Hoofd >> Welzijn >> Wat senioren moeten weten over vitamines

Wat senioren moeten weten over vitamines

Wat senioren moeten weten over vitaminesWelzijn

Gezond blijven is belangrijk op elke leeftijd - met een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging (voor lichaam en geest). Naarmate je ouder wordt, veranderen de dingen die je nodig hebt om je hersenen actief te houden en je lichaam fit te houden.

Mogelijk doet u al regelmatig aërobe oefeningen en krachttraining. Of eet veel eiwitten, fruit en groenten. Maar is dat genoeg? De voedingsbehoeften veranderen naarmate je meer kaarsen aan je verjaardagstaart toevoegt, wat betekent dat sommige oudere volwassenen op zoek kunnen gaan naar vitamines voor senioren om er zeker van te zijn dat ze genoeg krijgen van wat wordt aanbevolen.



Zoals bij elke leeftijdsgroep, voldoen oudere volwassenen misschien niet aan al hun voedingsbehoeften met alleen voedsel, zegtAmy Gorin, MS, RDN, een geregistreerd diëtist in het gebied van New York City.Naarmate je ouder wordt, kan het zijn dat je minder eet, vanwege een verminderde eetlust en ook een verminderde smaakgevoeligheid, en als je minder eet, wordt het moeilijker om aan je voedingsbehoeften te voldoen.Ook senioren hebben bepaalde voedingsbehoeften die verschillen van die van jongere volwassenen. Lees verder om de belangrijkste te leren.



5 essentiële vitamines en voedingsstoffen voor oudere volwassenen

Er zijn een aantal essentiële voedingsstoffen en vitamines die u via uw dieet of supplementen zou moeten krijgen naarmate u ouder wordt.

1. Calcium

De helft van de volwassenen van 50 jaar en ouder loopt het risico een bot te breken. Het krijgen van voldoende calcium is dus essentieel voor senioren om de gezondheid van de botten te ondersteunen.



Voedselbronnen : De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt elke dag drie porties magere of vetvrije porties zuivelproducten aan. Calciumrijke voedingsmiddelen zoals verrijkte granen en vruchtensappen, donkergroene bladgroenten, ingeblikte vis met zachte botten en verrijkte plantaardige dranken kunnen helpen in uw dagelijkse behoefte te voorzien.

Aanbevolen dosering: Vrouwen van 51 tot 70 jaar oud moet 1200 mg calcium per dag krijgen , terwijl mannen van 51 tot 70 jaar oud 1000 mg per dag zouden moeten krijgen. De dosis calciumvitamines voor alle senioren ouder dan 70 jaar neemt toe tot 1200 mg per dag.

2. Vitamine D.

Vitamine D helpt bij de opname van calcium en stimuleert ook de immuunfunctie.



Voedselbronnen : Vitamine D kan gevonden worden in vette vis (zoals zalm), eieren en verrijkte voedingsmiddelen en dranken. Als je een hekel hebt aan deze voedingsmiddelen, of als je niet genoeg kunt krijgen via je dieet, kan een calciumsupplement verrijkt met vitamine D helpen.

Aanbevolen dosering: De aanbevolen dosis verandert met elk voorbijgaand decennium. In uw jaren 50 en 60 voorzien 600 internationale eenheden (IU) in die behoefte. Als u in de zeventig bent, stijgt de aanbevolen dosis tot 800 IE, bij voorkeur van vitamine D3 . Gorin raadt aan om, aangezien vitamine D een in vet oplosbare vitamine is, deze in te nemen met voedsel dat vet bevat voor de beste opname.

3. Vitamine B12

Vitamine B12 zou ook op uw radar moeten staan. Tot 15% van de volwassenen heeft een tekort aan deze voedingsstof die helpt bij de vorming van rode bloedcellen, het celmetabolisme, de zenuwfunctie en de gezondheid van de botten. Als u te weinig krijgt, kunt u tintelingen of stekelige gevoelens in uw benen of handen krijgen, moeite hebben met lopen, vergeetachtiger worden, veranderingen in uw persoonlijkheid zien, zich zwak voelen of aan bloedarmoede lijden. Sommige Onderzoek laat zien dat een lichte tekortkoming bij oudere volwassenen kan leiden tot dementie. Vitamine B12-tekort neemt toe met de leeftijd.



Voedselbronnen : Vitamine B12 komt uit voedingsmiddelen zoals vlees, vis, schaaldieren, eieren en melk. Als u niet genoeg binnenkrijgt, kunt u op zoek gaan naar een supplement om een ​​tekort te voorkomen.

Aanbevolen dosering: De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van deze voedingsstof voor volwassenen ouder dan 60 is 2,4 microgram (mcg), maar het is niet giftig, dus u hoeft zich geen zorgen te maken dat u te veel inneemt.

VERWANT: 9 veel voorkomende tekorten aan voedingsstoffen in de VS.



4. Vezel

Vezel is een andere biggie. Het helpt uw ​​risico te verlagen van hartaandoeningen, diabetes, hart- en vaatziekten en sommige vormen van kanker. Het kan ook helpen om uw cholesterol te verlagen.

Voedselbronnen : Vezels worden in verschillende voedingsmiddelen aangetroffen van volkoren brood, pasta's en granen, bonen en noten, groenten zoals bloemkool, broccoli en spinazie, en fruit zoals bessen, sinaasappels en appels.

kun je claritin en flonase samen gebruiken

Aanbevolen dosering: Vrouwen boven de 50 zouden 21 gram per dag moeten krijgen; dat aantal springt naar 30 gram voor mannen van dezelfde leeftijd.



5. Omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren EPA en DHA zijn ook belangrijk, zegt Gorin. Deze voedingsstoffenhelp uw hartgezondheid, hersengezondheid en meer. En de gezondheid van hart en hersenen baart vooral oudere volwassenen zorgen.

Voedselbronnen : Als je niet minstens twee wekelijkse porties van 3,5 ounce gekookte vette vis zoals zalm, sardines en haring in je dieet eet, zegt Gorin, dan raad ik je aan om dagelijks een supplement te nemen.

Aanbevolen dosering: De aanbevolen dosis is 1.000 milligram DHA en EPA per dag.

Vitamine Voordeel Dagelijkse dosering Coupon
Calcium Bot gezondheid 1.000 - 1.200 mg Ontvang een kortingsbon
Vitamine D Calciumabsorptie, immuunfunctie 600-800 IU's, afhankelijk van uw leeftijd Ontvang een kortingsbon
Vitamine b12 Celvorming en metabolisme, zenuwfunctie, gezondheid van de botten 2,4 mcg Ontvang een kortingsbon
Vezel Verlaagt het risico op hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker en helpt het cholesterol te verlagen 21-30 g Ontvang een kortingsbon
Omega-3 vetzuren Gezondheid van hart en hersenen 1.000 mg Ontvang een kortingsbon

Als u SingleCare-korting op vrij verkrijgbare supplementen wilt gebruiken, moet uw arts eerst een recept uitschrijven. Lees hier meer.

Het beste supplement voor jou kiezen

Supplementen kunnen ook mensen met specifieke dieet- en voedselvoorkeuren helpen, zoals mensen die niet van veel groenten houden of mensen die zuivel mijden. Supplementen kunnen de vorm aannemen van een pil, een gummy of poeder dat je in water roert.

Misschien kijk je naar een multivitamine voor senioren. Deze geven u doorgaans de dagelijkse dosering van de vitamines en voedingsstoffen die u nodig hebt - inclusief vitamine B12, D en calcium - en minder van wat oudere mensen normaal gesproken genoeg krijgen van hun voeding alleen.

Als je een multivitamine koopt voor een specifieke groep van de bevolking, dan bevat dat supplement specifiek op maat gemaakte voedingsstoffen, zegt Gorin. De formule van een vrouw kan bijvoorbeeld grotere hoeveelheden vitamine B6 en vitamine B12 en calcium bevatten. Het bevat ook minder van bepaalde voedingsstoffen die oudere vrouwen minder nodig hebben, zoals ijzer.

VERWANT: Werken multivitaminen voor vrouwen echt?

Als u een supplement neemt - of het nu een voedingssupplement is of een multivitamine - bespreek dan met uw arts wat het beste voor u is. U wilt ook:

  • Lees het etiket aandachtig en volg de gebruiksaanwijzing.
  • Zoek naar supplementen met de USP of NF op het etiket, wat betekent dat de fabrikant de Amerikaanse farmacopee-normen heeft gevolgd bij het maken van het product.
  • Let op eventuele bijwerkingen die u ervaart tijdens het gebruik.

Om mogelijke bijwerkingen te voorkomen, kunt u bepaalde voorzorgsmaatregelen nemen, zoals beginnen met een lagere dosering en geleidelijk verhogen tot de aanbevolen dagelijkse dosering, of veel water drinken. Als u uw inname te snel verhoogt, kan dit bij bepaalde supplementen leiden tot een opgeblazen gevoel, gasvorming en krampen.

kunnen koude medicijnen een vals positief resultaat geven

Aanvulling op interacties

Het is een goed idee om uw apotheker en arts op de hoogte te stellen van alle medicijnen en supplementen die u gebruikt om te controleren op mogelijke interacties, zegt Gorin.

Als u van plan bent calcium- en vitamine D-supplementen in te nemen, stel uw arts op de hoogte vooral als u een nieraandoening, nierstenen in het verleden of heden, hartaandoeningen, problemen met de bloedsomloop of een bijschildklieraandoening heeft.

Vitamine B12-interacties hebben meestal te maken met andere medicijnen of supplementen die de hoeveelheid B12 die u absorbeert verminderen. Als u bijvoorbeeld zowel vitamine B12- als vitamine C-supplementen gebruikt, kan deze combinatie de beschikbare hoeveelheid B12 in uw lichaam verminderen. Vermijd dit door vitamine C twee of meer uur na inname van uw vitamine B12-supplement in te nemen. Raadpleeg uw arts voordat u B12 inneemt, omdat het kan interageren met veel andere medicijnen, zoals bepaalde medicijnen tegen aanvallen of brandend maagzuur.

Vezelsupplementen kunnen de opname van sommige medicijnen verminderen, zoals aspirine, carbamazepine, dat wordt gebruikt om epilepsie te behandelen, en andere. Vezelsupplementen misschien lagere bloedsuikerspiegels ; als u diabetes heeft, kan dit een aanpassing van uw insuline of andere medicijnen die u gebruikt, betekenen. Uw zorgverlener beslist of er aanpassingen of veranderingen nodig zijn.

Sommige mensen nemen supplementen op basis van planten of olie, die ook interacties hebben om op te letten.Als iemand bloedverdunners gebruikt - Coumadin, Pradaxa, Xarelto - moeten ze voorzichtig zijn met supplementen zoals ginseng, knoflook, groene thee, sint-janskruid, visolie, moederkruid, valeriaanwortel, zegt Cynthia Thurlow , NP, een expert op het gebied van intermitterend vasten en voeding. Die nemenMedicijnen tegen epilepsie moeten voorzichtig zijn met teunisbloemolie, en degenen die antidepressiva gebruiken, moeten voorzichtig zijn met valeriaanwortel en sint-janskruid.

Ongeacht het supplement dat u kiest, moet u uw zorgverlener en apotheker raadplegen om er zeker van te zijn dat u veilig bent.

LEES VOLGENDE: 3 soorten medicijnen die een vitamine-interactie kunnen hebben