14 gezondheidsvoordelen van kurkuma

Welzijn

Kurkuma voordelen: Ontstekingsremmend | Spijsvertering | Eigenschappen tegen kanker | Bloedsuikercontrole | Hart gezondheid | Antioxidant | Antiviraal | Preventie van Alzheimer | Artritis reliëf | Antidepressiva | Lever functie | Erectiestoornissen | Gezondheid van de huid | Gewichtsverlies | Kurkuma bijwerkingen | Kurkuma werkzaamheid

Kurkuma duikt schijnbaar overal op - als een trendy gezonde specerij in alledaagse snacks zoals popcorn en crackers en in Instagramwaardige gouden melklattes. Maar wat doet kurkuma precies voor de gezondheid en hoe effectief is het eigenlijk?

14 gezondheidsvoordelen van kurkuma

Kurkuma is niet alleen een trend: het medicinale gebruik ervan dateert uit ongeveer 1700 voor Christus, volgens Anna Cabeca , MD, triple-board gecertificeerde OB-GYN en holistische levensstijlauteur. Hoewel sommige gezondheidsvoordelen van kurkuma (Curcuma longa L.) meer bestudeerd zijn dan andere, variëren de positieve aspecten van het kruid van het verminderen van ontstekingen tot het bestrijden van bepaalde kankercellen. Blijf lezen om erachter te komen welke voordelen van kurkuma u kunnen helpen.

1. Het is ontstekingsremmend

Het gebruik van kurkuma als ontstekingsremmer en artritis gaat al eeuwen terug in de Ayurvedische geneeskunde en in de Oost-Aziatische geneeskunde. Kurkuma vermindert niet alleen bestaande ontstekingen, maar kan ook voorkomen dat uw lichaam de chemicaliën produceert die ontstekingen veroorzaken, vergelijkbaar met de manier waarop vrij verkrijgbare pijnstillers werken, zegt dr.Cabeca.

De ontstekingsreactie van het lichaam is ontworpen om ons te beschermen tegen schade en om ons veilig te houden, maar die reactie gaat soms overdrive, legt uit Carrie Lam , MD, de medisch directeur bij Lam Clinic. De belangrijkste component van kurkuma, curcumine, werkt samen met veel moleculen die verantwoordelijk zijn voor ontstekingen om overtollige of chronische ontstekingen te verminderen. Vroeg onderzoek geeft aan dat curcumine het potentieel heeft om ontstekingsaandoeningen te verlichten, zoals maagaandoeningen, artritis en pancreatitis, voegt Dr. Lam eraan toe.

2. Het helpt bij de spijsvertering

De gezondheidsvoordelen van kurkuma zijn bekend ondersteunend van de spijsvertering, zegt dr. Cabeca. De verbinding is vooral gunstig bij spijsverteringsstoornissen zoals gas en een opgeblazen gevoel en inflammatoire darmaandoeningen, vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen.

VERWANT: 20 huismiddeltjes voor constipatie

3. Het heeft eigenschappen tegen kanker

Sommige onderzoeken tonen aan dat kurkuma kankerbestrijdende eigenschappen heeft, met name voor borst-, darm-, maag- en huidkankercellen, aldus dr. Cabeca. Laboratoriumonderzoek op dit gebied is beperkt; het is echter geen vervanging voor uw reguliere kankerbehandeling.

4. Het helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden

Van curcumine, het zeer actieve ingrediënt in kurkuma, is aangetoond dat het helpt lagere bloedsuikerspiegel , die mogelijk diabetes type 2 helpen behandelen of voorkomen. Er is meer onderzoek nodig naar menselijke proefpersonen, maar kurkuma kan nuttig zijn om te voorkomen dat prediabetes zich ontwikkelt tot diabetes.

5. Het verbetert de gezondheid van het hart

Kurkuma is geweest getoond om cholesterol en bloeddruk te helpen verbeteren, twee aandoeningen die vaak hand in hand gaan. Door cholesterol en bloeddruk te verlagen, heeft kurkuma het potentieel om de algehele gezondheid van het hart te verbeteren en het risico op hart- en vaatziekten of zelfs hartaanvallen te verminderen. Degenen die bloeddrukmedicatie gebruiken, moeten een arts raadplegen voordat ze met een kurkuma-regime beginnen om het risico op bloeding te bespreken.

6. Het heeft antioxiderende eigenschappen

Ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals kurkuma kunnen de circulerende niveaus van vrije radicalen in het lichaam verminderen, zegt Andrea Paul , MD, medisch adviseur van Illuminate Labs. De antioxiderende eigenschappen van kurkuma en de rol bij het voorkomen van schade door vrije radicalen aan cellen kunnen het vermogen verklaren om aandoeningen zoals hartaandoeningen of kanker te helpen voorkomen of verbeteren.

7. Het helpt bij virusbescherming

Bij lage doses heeft curcumine het vermogen om antilichaamreacties te versterken, waardoor het lichaam een ​​reactie op virussen kan opbouwen. Als een versterker van het immuunsysteem is curcumine veelbelovend, zegt dr. Lam. Vroeg onderzoek geeft aan dat curcumine zelfs sommige kan helpen verlichten symptomen van COVID -19, vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen.

8. Het kan de ziekte van Alzheimer helpen voorkomen

Kurkuma, afkomstig uit Zuidoost-Azië en India, kan de ziekte van Alzheimer helpen voorkomen of de progressie ervan vertragen. In India komt de ziekte van Alzheimer relatief laag voor, iets dat mogelijk verband houdt met de gemiddelde dagelijkse inname van Indiase burgers van 125 mg curcumine per dag. Verder kan kurkuma werken als een neuroprotectief bij de behandeling van Alzheimer.

9. Het verlicht de symptomen van artritis

Het is aangetoond dat de ontstekingsremmende eigenschappen van kurkuma helpen bij reumatoïde artritis, gewrichtspijn en artrose. Hoewel er meer klinische onderzoeken nodig zijn om de specifieke werkzaamheid van curcuminesupplementen bij artritis te bepalen, wijzen eerste onderzoeken erop dat kurkuma kan zorgen voor vergelijkbare resultaten op NSAID-therapieën voor artritis.

VERWANT: Artritisbehandelingen en medicijnen

10. Het kan helpen bij depressie

Sommige dierstudies tonen aan dat curicumine serotonine en dopamine kan verhogen - twee chemische stoffen in de hersenen die uw humeur beïnvloeden. Het kan u ook helpen om beter te reageren op onverwachte stress. Hoewel er meer onderzoek nodig is, met een plan voor stressvermindering en begeleiding van een medische professional, kunnen de antidepressieve effecten van kurkuma een nuttige stimulans zijn als aanvulling. therapie .

11. Het helpt bij de leverfunctie

Oordeelkundig gebruik van kurkuma kan de leverfunctie verbeteren, de ontgifting verbeteren en leveraandoeningen verminderen, zegt dr. Lam. Van curcumine is aangetoond dat het de schade aan de lever beperkt door een overdosis ijzer, cirrose, ethanol en tetrachloorkoolstof. Onderzoek in dit gebied stijgt, maar kurkuma kan mogelijk de leverenzymen verlagen, een marker van leverschade.

12. Het kan helpen bij het behandelen van erectiestoornissen

Omdat kurkuma een sterke ontstekingsremmer is, zou het theoretisch gezien kunnen helpen bij erectiestoornissen veroorzaakt door een ontsteking, merkt Dr. Paul op. Gezien de beperkt onderzoek over het onderwerp en de beschikbaarheid van effectieve medicijnen tegen erectiestoornissen, zou het voor de meeste mensen geen zin hebben om kurkuma als primaire behandeling te gebruiken.

13. Het verbetert de gezondheid van de huid

Lokaal gebruikt, kan kurkuma helpen bij huidaandoeningen zoals eczeem, zweren, psoriasis en wonden, zegt dr.Cabeca. De antioxiderende, antimicrobiële en ontstekingsremmende eigenschappen maken het een populair huidverzorgingsingrediënt, vaak geassocieerd met opheldering of 's avonds huidskleur .

14. Het helpt bij het afvallen

In een studie uit 2018 , de consumptie van curcumine verminderde de body mass index (BMI), het gewicht, de tailleomtrek en leptine niveaus . De onderzoekers concludeerden dat curcumine kan worden gebruikt als een effectief supplement voor de behandeling van het metabool syndroom, dat naar schatting in 2017 ongeveer 20% van de mensen wereldwijd treft.

VERWANT: Statistieken over overgewicht en obesitas 2020

Kurkuma bijwerkingen

Specerijen zoals kurkuma kunnen veel zware metalen bevatten, vooral als ze afkomstig zijn uit een land met een hoge milieuvervuiling, zegt dr. Paul. Zware metalen worden verwerkt door zowel de nieren als de lever, dus consumenten van supplementen moeten contact opnemen met hun productfabrikant over testresultaten als ze zich zorgen maken over de producten die ze gebruiken.

Kurkuma kan problemen veroorzaken bij mensen met galstenen of problemen met de galwegen, zegt dr. Paul. Bovendien kunnen hoge doses kurkuma-extract nierstenen veroorzaken voor degenen die vatbaar zijn voor de aandoening. Praat met uw arts als u van plan bent dagelijks kurkuma te gebruiken.

Kort gezegd: werkt kurkuma echt?

Kurkuma heeft het potentieel om een ​​groot aantal aandoeningen te verbeteren, maar het strooien van kurkumapoeder over uw maaltijden zal waarschijnlijk geen zinvolle resultaten opleveren. Voor een impact heb je waarschijnlijk een voedingssupplement nodig.

Volgens Dr. Paul moet je op zoek gaan naar een supplement met zwarte peper of zwarte peper-extract (piperine) om de voordelen van kurkuma te maximaliseren en de biologische beschikbaarheid te verbeteren. Kurkuma en zijn curcuminoïden worden niet gemakkelijk alleen opgenomen, maar studies show piperine kan de opname van kurkuma met 2000% of meer verhogen.

De hoeveelheid kurkuma of curcumine die u dagelijks moet innemen, is afhankelijk van de toestand die u probeert te verbeteren en uw genetische aanleg. Over het algemeen variëren de typische doses kurkuma of curcumine van 0,5 tot 3 gram per dag, zegt dr. Cabeca. Hoewel kurkuma-supplementen over het algemeen als veilig worden beschouwd om elke dag in te nemen, is het het beste om medisch advies in te winnen om de juiste koers voor u te bepalen. Om geld te besparen op uw supplementen, overlegt u met uw zorgverlener over het verkrijgen van een recept voor kurkuma. Met een recept kunt u gebruiken SingleCare-kortingsbonnen om 80% korting te krijgen op uw navullingen.