Hoofd >> Gezondheidsopleiding >> 9 dingen die u kunt doen om kanker te voorkomen

9 dingen die u kunt doen om kanker te voorkomen

9 dingen die u kunt doen om kanker te voorkomenGezondheidsopleiding

Over 1,8 miljoen mensen in de Verenigde Staten wordt elk jaar de diagnose kanker gesteld. Het is een ontnuchterende statistiek, maar gelukkig hoeft u niet per se een ander getal te zijn.





Een van de meest hardnekkige vooroordelen is dat het krijgen van kanker een kwestie is van toeval, of genetica en toeval, en dat er niets kan worden gedaan om het risico te verkleinen dat je ooit de diagnose kanker krijgt, zegt Richard Wender, MD , de belangrijkste ambtenaar van de kankercontrole voor Amerikaanse Kankervereniging . In feite kan ieder van ons stappen ondernemen om ons risico te verkleinen.



Hoe kanker te voorkomen

Als je nu met deze kankerpreventietactieken begint en een gezonde levensstijl aanhoudt, is de kans kleiner dat je het in de toekomst zult krijgen - tot 40% minder waarschijnlijk, zegt dr. Wender.

1. Stop met roken.

Het belangrijkste dat mensen kunnen doen als ze het risico op kanker willen verminderen, is stoppen met roken. een studie ontdekte dat het laten vallen van de gewoonte vóór de leeftijd van 40 uw kans op overlijden aan een rookgerelateerde ziekte met 90% kan verminderen. Tabaksgebruik en tabaksproducten zijn onlosmakelijk verbonden met een aantal soorten kanker, zoals keel- en longkanker, dus stop die sigaret eruit en vermijd passief roken.

Dat kan ook gelden voor e-sigaretten, suggereert Jennifer Ligibel, MD , voorzitter van de American Society of Clinical Oncology's kankerpreventiecommissie. Over het algemeen heeft niet veel langetermijnonderzoek het onderwerp bestreken, maar e-sigaretten en vapen zijn al verwikkeld in gezondheidsproblemen, dus het is het veiligst om gewoon weg te blijven.



2. Drink minder.

Beperk uw alcoholgebruik. Het is misschien wel een van de belangrijkste kankerverwekkende stoffen om over na te denken, legt Dr. Wender uit. Alcohol staat derde op de lijst van dingen die kanker veroorzaken die kunnen worden voorkomen. Te veel drinken verhoogt het risico op hoofd-, nek-, lever- en borstkanker.

3. Laat u vaccineren.

Beknibbel niet op behandelingen die u later in uw leven kunnen helpen beschermen. Vaccinaties tegen humaan papillomavirus (HPV) , Leuk vinden Gardasil 9 , hebben aangetoond dat ze het risico op baarmoederhalskanker, anale kanker, kanker van de penis en mogelijk bepaalde soorten hoofd-halskanker aanzienlijk verminderen, zegt Dr. Ligibel. U wilt ook een hepatitis A- en hepatitis B-vaccin krijgen; de ziekte kan leiden tot leverkanker.

VERWANT: Moet u het hepatitis A-vaccin krijgen?



4. Verander uw dieet.

Hoewel niet is bewezen dat specifieke diëten het risico op kanker verminderen, merkt Dr. Wender op dat het toch belangrijk is om gezond te eten. Houd het rijk aan fruit, groenten, noten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten. Beperk vleeswaren, overmatige suiker, gerookt voedsel en rood vlees. Een rapport van de Internationaal Agentschap voor Kankeronderzoek ontdekte dat het consumeren van veel vleeswaren het kankerrisico enigszins kan verhogen. Het belangrijkste gezondheidsvoordeel van het eten van een plantaardig dieet met weinig calorierijk voedsel is dat het helpt om uw gewicht te verminderen en obesitas te voorkomen, waardoor het risico op kanker toeneemt.

Gewichtsverlies, zelfs bij bescheiden hoeveelheden, kan kanker helpen voorkomen voordat het zich voordoet. Maar het belangrijkste is: voel je niet schuldig en geef jezelf niet de schuld dat je meer weegt dan je zou willen, zegt Dr. Wender. Dit is zwaar werk en een constante uitdaging en weerspiegelt onze omgeving rond voedsel.

5. Beweeg meer.

Het klinkt misschien ontmoedigend, maar onderzoek toont aan die oefening kan uw risico op 13 soorten kanker verlagen. Begin met het toevoegen van een beetje extra beweging aan uw dagelijkse routine, en verhoog daarna uw fysieke activiteit.



Hier is het goede nieuws, zegt dr. Wender. Geen enkele oefening is effectiever dan de andere. Waar het om gaat, is het vinden van het soort oefening dat u leuk vindt en regelmatig doet.

Dat betekent dat je elke dag moet proberen wat binnen te krijgen, of het nu gaat om 30 minuten intensieve training, vijf dagen per week, of zelfs om een ​​stevige wandeling van een uur.



Door een gezond gewicht te behouden met een dieet en lichaamsbeweging, loopt u niet alleen een lager risico op kanker, maar het stimuleert ook uw immuunsysteem om andere ziekten te bestrijden.

6. Draag zonnebrandcrème.

Huidkanker is het meest voorkomende type van kanker in de VS, dus vermijd zonnebanken en wees niet verlegen om SPF te gebruiken. Dr. Ligibel zegt om jong te beginnen, aangezien SPF vooral effectief is bij het voorkomen van kanker wanneer u het op jonge leeftijd begint te dragen. Het dagelijks dragen van SPF 15 vermindert uw risico op plaveiselcelcarcinoom met ongeveer 40% en uw risico op melanoom met 50%, volgens De Stichting Huidkanker .



7. Laat u regelmatig controleren en screenen.

Vroege opsporing is de sleutel tot het vermijden en succesvol behandelen van kanker, dus zorg ervoor dat u voor uw jaarlijkse fysieke activiteit gaat en stop ook als er iets ongewoons lijkt. U moet ook proactief kankerscreeningen krijgen. Sommige kunnen zelfs helpen de ziekte te stoppen.

Screening op colorectale kanker detecteert bijvoorbeeld precancereuze poliepen, zodat ze kunnen worden verwijderd. Screeningen van baarmoederhalskanker en borstkanker kunnen ook precancereuze veranderingen detecteren die vervolgens kunnen worden behandeld voordat ze kanker worden. Vraag uw zorgverlener welke tests u nodig heeft en hoe vaak. Het kan variëren op basis van uw familie- en medische geschiedenis.



8. Wees u bewust van uw omgeving.

Uw thuis- en werkomgeving kunnen u meer risico op kanker opleveren dan u zou verwachten.

Elk huis moet op radon worden gecontroleerd, zegt dr. Wender. Radon is de tweede belangrijkste oorzaak van longkanker na blootstelling aan tabak.

Testen is eenvoudig en kost niet veel; ontdek hoe u uw huis kunt testen de Environmental Protection Agency .

Ook uw werk en uw hobby's kunnen risicofactoren zijn. Betreft het regelmatige blootstelling aan chemicaliën? Als dit het geval is, kijk dan of ze kankerverwekkend zijn en hoe u uw blootstelling kunt beperken.

9. Ken uw familiegeschiedenis.

Kanker kan erfelijk zijn, dus het is belangrijk om te weten of de medische geschiedenis van uw familie u een hoog risico op kanker geeft. U leert voor welke soorten u mogelijk risico loopt en wanneer u screeningstests moet ondergaan. Als u een familiegeschiedenis heeft, wilt u misschien eerder met bepaalde tests beginnen. Zelfs als er geen genetisch risico is, zegt dr. Wender, zou iedereen rond de leeftijd van 45 jaar een kankerscreening moeten krijgen. Uw huisarts kan uitleggen welke tests worden aanbevolen.

Organisaties voor kankerpreventie

Volg deze organisaties als u zich zorgen maakt over uw kankerrisico:

Ze houden u op de hoogte van nieuw onderzoek en richtlijnen om u te helpen kankervrij te blijven.