7 supplementen die goed zijn voor de gezondheid van het hart - en 3 dingen die u moet vermijden

Welzijn

Als u onlangs de diagnose hoge bloeddruk, verhoogd cholesterol of prediabetes heeft gekregen, is de kans groot dat u op zoek bent naar manieren om uw risico op het ontwikkelen van een hartaandoening te verlagen en een hartaanval of beroerte te voorkomen. Zorgverleners zijn het erover eens dat lichamelijk actief zijn, voedzaam eten, stress verminderen en een gezond gewicht behouden, allemaal belangrijke componenten zijn van een hart-gezonde levensstijl. De rolsupplementen voor het spelen van hartgezondheid kunnen vaak verwarrend zijn.

Wat zijn de beste supplementen voor de gezondheid van het hart?

Hoewel er veel geweldige supplementen zijn die de gezondheid van het hart ten goede kunnen komen, is geen van hen een magische pil tegen hartaandoeningen, zegt Gina Sirchio-Lotus, arts van chiropractie, gecertificeerde klinische voedingsdeskundige, functionele geneeskundige en eigenaar van het LG Institute of Health in Chicago, Illinois. Supplementen kunnen het best worden gebruikt als onderdeel van een algemeen hartgezondheidsplan dat een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en goede slaapgewoonten omvat.

Er zijn zeven voedingsstoffen die een goede aanvulling kunnen zijn op een hartgezonde levensstijl:

1. Omega-3 vetzuren
2. Magnesium
3. Inositol
4. Foliumzuur
5. Druivenpit extract
6. Co-enzym CoQ10
7. Vitamine D

7 supplementen voor de gezondheid van het hart

Aangezien voedingssupplementen niet worden gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA), raadt Sirchio-Lotus aan om met uw arts te praten voordat u begint met het nemen van een nieuw supplement.

Supplementen bieden geweldige gezondheidsvoordelen, maar kunnen ook problematisch zijn, omdat ze soms met elkaar kunnen communiceren, evenals vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen, zegt Sirchio-Lotus. Een gesprek met uw zorgteam of uw apotheker kan u helpen onverwachte bijwerkingen te voorkomen.

1. Omega-3-vetzuren

Vette vis - zoals sardines, makreel en zalm - zit vol met omega-3-vetzuren en wordt in verband gebracht met het verlagen van triglyceriden, bloeddruk, ontstekingen en het verminderen van het risico op hartaandoeningen en beroertes. Naast vis bevatten lijnzaadolie, chiazaad, walnoten en koolzaadolie ook veel omega-3 vetzuren. Een bloedtest kan uw omega-3-waarden controleren en als u een tekort heeft, kan uw zorgverlener een supplement voorstellen. Een streefdosis van 1 gram per dag van een omega-3-supplement wordt beschouwd als een goede plek om te beginnen. Sommige artsen kunnen hun patiënten echter adviseren om hun dosering te verhogen als ze zeer hoge triglycerideniveaus hebben.

Van omega-3-visoliesupplementen is aangetoond dat ze (goede) HDL-waarden van cholesterol verhogen, terwijl de vorming van plaque in de slagaders wordt verminderd, zegt Abe Malkin, MD, een door de board gecertificeerde huisarts en oprichter van Conciërge MD in Los Angeles, Californië.

Een studie gepubliceerd in een recent nummer van de European Heart Journal , ontdekte dat de medicatie, Vascepa (icosapent ethyl), hielp niet alleen om plaque in de slagaders van het hart te verminderen, maar verminderde ook het risico op een hartaanval en beroerte met 26% bij mensen met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Oorspronkelijk goedgekeurd door de FDA in 2012 om triglyceriden te verminderen, ontving Vascepa in 2019 een aanvullende indicatiegoedkeuring als aanvullende therapie om het cardiovasculaire risico te verminderen. Vascepa is gemaakt van een sterk gezuiverde vorm van EPA, een omega-3 vetzuur dat voorkomt in vis). Het is het eerste door de FDA goedgekeurde medicijn dat het cardiovasculaire risico vermindert bij patiënten met verhoogde triglycerideniveaus als aanvulling op statinetherapie.

2. Magnesium

Je lichaam heeft magnesium nodig om goed te kunnen functioneren onderzoek toont aan dat tot 50% van de Amerikanen magnesiumtekort heeft. Lage magnesiumspiegels zijn in verband gebracht met hoge bloeddruk, opbouw van tandplak en hoog cholesterol. Een laaggedoseerd magnesiumsupplement kan cortisol verlagen, het belangrijkste stresshormoon van het lichaam, zegt dr. Malkin. Cortisol speelt ook een belangrijke rol bij het helpen reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van ontstekingen.

Een studie toonde aan dat magnesium ook hielp lage bloeddruk Verlaag de. met maximaal 12 punten risico op een hartaanval , en om insulineresistentie te verbeteren.

3. Inositol

Sirchio-Lotus, een koolhydraat dat in ons lichaam wordt aangetroffen, zegt dat inositol ook de bloedsuikerspiegel kan helpen beheersen door de insulinegevoeligheid te verbeteren. Naast het aannemen van een gezond eetplan dat rijk is aan voedingsstoffen en weinig vet en calorieën bevat, en afvallen, kan inositol de insulineresistentie verminderen, zegt ze. Een studie ontdekte dat vrouwen die elke dag 4 gram inositol slikten, hun insulinegevoeligheid, bloeddruk en cholesterol verbeterden - allemaal factoren die uw risico op hartaandoeningen kunnen verminderen.

4. Foliumzuur (foliumzuur)

Deze B-vitamine is getoond om het risico op een hartaanval en beroerte te verlagen bij mensen met hoge bloeddruk. Hoewel foliumzuur het beste is wanneer het wordt geconsumeerd in voedingsmiddelen zoals groenten, bonen en citrusvruchten, hebben sommige mensen dat welcoeliakie of een inflammatoire darmaandoening zoals de ziekte van Crohn heeft mogelijk een foliumzuursupplement nodig. Als je een tekort aan foliumzuur hebt, is er echt geen nadeel aan het nemen van een supplement, zegt dr. Malkin. Een studie ontdekte dat foliumzuur, dat dagelijks wordt ingenomen, het risico op een beroerte kan verminderen.

Bepaalde medicijnen - zoals Rheumatrex (methotrexaat), gebruikt om auto-immuunziekten te behandelen, of medicijnen tegen epilepsie, zoals Dilantin (fenytoïne) - kunnen ook invloed hebben op hoe het lichaam folaat opneemt. Praat met uw arts voordat u met een foliumzuursupplement begint en om de beste dosering te bepalen.

5. Druivenpitextract

Voor degenen met de diagnose hoge bloeddruk in een vroeg stadium (prehypertensie), Onderzoek heeft aangetoond dat hoge doses druivenpitextract (GSE) de bloeddruk effectief kunnen verlagen. De studie, vol met antioxidanten, toonde aan dat het gedurende acht tot 16 weken dagelijks innemen van 100 mg - 800 mg GSE de bloeddruk aanzienlijk verlaagde.

6. Co-enzym CoQ10

Hoewel CoQ10 van nature in het lichaam voorkomt, kunt u uw inname ook stimuleren door voedingsmiddelen zoals zalm, tonijn, broccoli en bloemkool in uw dieet op te nemen.

Voor degenen die al cholesterolverlagende statinegeneesmiddelen gebruiken, zegt Sirchio-Lotus dat het toevoegen van een CoQ10-supplement de spierpijn en gewrichtspijn kan verminderen die sommige mensen ervaren als bijwerking van statines. In veel andere landen raden artsen patiënten aan om zowel vlekken als CoQ10 te nemen, zegt Sirchio-Lotus.

Wat onderzoek laat zien dat CoQ10 kan helpen om de bloeddruk te verlagen, terwijl een ander recent onderzoek ontdekte dat mensen met hoge triglyceriden, hoog cholesterol en een voorgeschiedenis van een hartaanval een verbetering zagen in zowel hun LDL- als HDL-cholesterolwaarden en bloeddruk nadat ze gedurende 12 weken dagelijks 200 mg CoQ10 hadden ingenomen.

7. Vitamine D.

Volgens Dr. Malkin kan vitamine D zowel uw hart als de algehele gezondheid ten goede komen door botten te beschermen, de energie te verhogen en het insulinegehalte te reguleren. Een studie ontdekte dat het verhogen van de vitamine D-spiegel door blootstelling aan de zon (vijf tot tien minuten, twee tot drie keer per week), het eten van voedsel dat rijk is aan vitamine D (eieren, kaas, tonijn, verrijkte melk, granen en sappen) of het nemen van een supplement, de hoge bloeddruk. Andere studies hebben aangetoond dat vitamine D kan helpen beroertes voorkomen en het risico op diabetes verminderen .

Als uit een bloedtest blijkt dat iemand een tekort aan vitamine D of zelfs een laag normaal niveau heeft, kan zijn arts aanbevelen te beginnen met een vitamine D-supplement, legt dr.Malkin uit, die zegt dat 2000 IE per dag uit een supplement over het algemeen veilig is.

Welke supplementen zijn slecht voor je hart?

En hoewel de bovenstaande supplementen de gezondheid van het hart ten goede komen, raden artsen aan voorzichtig te zijn met het volgende.

1. Calcium

Terwijl een dieet rijk aan calcium sterke botten en een gezond hart bevordert, kan te veel calcium gezondheidsproblemen veroorzaken. Een studie ontdekte dat het nemen van calciumsupplementen de opbouw van plaque in de aorta en andere slagaders kan verhogen. In het onderzoek werd verder aanbevolen om een ​​dieet te volgen dat rijk is aan calciumrijk voedsel, in plaats van een calciumsupplement te nemen.
Als uit tests blijkt dat u een tekort aan calcium heeft, kan uw zorgverlener u aanradeneen supplement. Doses variërend van 500 mg tot 700 mg zouden voldoende moeten zijn, tenzij uw arts u specifiek vertelt om meer in te nemen.

2. Grapefruitsap

Het drinken van een glas grapefruitsap klinkt misschien als een gezond idee, maar Sirchio-Lotus zegt dat het gevaarlijk kan zijn in combinatie met bepaalde medicijnen tegen hoge bloeddruk en cholesterol. Ze raadt aan om met uw arts te praten om te zien of uw specifieke medicatie een negatieve invloed heeft op grapefruitsap.

3. Kruidensupplementen

Vermijd bittere sinaasappel, gingko, ginseng, zoethout en sint-janskruid. Ze hebben allemaal het potentieel om de bloeddruk te verhogen en kunnen ook interfereren met bloeddrukmedicatie.

Hoe u een hartgezondheidssupplement kiest

Bij het kiezen van hartgezondheidssupplementen raadt Sirchio-Lotus aan te zoeken naar producten die geen ongewenste ingrediënten bevatten, zoals kunstmatige kleurstoffen of vulstoffen.

Overleg met uw zorgteam voordat u de supplementenroute aflegt om te laten testen of u een tekort aan bepaalde voedingsstoffen heeft.

Zoek ook naar supplementen met de USP Geverifieerd merk . USP is een onafhankelijke non-profitorganisatie die federaal erkende openbare kwaliteitsnormen voor voedingssupplementen vaststelt. Hun goedkeuring geeft aan dat het product aan hoge kwaliteitsnormen voldoet.