Hoofd >> Gezondheid >> Een HIIT-training voor elk schema

Een HIIT-training voor elk schema

HIIT-training
Voorbij zijn de dagen dat lichaamsbeweging uren aerobics of joggen betekende. Nu draait het allemaal om intervaltraining om sneller fit te worden, en waarvan uit onderzoek blijkt dat ze maximale voordelen opleveren in een kortere tijd.

Wat is High Intensity Interval Training?

Volgens Daily Burn is HIIT:

een trainingstechniek waarbij je je honderd procent inspant door snelle, intense oefeningen, gevolgd door korte, soms actieve, herstelperiodes. Dit type training zorgt ervoor dat je hartslag omhoog gaat en houdt en verbrandt meer vet in minder tijd.

De voordelen van HIIT:

1. Je kunt in veel minder tijd fit worden.
2. Intervaltraining stimuleert gewichtsverlies.
3. Het verhoogt het post-workout metabolisme meer dan andere soorten lichaamsbeweging.
4. Het is goed voor je hart en helpt hart- en vaatziekten voorkomen.

Probeer een van deze HIIT-workouts via Fix.com . Of je nu van hardlopen, fietsen of krachttraining houdt, je vindt altijd een intervaltraining die bij je past.

Interval-Training-embed-small

HIIT-fietstraining van 25 minuten:

Opwarmen door 5 minuten te fietsen in een rustig tempo.
Fiets 30 seconden in een zeer snel tempo en fiets vervolgens 1 minuut in een veel langzamer rusttempo.
Herhaal dit patroon van 30 seconden en 1 minuut 10 keer.
Eindig met een cooling-down van 5 minuten.

HIIT-wandeltraining van 25 minuten:

Loop 5 minuten in een rustig tempo om op te warmen.
Loop 30 seconden in een zeer snel snelwandeltempo en loop dan 1 minuut in een veel langzamer rusttempo.
Herhaal 10 keer.
Eindig met een cooling-down van 5 minuten.

HIIT-hardlooproutine van 25 minuten

Wandel of jog 5 minuten in een rustig tempo om op te warmen.
Ren 30 seconden helemaal uit en jog of loop dan 1 minuut.
Herhaal 10 keer.
Eindig met een cooling-down van 5 minuten.

10 minuten durende HIIT-lichaamsgewichttraining

Loop of jog gedurende 2 minuten om op te warmen.
Rust 30 seconden.
Voer elk van de volgende oefeningen uit met intervallen van 1 minuut. Neem pauzes van 30 seconden tussen de oefeningen.

* Squatten
* Opdrukken
* Schaar trappen
* Burpees
* Plank

10 minuten durende HIIT-gewichtstraining

Loop of jog gedurende 2 minuten, of voltooi 1 minuut afwisselende lunges met lichaamsgewicht en 1 minuut jumping jacks om op te warmen.
Rust 30 seconden. Voltooi elk van de volgende oefeningen met intervallen van 1 minuut. Neem tussen de oefeningen 30 seconden pauze.

* Bicepskrullen
* Schouderpersen
* Squatten
* Afwisselende lunges met gewicht boven het hoofd
* Russische wendingen

Lees meer van Heavy

CrossFit-training: WOD van 10 minuten van Jessica Alba's Trainer