Hoofd >> Gezondheidsopleiding >> Hoe om te gaan met verdriet in de zomer

Hoe om te gaan met verdriet in de zomer

Hoe om te gaan met verdriet in de zomerGezondheidsopleiding

Voor veel Amerikanen is de zomer een tijd voor plezier in de zon: barbecues in de achtertuin, lange roadtrips en feesten aan zee. Maar voor sommigen is het seizoen niet zo zonnig. In feite kan het ronduit deprimerend zijn voor degenen die te maken hebben met de zomerblues of de zomer seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) .





Seizoensgebonden affectieve stoornis is een vorm van depressie die samenvalt met seizoensveranderingen en ongeveer een half miljoen mensen in de VS treft, volgens de Cleveland Clinic . Hoewel het meestal wordt geassocieerd met de winter, kan het zich voor sommigen in de zomer manifesteren.



VERWANT: Depressie statistieken

Kunt u in de zomer SAD hebben?

Seizoensgebonden affectieve stoornis kan op elk moment van het jaar voorkomen, maar voor een patiënt om een ​​SAD-diagnose te krijgen, moet deze gedurende twee jaar in dezelfde tijd van het jaar voorkomen, volgens de Nationaal instituut voor geestelijke gezondheid (NIMH). Dit betekent dat als u een depressieve episode heeft in de zomer het ene jaar gevolgd door een depressieve episode in de winter het volgende jaar, u waarschijnlijk geen SAD heeft, maar eerder een andere stemmingsstoornis (zoals een depressieve stoornis) die u met uw arts moet bespreken. over.

Depressie is in het algemeen een incidentele ziekte. U kunt op elk moment van het jaar depressief zijn. Als u in de zomer altijd depressief bent, betekent dat niet automatisch dat u SAD heeft - wat een zeldzame diagnose is - terwijl een depressieve stoornis dat niet is. Zeker, zomer-SAD komt veel minder vaak voor dan winter-SAD - zo wordt aangenomen slechts 1% van de Amerikaanse bevolking lijdt aan de eerste. En als u merkt dat u zich tijdens de warme maanden herhaaldelijk in de put voelt, kan er helemaal een andere verklaring zijn.



U kunt een seizoensgebonden patroon van depressie hebben dat in de zomer toeslaat - het kan al dan niet een seizoensgebonden affectieve stoornis zijn, zegt Owen Muir, MD, een psychiater en mede-oprichter van Brooklyn Minds . Er zijn mogelijk een aantal verklaringen voor. Dat is de reden waarom ik twee uur nodig heb om een ​​intake te doen, want wat een gemakkelijk antwoord op iets lijkt, is dat uiteindelijk niet.

Een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen de nuances te begrijpen tussen zomer-SAD en meer algemene depressie die zich tijdens de zomer voordoet.

Oorzaken van zomerse depressie

Zomerdepressie kan het gevolg zijn van een aantal verschillende factoren - omgevingsfactoren, genetische factoren, sociale factoren - hoewel vele neerkomen op de verhoogde verwachtingen rondom het seizoen, zegt Thea Gallagher, Psy.D., directeur van de polikliniek bij het Center for the Treatment and Study of Anxiety (CTSA) aan de Universiteit van Pennsylvania.



Voor sommige mensen met sociale angst of een eetstoornis zijn dit zeker trigger-tijdsbestekken omdat er meer tijd is om sociaal te zijn en meer tijd om minder kleding te dragen, zegt ze. En als u zich financieel niet op een geweldige plek bevindt, is er meer verwachting dat u geld zult uitgeven om dingen te doen.

Sociale media kunnen de ongelijkheid tussen de hoogvliegende zomer van uw vriend en uw rustige zomer ook acuter maken. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in een soort nooit eindigende cyclus, zegt Gallagher.

Ironisch genoeg denk ik dat mensen zichzelf in elkaar slaan omdat ze voelen wat ze voelen, en dat maakt het alleen maar erger, zegt ze.



Naast sociale factoren zijn er een aantal omgevingsfactoren die een seizoensdepressie of SAD kunnen veroorzaken. Bijvoorbeeld, terwijl men denkt dat SAD in de winter het gevolg is van een gebrek aan licht, wordt gedacht dat het omgekeerde waar is voor SAD in de zomer. Die zonsopgangen van 6 uur 's ochtends en langere dagen kunnen circadiane ritmes afwerpen - de natuurlijke waak- en slaapcyclus van het lichaam - wat leidt tot minder herstellende oogklachten en andere lichamelijke en geestelijke gezondheidseffecten. Bovendien worden roosters in de zomer om een ​​aantal redenen vaak verstoord (geen schoolvakanties!).

Gallagher zegt dat sommige mensen ook minder tolerant zijn voor hoge temperaturen. Zomerhitte en vochtigheid kunnen de zomermaanden ongelooflijk ongemakkelijk maken en leiden tot verlies van eetlust, gewichtsverlies en angst.



Soms is er een gemakkelijk aanwijsbare oorzaak voor depressie. Andere keren gebeurt het gewoon, zonder een duidelijke verklaring. Helaas is het onderzoek naar zomer-SAD beperkt, en er is nog steeds veel dat artsen niet begrijpen over wat de oorzaak is van depressie bij het begin van de zomer en welke gevolgen dit heeft voor degenen die het hebben.

8 symptomen van zomerse depressie

Houd rekening met deze tekenen en symptomen van depressie:



  1. Moeite met slapen
  2. Verlies van eetlust
  3. Gewichtsverlies
  4. Angst (inclusief over lichaamsbeeld en financiële problemen)
  5. Je sociaal isoleren
  6. Je ongemotiveerd voelen om taken te voltooien
  7. Geen plezier vinden in de dingen die je vroeger plezier brachten
  8. Schuldgevoelens of gedachten over de dood of zelfmoord

Op welk punt moet u een arts raadplegen? Gallagher zegt dat als je 's ochtends moeite hebt om uit bed te komen, je gedachten niet kunt beheersen of het moeilijk voor je is om je gelukkig te voelen of tijd door te brengen met dierbaren, het tijd is om een ​​behandeling te zoeken.

Hoe zomerblues te behandelen

De behandeling van uw zomerse depressie hangt af van de symptomen en de ernst ervan. Een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan gedrags- en / of medicinale therapieën aanbevelen, waaronder:



  • Cognitieve gedragstherapie (CGT): Dit houdt in dat je met een therapeut moet samenwerken om negatieve denkpatronen te identificeren en deze te vervangen door positieve. Gallagher zegt dat om dit te doen, een therapeut bepaalde gedragsactivaties kan aanbevelen, zoals jezelf dwingen om de dingen te doen die je vroeger graag deed en nadien evalueren hoe je je voelt.
  • Medicatie: Als je al een recept voor angst of depressie , kan uw zorgverlener uw medicatieregime enigszins wijzigen, beginnend in het late voorjaar en vervolgens weer terugkomen in de herfst. Als u momenteel geen medicatie gebruikt, krijgt u mogelijk een antidepressivum voorgeschreven om uw zomerse depressie te helpen bestrijden.

Gallagher raadt ook aan om minstens vier tot vijf dagen per week aan lichaamsbeweging te doen. We weten dat lichaamsbeweging is vergeleken met laaggedoseerde SSRI-medicatie voor milde depressie - daar zijn chemisch veel voordelen aan, zegt ze.

Ze benadrukt ook dat het belangrijk is om een ​​regelmatig schema aan te houden (zoals elke nacht op dezelfde tijd naar bed gaan om voldoende te slapen), net als gezelligheid met vrienden en familie, minstens evenveel als lokaal. COVID-19 beperkingen toestaan, natuurlijk.

VERWANT: Hoe u een therapeut kunt vinden tijdens een pandemie

Bezoek de website voor meer informatie over het zoeken naar hulp of behandeling voor depressie Nationale Alliantie voor geestelijke gezondheid of bel de Drugsmisbruik en administratie voor geestelijke gezondheidszorg hulplijn op 1-800-662-HELP. Als u of iemand die u kent aan suïcidale gedachten lijdt, bel dan de Nationale levenslijn voor zelfmoordpreventie op 1-800-273-8255 of bezoek de dichtstbijzijnde eerste hulpafdeling.