen om zichzelf te beschermen en vertrouwen op volwassenen om hun blootstelling aan UV-straling te beperken. Ze hebben ook een grotere blootstelling aan het oppervlak en een kwetsbaardere huid. De American Academy of Pediatrics biedt het volgende tips :

• Houd kinderen jonger dan 6 maanden uit direct zonlicht.
• Gebruik zonnebrandcrème spaarzaam bij kinderen jonger dan 6 maanden.
• Breng bij kinderen ouder dan 6 maanden vroeg en vaak zonnebrandcrème aan en zorg ervoor dat u de ogen vermijdt.
• Vermijd indien mogelijk het zonnebrandmiddel oxybenzone vanwege bezorgdheid over milde hormonale eigenschappen.
• Kies voor gevoelige delen van het lichaam, zoals de neus, wangen, oren en schouders, een zonnebrandcrème met zinkoxide of titaniumdioxide.
• Voor kinderen jonger dan 1 jaar: bel of zoek onmiddellijk medische hulp als ze zonnebrand krijgen. Zoek voor oudere kinderen medische hulp als er blaren, pijn of koorts zijn.
• Bescherm de ogen van kinderen met een zonnebril van het juiste formaat met UV-bescherming.

Andere manieren om uzelf te beschermen tegen blootstelling aan UV-straling

Hoewel het aanbrengen van zonnebrandcrème een goede gewoonte is om mee te beginnen, zou het niet je enige bron van bescherming moeten zijn, zegt dr.Jaliman, die ook assistent-professor in de dermatologie is aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï en de auteur van Huidregels: handelsgeheimen van een top dermatoloog uit New York .

Als u langer dan 15 minuten per dag in de zon zult zijn, bevelen Dr. Jaliman en Dr. Goldberg de volgende maatregelen aan.

Beperk de tijd in de middagzon

De UV-straling van de zon is het sterkst tussen 10.00 uur en 16.00 uur. Beperk de blootstelling aan de zon tijdens deze uren zoveel mogelijk.

Draag een hoed

Een hoed beschermt niet alleen je gezicht, vooral de ogen, tegen UV-straling, maar beschermt ook je haar en hoofdhuid. Ik raad aan om een ​​hoed met brede rand te dragen met ten minste een 2-rand en een ultraviolette beschermingsfactor (UPF) van 30-50, zegt dr. Jaliman.

Gebruik een paraplu of ander zonwering

U kunt de blootstelling aan de zon verminderen door schaduw te geven onder een paraplu, luifel of boom, maar deze constructies bieden geen volledige bescherming, dus het is belangrijk om andere voorzorgsmaatregelen te nemen.

Vergeet een zonnebril niet

Hoewel het beschermen van uw huid tegen uv-straling belangrijk is, is het ook van cruciaal belang om uw ogen te beschermen. Dr. Jaliman raadt aan om een ​​zonnebril te kopen die 100% UV-bescherming biedt. Deze bril beschermt je ogen tegen zowel UVA- als UVB-stralen, zegt ze. Door UV-stralen te blokkeren, voorkomen ze oogletsel en beschermen ze de tere huid rondom je ogen.

Koop zonvriendelijke kleding

Als u veel tijd buitenshuis doorbrengt, wees dan slim met de kleding en badkleding die u kiest. Kleding met een ultraviolette beschermingsfactor (UPF) meet hoeveel UV door een stof kan gaan, zegt dr. Jaliman. Zoek naar een hoger UP-cijfer voor een betere bescherming tegen de zon. Over het algemeen is kleding een geweldige zonbeschermer. Kies ademende kleding zoals stof om warmte-uitslag of puistjes te voorkomen.

Controleer de UV-index

Voordat u zich in de zon waagt, controleert u de UV-index , die een voorspelling geeft van het verwachte risico van overmatige blootstelling aan UV-straling van de zon. Het lage uiteinde van de UV-schaal geeft aan dat er minder schadelijke stralen zijn, hoe hoger de score, hoe groter het potentieel van schadelijke stralen. Met een hoge UV-indexscore van 6 of hoger kan schade door de zon sneller optreden, wat betekent dat u op die dagen uw tijd in de zon moet beperken of zo veel mogelijk binnen moet blijven.

En het is niet alleen een risico buitenshuis: u moet zonnelampen en zonnebanken vermijden om uzelf tegen blootstelling aan UV-straling te beschermen. Waakzaam zijn om uw huid in alle situaties te beschermen, heeft een langdurige impact. Door deze door artsen goedgekeurde richtlijnen te volgen, zouden jij en je gezin een dag in de zon moeten kunnen genieten zonder bang te hoeven zijn voor UV-stralen.