De juiste dosering melatonine vinden: hoeveel moet ik nemen om te slapen?

Welzijn

Als u een van de 70 miljoen mensen met een slaapstoornis , heeft u waarschijnlijk moeite gehad om een ​​veilige en effectieve manier te vinden om 's nachts beter te slapen. Over-the-counter slaapmiddelen , zoals ZzzQuil en Unisom, werken niet altijd. Ondertussen brengt de duik in slaapmedicijnen op recept, zoals Ambien, een risico van afhankelijkheid met zich mee (een ander probleem creëren in plaats van een oplossing!).

Voor veel mensen met slaapproblemen lijkt het innemen van een melatoninesupplement voor het slapengaan de beste optie. Omdat supplementen per se geen medicijnen zijn, zijn ze vrij verkrijgbaar en worden ze vaak beschouwd als een natuurlijke of veiligere manier om slapeloosheid te behandelen. Maar is melatonine veilig om in te nemen? En hoe weet u wat de juiste dosis voor u is? Hier leest u hoe u erachter komt.

Wat is melatonine?

Melatonine (Melatoninecoupons | Wat is melatonine?) Is een hormoon dat afkomstig is van een kleine klier in de hersenen die de pijnappelklier wordt genoemd en waarvan de primaire taak de productie van melatonine is. Volgens de Vereniging voor endocrinologie reguleert melatonine het circadiane ritme van je lichaam, of de klok die je lichaam vertelt op welk tijdstip van de dag of nacht het is en wat het op die momenten elke dag zou moeten doen. (Dit is de reden waarom u zich over het algemeen elke nacht rond dezelfde tijd slaperig voelt.)

Normaal gesproken nemen de melatoninespiegels 's nachts toe. Maar veel mensen produceren deze hogere niveaus 's avonds niet, wat betekent dat hun lichaamsklok hen niet de juiste signalen geeft. De redenen waarom zijn gevarieerd; sommige mensen hebben moeite om goed te slapen als ze bepaalde medische of psychische aandoeningen hebben, zoals angst of depressie , terwijl anderen hun slapeloosheid kunnen herleiden tot situationele oorzaken of omgevingsoorzaken.

De natuurlijke afgifte van melatonine kan worden beïnvloed door schermen van mobiele telefoons, tv's en felle lichten door het hele huis, zegt Anjali Kohli, MD, internist bij Houston Methodist Primary Care. Andere veel voorkomende oorzaken zijn onder meer verstoringen in de slaap-waakcyclus [zoals die] veroorzaakt door jetlag of ploegenarbeid.

Het niet aanmaken van voldoende melatonine kan leiden tot af en toe een slapeloze nacht, maar het kan ook leiden tot primaire slaapstoornissen zoals slapeloosheid, slaapapneu (ongeveer slaapapneu), circadiane slaapstoornis en het rustelozebenensyndroom. Wanneer slapeloosheid aanhoudt, kiezen veel mensen ervoor om een melatoninesupplementom de natuurlijke hoeveelheid melatonine van hun lichaam te verhogen.

Dr. Kohli zegt dat melatonine dat niet doet dwingen je slaapt, maar als je in de juiste omgeving bent - zoals een donkere, stille, comfortabele kamer - zou het je slaperig moeten maken en het gemakkelijker voor je moeten maken om in slaap te vallen. Melatonine is een haalbare optie voor veel mensen met slaapproblemen en hoewel het niet voor iedereen werkt, wordt het over het algemeen als effectief beschouwd.

Wilt u de beste prijs voor melatonine?

Meld u aan voor prijswaarschuwingen voor melatonine en ontdek wanneer de prijs verandert!

Ontvang prijswaarschuwingen

Moet ik overwegen om melatonine te nemen?

Volgens de Nationaal centrum voor complementaire en integratieve gezondheid (NIH), zijn er verschillende scenario's waarin u baat zou kunnen hebben bij het nemen van melatonine om te slapen. Waaronder:

• Ervaar jetlag tijdens of na een reis door verschillende tijdzones
• Ploegenarbeid verrichten die uw slaapcyclus verstoort
• Tijdelijke gevallen van angst hebben die verband houden met gebeurtenissen in uw leven
• Af en toe een slapeloze nacht ervaren
• Gediagnosticeerd worden met een vertraagde slaap-waakfase-stoornis

Sommige beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg bevelen ook aan dat kinderen die moeite hebben met slapen vanwege andere gezondheidsproblemen, zoals een autismespectrumstoornis en aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit, melatonine innemen - hoewel deskundigen nog steeds onzeker zijn over de algehele veiligheid en effectiviteit van deze aanpak. De American Academy of Pediatrics (AAP) herinnert ouders eraan om het gebruik van supplementen altijd met de arts van hun kind te bespreken, vooral omdat melatonine een hormoon is en de groei en ontwikkeling van een kind dat nog niet volledig volwassen is, kan beïnvloeden.

Koop de SingleCare-kortingskaart op recept

Bijwerkingen van melatonine

Net als elk ander voedingssupplement kan melatonine bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken - mogelijke bijwerkingen zijn onder meer:

• Misselijkheid
• Hoofdpijn
• Duizeligheid
• Slaperigheid

Volgens de neuroloog Pradeep Bollu, MD van de University of Missouri Health Care, kan slaperigheid ofwel overmatige slaperigheid 's nachts of sufheid de volgende dag betekenen. Hij voegt er ook aan toe dat het verstoren van de natuurlijke slaapaanwijzingen van uw lichaam ook een andere bijwerking kan hebben.

Als u regelmatig 's nachts een hypnotiserende medicatie neemt, zou uw aangeboren drang om te slapen afnemen, legt dr. Bollu uit, die eraan toevoegt dat, hoewel we het niet zeker weten, dit ook kan gelden voor melatonine. Echter, wat onderzoek suggereert dat melatonine deze drive misschien niet op dezelfde manier dempt als Ambien, bijvoorbeeld. Wanneer uw lichaam meer melatonine in het lichaam herkent, begint het zijn eigen aanmaak van melatonine na verloop van tijd te vertragen. Daarom heeft kortdurend gebruik van een melatoninesupplement de voorkeur.

Hoeveel melatonine moet ik innemen?

Melatoninesupplementen zijn verkrijgbaar in een breed scala aan doseringen, van 1 milligram tot 10 milligram, en kunnen worden ingenomen als pillen, oplosbare tabletten, vloeistofdruppels of zelfs gummies. Hoe u het ook gebruikt, de beste tijd om melatonine te gebruiken is ongeveer 30 minuten voor het slapen gaan.

Als u nog nooit melatonine heeft gebruikt, begin dan klein en werk indien nodig omhoog. Voor volwassenen raadt Dr. Kohli aan om te beginnen met een dagelijkse dosis van 1 tot 2 milligram en de dosering met nog eens 1 tot 2 milligram per keer te verhogen. Voor kinderen zegt de AAP dat de dosis laag moet blijven (tussen 0,5 en 1 milligram), met een maximum van 3 tot 6 milligram melatonine.

De maximale dosering voor volwassenen varieert van 5 tot 10 milligram. Als dat klinkt als een breed spectrum van normaal, komt dat omdat de juiste dosis melatonine erg geïndividualiseerd is. Dr. Bollu zegt dat terwijl sommige mensen goed reageren op 3 milligram per dag, anderen misschien meer of minder nodig hebben. Als u denkt dat u meer dan 5 milligram nodig heeft, moet u eerst uw arts raadplegen voordat u een hogere dosis probeert. Hoe meer melatonine u inneemt, hoe groter de kans dat u bijwerkingen krijgt.

Doseringen van melatonine
	Volwassenen	Kinderen
Startdosis	1-2 mg per dag	0,5-1 mg per dag
Maximale dosering	5-10 mg per dag, vraag een arts voordat u 5 mg melatonine overschrijdt	3-6 mg per dag

Uw arts zal ook uw algehele gezondheidsprofiel beoordelen wanneer hij de veiligheid van een hogere dosis overweegt. Volgens de NIH moeten kinderen, oudere volwassenen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven en mensen met epilepsie of andere epileptische aandoeningen ofwel lage doses melatonine nemen op medisch advies of helemaal geen. Melatonine kan ook interfereren met sommige medicijnen , waaronder immunosuppressiva, orale anticonceptiva en anticoagulantia, om er maar een paar te noemen.

De dosering die u inneemt, kan ook afhangen van de reden waarom u melatonine gebruikt. Het gebruik ervan bij de behandeling van sommige soorten migraine en angst wordt nog steeds bestudeerd, maar veel mensen vinden dat het innemen van melatonine in verschillende doses hen helpt bij deze andere gezondheidsproblemen.

Er zijn eerste onderzoeken waarin wordt gekeken naar melatonine als een therapie voor bepaalde hoofdpijnstoornissen en angstgevoelens, vooral met betrekking tot chirurgische ingrepen, zegt dr.Kohli, hoewel ze benadrukt dat er momenteel geen consensus bestaat over het gebruik ervan voor deze problemen en studies over de effectiviteit zijn voortdurende.

Is het veilig om elke avond melatonine in te nemen?

Helaas is er hier niet het duidelijke antwoord waar u waarschijnlijk op hoopt. Er is geen enkel bewijs dat onomstotelijk aantoont dat langdurig gebruik van melatonine veilig is. Hoewel het supplement over het algemeen niet wordt geassocieerd met afhankelijkheid, gewenning of symptomen van een kater, zegt dr.Kohli dat ze niet suggereert dat ze elke avond melatonine moet nemen vanwege het gebrek aan langdurige klinische onderzoeken die de veiligheid van chronisch gebruik evalueren.

Tegelijkertijd is er geen enkel bewijs dat het nachtelijk gebruik van melatonine aantoont is het niet veilig. Dr. Bollu wijst erop dat melatonine een natuurlijk hormoon is dat sowieso dagelijks in ons lichaam fluctueert, wat betekent dat het misschien veiliger is dan het nemen van een voorgeschreven medicijn.

Dat is echter een tweesnijdend zwaard: omdat melatoninesupplementen geen medicijnen zijn, worden ze niet gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). In tegenstelling tot geneesmiddelen op recept, is er geen garantie over de kwaliteit van het product dat u koopt of de hoeveelheid ingrediënten die op het etiket worden vermeld. Een apotheker of voedingsdeskundige kan u misschien helpen bij het vinden van een product dat is geproduceerd door een gerenommeerde fabrikant.

Ten slotte is het moeilijk in te schatten hoeveel melatonine te veel is. Het lijkt een laag risico op overdosering met zich mee te brengen; de Website van National Poison Control meldt verschillende gevallen waarin kinderen en volwassenen extreem hoge doses melatonine consumeerden en weinig of geen bijwerkingen hadden (behalve acute slaperigheid). Het is mogelijk dat er een dodelijke dosis melatonine is, maar niemand weet wat het is, aangezien er nooit een bewezen geval is geweest van te veel melatonine dat de dood veroorzaakt.

Te veel innemen kan de typische bijwerkingen van melatonine versterken en kan geneesmiddelinteracties veroorzaken met andere medicijnen die u gebruikt. Als u last krijgt van kortademigheid, pijn op de borst, hoge bloeddruk of een versnelde hartslag, zoek dan spoedeisende hulp.

Een laatste opmerking: zelfs als u binnen het aanbevolen bereik van melatonine blijft, kan dit leiden tot bijwerkingen op de lange termijn of veranderingen in uw circadiane ritme. Met andere woorden, het kan gezonder zijn om naar melatonine te kijken als een kortetermijnoplossing voor uw slaapproblemen, slechts af en toe gebruikt , in plaats van als een permanente pleister.

Het is altijd het veiligst om uw lichaam op natuurlijke wijze in slaap te laten vallen, zegt dr. Kohli. Praat met uw arts als u chronische problemen heeft met inslapen of inslapen ... slapeloosheid is een zeer complex probleem en kan soms duiden op onderliggende medische problemen.