Hoofd >> Gezondheid >> Kerntraining: 15 minuten naar staal gesneden buikspieren

Kerntraining: 15 minuten naar staal gesneden buikspieren

buikspieren trainen 15 min

Het badpakseizoen is in volle gang, dus je hebt waarschijnlijk een paar buikspieroefeningen aan je trainingsschema toegevoegd. Maar core-oefeningen zijn niet alleen belangrijk om er goed uit te zien in je bikini – een sterke core betekent een betere balans en stabiliteit en minder rugpijn en een slechte houding.

Deze kerntraining is een verschrikking, dus begin langzaam als je je buik hebt verwaarloosd. Zelfs als je meer een persoon uit één stuk bent, is werken aan je kern eigenlijk belangrijk voor je gezondheid. Maak er een fitnessdoel van om naar deze serie van 15 minuten toe te werken.

Er zijn talloze buikspieroefeningen en kernoefeningen die er zijn, maar ik wendde me tot iemand die duizenden levens (en buikspieren) heeft veranderd met haar methoden en e-boeken. Kayla Itsines is de trainer achter The Bikini Body Training Company en heeft een enorme aanhang van mensen die zweren bij haar trainingen. Ze laat ons (in de bovenstaande foto's en de onderstaande infographic) zien hoe je het voor elkaar krijgt.

Kayla's Killer Abs-training:

Doe elk van deze circuits zo vaak als je kunt in 7 minuten. Nadat je de twee circuits in de 14 minuten hebt voltooid, rek je de laatste minuut uit. Als je eenmaal aan een sterkere kern hebt gewerkt, stelt Kayla voor om elk van de circuits twee keer te doen, en dit een 28-minuten durende kerntraining te maken.

Circuit één + circuit twee: Doe elk circuit zo vaak als je kunt in 7 minuten (totaal = 14 minuten)

Ab Core-training

CIRCUIT EEN

Ab fietsen: 40 herhalingen (20 aan elke kant)
Gewicht gebogen been knipmessen: 15 herhalingen
Opgeheven been sit-ups met twist: 30 herhalingen (15 aan elke kant)
Sit ups: 20 herhalingen

CIRCUIT TWEE

Bergbeklimmers: 40 herhalingen (20 aan elke kant)
Beenverhogingen op de bank: 30 herhalingen
teen raakt: 20 herhalingen
Plank: 30 seconden